Елена про питание и здоровье

Редька - продукт, который мы незаслуженно обходим стороной, привыкнув ассоциировать её исключительно со старым народным рецептом от кашля.
На самом деле этот корнеплод - мощный союзник для иммунитета, сосудов и здорового пищеварения.
✔Грубые пищевые волокна работают в кишечнике как мягкий «веник».
Они эффективно стимулируют перистальтику и служат отличной питательной средой для здоровой микрофлоры.
✔Редька стимулирует выработку желудочного сока и отток желчи.
Это облегчает расщепление тяжелой и жирной пищи и выступает профилактикой желчнокаменной болезни.
✔Корнеплод богат калием, который помогает выводить избыток натрия и жидкости, мягко снижает артериальное давление и уменьшает нагрузку на миокард.
✔Редька снижает «плохой» холестерин и защищает сосудистые стенки от образования бляшек.
✔Высокое содержание витаминов группы B делает редьку натуральным антидепрессантом.
Она помогает снизить уровень тревожности, убрать раздражительность и стабилизировать эмоциональный фон.
❗Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, воспалении почек, после перенесеюённого инфаркта.

Крепкого здоровья всем и до завтра! ❤

ПЕЧЁНОЧНЫЕ БЛИНЫ

Благодарю за реакции ❤

КБЖУ на 100г: 165/6,7/14,8/14,55

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Печень куриная 500г
Яйцо 2 шт.
Кукурузный крахмал 2 ст.л.
Соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать все ингредиенты с помощью блендера.
Выпекать блины с двух сторон на сковороде, смазанной каплей масла.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 🍽️

❗Ближайший Марафон стройности (группа в МАХ) - 19 октября, стоимость 750руб две недели.
Приглашаю всех желающих расстаться с лишним весом и улучшить своё здоровье!
Также можно приобрести меню Марафона (без участия), стоимость 600руб две недели.
По всем вопросам, касающимся участия в Марафоне или приобретения меню, пишите в комментариях 📝

Заказал в интернете рыбу с Астрахани, а пришло...

Ребят,это ужас, ну что же Вы не предупреждаете, что такую рыбу делают в Астрахани? Ну просто восторг! 👍👍👍

Заказала 1 кг на пробу, а рыба вся нежная, мясо янтарное, слюни текут даже сейчас. Рыба с икрой, жирная, по рукам течет! 😊
Ну это первый раз я попала на классных ребят, забирайте ссылку!

Оставлю ссылочку для Вас, легко и быстро заказать тут:

Узнать цену

#реклама
max.ru
О рекламодателе

Очень полезное упражнение - вечером, когда сидите перед телевизором, обязательно катайте ногами мячик.
✔️Через рефлекторные зоны на стопе можно улучшить состояние всего организма, в том числе и обмена веществ.
✔️Разминается стопа, а польза передаётся на внутренние органы.
Так происходит воздействие на печень, мочеполовую систему, кишечник и другие системы.
✔️Уменьшается отёчность.
✔️Регулируется венозный отток и предотвращается венозный застой в ногах.
✔️Укрепляются мышцы и связки ног.
✔️Нормализуется артериальное давление, проходит головная боль.
✔️Если болит спина, есть плоскостопие или косточка на большом пальце, то выполнять массаж при помощи мячика-шарика просто необходимо!

Не ленитесь, делайте как можно чаще это упражнение!
Всем крепкого здоровья! ❤️

ШОКОЛАДНЫЙ ЧИЗКЕЙК

Благодарю за реакции ❤️

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 5% 180г
Яйцо 2 шт.
Какао 20г
Сахарозаменитель 8г
Кукурузный крахмал 15г
Греческий йогурт 100г

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать все ингредиенты с помощью блендера до однородной консистенции, вылить в форму и выпекать в духовке 30 минут при 160-170°.
Дать остыть и убрать в холодильник на пару часов.
По желанию можно украсить растопленным шоколадом и орехами.

