МЕНЮ НА ДЕНЬ — ЧТО ПРИГОТОВИТЬ, ЧТОБЫ НЕ ДУМАТЬ ВЕСЬ ДЕНЬ «А ЧТО ПОЕСТЬ?»

Три простых растительных приёма пищи. Без перекусов между ними — оставляем организму время для отдыха.

☀️ ЗАВТРАК — СЫТНЫЙ

🥣 Пшённая каша с тыквой и орехами

•пшено — 70 г
• тыква — 150 г
• растительное молоко — 200 мл
• вода — 100 мл
• грецкие орехи — 15 г

Пшено промой, добавь тыкву, воду и растительное молоко. Вари до мягкости. Перед подачей добавь орехи.

Порция: 300–350 г

🌿 Травяной чай.

🥗 ОБЕД — ПОЛНОЦЕННЫЙ

1. Салат из капусты и моркови — 150 г

Капуста + морковь + зелень + немного растительного масла.

2. Чечевичный суп — 250–300 мл

Красная чечевица + картофель + морковь + лук + зелень.

3. Гречка с нутовыми котлетами

• гречка — 150 г в готовом виде
• нутовые котлеты — 2 шт.
• тушёные овощи — 100–150 г

🥤 Напиток — тёплая вода или несладкий травяной чай.

🌙 УЖИН — ЛЁГКИЙ

🥦 Запечённые овощи с тофу

• тофу — 100–120 г
• брокколи — 150 г
• кабачок — 100 г
• сладкий перец — ½ шт.
• зелень и травы

Запекай при 190 °C около 20–25 минут.

Порция: 250–300 г

💡 Простой принцип дня: самый плотный приём пищи оставь на первую половину дня, а вечером выбирай более простое блюдо.

⏰ Между основными приёмами пищи — примерно 5–6 часов, без постоянных перекусов.

❤️ Нравится? Ставь реакцию! ❤️ 👍 🔥 😍 💯 🌿 😋 ✨ 🥰 ✅

📤 Перешли меню тому, кому каждый день приходится придумывать, что приготовить.

🌿 Подпишись — завтра будет новое меню.