😩 КАЖДЫЙ ДЕНЬ ОДИН ВОПРОС: «ЧТО СЕГОДНЯ ГОТОВИТЬ?» ЗАБИРАЙТЕ ГОТОВОЕ МЕНЮ
👑 ЗАВТРАК — КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЛЕПЁШКИ С ТОФУ
👤 1 порция
• картофель — 200 г
• цельнозерновая мука — 60 г
• тофу — 100 г
• молотый лён — 10 г
• зелень, соль
Картофель размять, смешать с мукой и льном. Сформировать лепёшки и приготовить на сухой сковороде.
Подать с размятым тофу и зеленью.
💡 Сытный несладкий завтрак — без каши и без сахара.
👸 ОБЕД — ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС
👤 1 порция
🥗 Салат: свёкла + капуста + зелень.
🍲 Первое — суп с цветной капустой и зелёным горошком:
картофель, цветная капуста, морковь, лук, зелёный горошек. Варить 20–25 минут.
🧆 Второе — капустные котлеты + перловка:
капуста, морковь, лук, овсяные хлопья и молотый лён. Сформировать котлеты и запекать 20–25 минут при 190 °C.
Гарнир: небольшая порция рассыпчатой перловки.
🫖 Третье — травяной чай без сахара.
🌿 УЖИН — ЗАПЕЧЁННЫЕ КАБАЧКИ С ГРИБАМИ
👤 1 небольшая порция
• кабачок — 200 г
• грибы — 100 г
• сладкий перец — 70 г
• зелень
Нарезать, выложить в форму и запекать 20–25 минут при 190 °C.
💡 Вечером — просто: овощи, небольшая порция и никакого тяжёлого гарнира.
📤 Поделитесь с тем, кто устал каждый день придумывать, что приготовить.
🌿 Подпишитесь, чтобы не потерять
👑 ЗАВТРАК — КАРТОФЕЛЬНЫЕ ЛЕПЁШКИ С ТОФУ
👤 1 порция
• картофель — 200 г
• цельнозерновая мука — 60 г
• тофу — 100 г
• молотый лён — 10 г
• зелень, соль
Картофель размять, смешать с мукой и льном. Сформировать лепёшки и приготовить на сухой сковороде.
Подать с размятым тофу и зеленью.
💡 Сытный несладкий завтрак — без каши и без сахара.
👸 ОБЕД — ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС
👤 1 порция
🥗 Салат: свёкла + капуста + зелень.
🍲 Первое — суп с цветной капустой и зелёным горошком:
картофель, цветная капуста, морковь, лук, зелёный горошек. Варить 20–25 минут.
🧆 Второе — капустные котлеты + перловка:
капуста, морковь, лук, овсяные хлопья и молотый лён. Сформировать котлеты и запекать 20–25 минут при 190 °C.
Гарнир: небольшая порция рассыпчатой перловки.
🫖 Третье — травяной чай без сахара.
🌿 УЖИН — ЗАПЕЧЁННЫЕ КАБАЧКИ С ГРИБАМИ
👤 1 небольшая порция
• кабачок — 200 г
• грибы — 100 г
• сладкий перец — 70 г
• зелень
Нарезать, выложить в форму и запекать 20–25 минут при 190 °C.
💡 Вечером — просто: овощи, небольшая порция и никакого тяжёлого гарнира.
📤 Поделитесь с тем, кто устал каждый день придумывать, что приготовить.
🌿 Подпишитесь, чтобы не потерять