ПРИЯТНОГО ЧАЕПИТИЯ! ☕

❗Ближайший Марафон стройности (группа в МАХ) - 19 октября, стоимость 750руб две недели.
Приглашаю всех желающих расстаться с лишним весом и улучшить своё здоровье!
Также можно приобрести меню Марафона (без участия), стоимость 600руб две недели 📝

Доброе утро, мои хорошие! 🥰

Для многих людей позавтракать с утра – нереальная задача, поскольку они считают, что на это нужно слишком много времени, которого им и так не хватает.
Выпили чашку кофе и побежали на работу!
❗Но заменять чашкой кофе утренний приём пищи категорически нельзя! 👇🏻
✔️Кофе, выпитый натощак, стимулирует выработку желудочного сока, раздражает слизистую и способствует развитию гастрита.
✔️Особенно опасна такая привычка при мочекаменной болезни, неполадках с поджелудочной железой, повышенном давлении.
✔️Но и для здорового человека замена отнюдь не равнозначная: завтрак должен быть сбалансирован по содержанию белков, которые являются строительным материалом для клеток; жиров, питающих мозг; и медленных углеводов, заряжающих энергией.
❗В чашке кофе такого баланса нет! Поэтому обязательно полноценно завтракайте!

Благодарю за реакции, если информация была полезной! ❤

20 ПП-рецептов с КБЖУ в подарок

В MAX-канале «Дальше — Меньше» — ПП-рецепты с КБЖУ, разборы продуктов из магазина и короткие объяснения о питании без строгих запретов. Подписчикам — 20 ПП-рецептов с КБЖУ в подарок через бота канала: завтраки, обеды, ужины и перекусы.

Подписаться

#реклама 16+
max.ru
О рекламодателе

Вы всегда предпочитаете закрытые окна, носите кофту даже в жару и не расстаётесь с одеялом в тёплые ночи?
Возможно, дело не только в индивидуальных предпочтениях.
Повышенная чувствительность к холоду иногда указывает на проблемы со здоровьем.
❗Вот три наиболее частые причины👇🏻
✔️Нехватка железа.
При низком уровне гемоглобина ухудшается доставка кислорода к тканям, в ответ на гипоксию сосуды расширяются, появляется озноб.
Если вы замечаете слабость, головокружение, бледность, ваши руки и ноги часто мёрзнут - это повод сдать анализ крови на железо.
✔️Гипотиреоз.
Недостаток гормонов щитовидной железы замедляет обмен веществ и может понижать температуру тела.
Если вы постоянно мёрзнете - стоит проверить уровень гормонов.
✔️Повышенный сахар в крови.
Развивающийся диабет ухудшает кровоснабжение и лишает организм энергии.
А при диабетической нейропатии страдают и нервные ткани, что усиливает нарушение терморегуляции.
Постоянный озноб, жажда, частое мочеиспускание и тяга к сладкому - повод проверить уровень глюкозы.

Крепкого здоровья всем и до завтра! ❤️

ТРЕСКА С ЛИМОННО-ЧЕСНОЧНЫМ МАСЛОМ

Благодарю за реакции ❤

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Треска 500г (можно взять любую белую рыбу)
Сливочное масло 50г
Лимонный сок 2 ст.л.
Лимон 6 ломтиков
Чеснок 2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Копчёная паприка по желанию

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В форму для запекания выложить ломтики лимона, сверху на них - треску.
Посолить, поперчить.
Сливочное масло растопить, добавить к нему натёртый чеснок и лимонный сок.
Полить рыбку маслом.
По желанию посыпать паприкой.
Отправить в заранее разогретую до 180° духовку на 25-30 минут.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 🍽️

❗Ближайший Марафон стройности (группа в МАХ) - 19 октября, стоимость 750руб две недели.
Приглашаю всех желающих расстаться с лишним весом и улучшить своё здоровье!
Также можно приобрести меню Марафона (без участия), стоимость 600руб две недели.
По всем вопросам, касающимся участия в Марафоне или приобретения меню, пишите в комментариях 📝

Подарок, который говорит без слов: "Ты особенная"

Мы не всегда умеем показать, насколько сильно любим человека. ❤️

Иногда хочется сделать для неё что-то действительно личное.
Не очередной подарок из магазина.
А вещь, которая существует только для неё. ✨

3D-статуэтка по её фото создаётся специально под неё: с портретным сходством, её образом и деталями, которые делают её узнаваемой.

От тебя — фото.
От нас — 3D-макет, печать и ручная индивидуальная работа.

Представь её лицо, когда она откроет коробку и увидит... себя.

Это тот подарок, который хочется сохранить надолго. ❤️

Напиши нам, чтобы увидеть, как будет выглядеть её статуэтка:

Узнать цену

#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе

Простые упражнения для улучшения кровообращения и профилактики остеохондроза ☝🏻

Делайте каждое по 15 раз в день и будьте здоровы! ❤️

ВКУСНЫЙ ЗАВТРАК

Благодарю за реакции ❤️

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Картофель 200г
Мука 1 ст.л.
Помидор 1/2 шт.
Твёрдый сыр 30г
Яйцо 1 шт.
Соль, перец по вкусу
Зелень для подачи

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Картофель натереть на крупной тёрке.
Добавить к нему муку, соль и перец по вкусу.
Хорошо перемешать.
На сковороде, смазанной каплей масла, сформировать из картофеля лепёшку и обжарить с двух сторон.
Посыпать лепёшку тёртым сыром, выложить нарезанные помидоры, накрыть крышкой и готовить буквально 2-3 минуты.
Выложить лепёшку на тарелку, сверху положить предварительно поджаренное яйцо и посыпать зеленью.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 🍽️

❗Ближайший Марафон стройности (группа в МАХ) - 19 октября, стоимость 750руб две недели.
Приглашаю всех желающих расстаться с лишним весом и улучшить своё здоровье!
Также можно приобрести меню Марафона (без участия), стоимость 600руб две недели.
По всем вопросам пишите в комментариях 📝

Доброе утро, мои хорошие! 🥰

Пожалуй, одним из самых полезных утренних блюд считается каша.
Если вы употребляете её каждое утро, вам не грозят апатия и депрессия.
В кашах содержится много полезных веществ и микроэлементов, напрямую влияющих на работоспособность, заряд энергией и даже иммунитет.
❗Но надо отметить, что способы приготовления каш бывают разными.
И если вы действительно заботитесь о своём здоровье и хотите питаться правильно – лучше убрать из рациона каши быстрого приготовления. Они содержат огромное количество сахара, вкусовых добавок, красителей и консервантов.
Обеспечьте себя хорошим настроением на весь день - приготовьте кашу самостоятельно.
❓Но какая же полезнее - приготовленная на воде или на молоке? 👇🏻
✔️Каша на воде содержит меньше калорий. Но дело не только в калориях.
Молоко препятствует полноценному усвоению витаминов и минералов в организме, в отличие от воды, которая, наоборот, помогает полезным веществам усваиваться лучше.
Если хочется молочной каши, то лучше добавить молоко в конце, когда каша уже будет готова.
Кроме того, воздержаться от каши на молоке стоит, если у вас проблемы с желудком или особенно чувствительный кишечник - в таком случае однозначно рекомендуется каша на воде.
Более того, её лучше не варить, а запаривать.
Каши на воде рекомендуются и тем, у кого есть проблемы с усвоением лактозы, аллергии, кто стремится сбросить вес.
✔️В каше, сваренной на молоке, тоже есть свои плюсы.
Во-первых, она чрезвычайно питательна. Ей вы можете насытиться быстрее.
Во-вторых, вкус такой каши лучше и насыщеннее, чем у каши на воде.
В-третьих, в молоке содержится жир, способствующий усвоению витамина А. Он полезен для иммунитета, здоровья глаз и синтеза белков в организме.

Благодарю за реакции, если информация была полезной! ❤

Продукты, которые не идут на пользу здоровью сердца 👇
✔️Мясные деликатесы.
Любые, даже с небольшим содержанием жира, изготавливаются с добавлением консерванта - нитрата натрия, который провоцирует развитие воспалений в организме.
А это одна из причин старения и развития атеросклероза.
✔️Красное мясо.
Его регулярное употребление увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск инсульта.
✔️Соусы.
Магазинные соусы содержат много сахара, натрия, консервантов, красителей и трансжиров.
Это лишние калории и совершенно ненужная нагрузка на сердце и пищеварительную систему.
✔️Растительное молоко с вкусовыми добавками.
Банановое или шоколадное растительное молоко популярно, однако врачи не рекомендуют его пить.
Добавки содержат приличное количество сахара, консервантов и красителей, которые увеличивают калорийность напитка и представляют собой повышенный риск для сердечно-сосудистой системы.
✔️Фруктовые смузи.
Продукт, давно вписавшийся в ряды здоровых, но диетологи рекомендуют относиться к нему с крайней осторожностью.
Фруктовые смузи - настоящая сахарная бомба, поэтому воспринимать их стоит скорее как десерт, чем как блюдо для ежедневного рациона.
✔️Консервированные продукты.
Конечно, не все из них вредны для организма, просто к их выбору стоит подходить очень внимательно.
Не стоит покупать продукты, приготовленные в масле или с добавлением большого количества соли.
Всегда читайте состав, чтобы избежать ненужной нагрузки на сердце и сосуды.
✔️Сладкие кофейные напитки.
Разнообразные кофе с горой взбитых сливок, шоколадным сиропом, карамельной крошкой и прочими прелестями, порой содержат вашу суточную (а то и недельную!) порцию сахара в одном стакане, а сливки - гигантскую порцию жиров.
Более вредное сочетание для сердца придумать сложно.
✔️Газированные напитки.
Ведут к увеличению веса, отёкам, повышают риск атеросклероза.
❗Изредка позволить себе эти продукты конечно, можно, но делать это ежедневной привычкой не стоит!

Крепкого здоровья всем и до завтра! ❤️

ГРУЗИНСКИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Благодарю за реакции ❤

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Баклажан 2 шт.
Болгарский перец 2 шт.
Куриное филе 300г
Красный лук 1 шт.
Петрушка по вкусу
Грецкие орехи по вкусу
Соль, перец, чеснок по вкусу
Бальзамический соус для заправки

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Запечь перец и баклажаны в духовке при 200 °C в течение 40 минут.
Затем снять кожицу, перец нарезать, а баклажан разобрать на волокна.
Куриное филе отварить и также разделить на волокна.
Лук порезать полукольцами.
Соединить все ингредиенты, добавить измельчённые грецкие орехи, перец, чеснок, зелень и полить бальзамическим соусом.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 🍽

Многие до сих пор считают, что при проблемах с печенью нужно полностью исключить жиры. Это огромная ошибка!
Печень «не любит» тяжёлые животные и трансжиры (фастфуд, маргарин, жирное мясо), но она обожает правильные растительные масла.
✔Нерафинированные масла богаты витамином Е.
Он защищает клетки печени от разрушения свободными радикалами и замедляет процессы старения органа.
✔Полезные ненасыщенные жирные кислоты в составе масла помогают снижать уровень «плохого» холестерина и триглицеридов, защищают печень от ожирения.
✔Растительные масла холодного отжима снижают маркеры воспаления и предотвращают повреждение клеток печени.
✔Растительные масла стимулируют своевременный отток желчи.
Это помогает избежать застойных явлений, образования камней и улучшает общее переваривание жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
✔Согласно исследованиям, регулярное употребление растительного масла улучшает чувствительность к инсулину, что напрямую снижает риск развития метаболических нарушений.
❗Важное предупреждение:
✔При нагревания растительного масла полезные полиненасыщенные жирные кислоты превращаются в опасные канцерогены и токсины, которые бьют как раз по печени.
Для жарки используйте масла с высокой точкой дымления (например, кокосовое или топлёные животные жиры).
✔Избыток подсолнечного или кукурузного масел в рационе перенасыщает организм Омега-6 кислотами.
В больших количествах это может провоцировать воспаления, в том числе и в тканях печени.
✔Самыми полезными для печени маслами считаются оливковое масло, тыквенное, льняное, амарантовое, облепиховое, масло расторопши.
✔Масло - продукт калорийный.
Организму достаточно 1–2 столовых ложек сырого растительного масла в день.

Благодарю за реакции, если информация была полезной! ❤

КОФЕЙНЫЙ ДЕСЕРТ

Благодарю за реакции ❤

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Молоко 1,5% 200 мл
Желатин 10г
Кофе растворимый 1 ч.л.
Мягкий творог или густой йогурт 180г
Какао 1 ч.л.
Подсластитель по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В ковшике смешать молоко, желатин и кофе, оставить для набухания минут на 20-25.
Далее слегка подогреть на малом огне до полного растворения желатина (не кипятить!), постоянно помешивая.
Смешать мягкий творог (или йогурт йогурт), какао и подсластитель, добавить слегка остывшее молоко с желатином.
Хорошо перемешать (можно блендером) и разлить по формам.
Убрать в холодильник на пару часов или на ночь. Можно украсить ягодами по желанию.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! 🍽

❗Ближайший Марафон стройности (группа в МАХ) - 19 октября, стоимость 750руб две недели.
Приглашаю всех желающих расстаться с лишним весом и улучшить своё здоровье!
Также можно приобрести меню Марафона (без участия), стоимость 600руб две недели.

Доброе утро, мои хорошие! 🥰

Чтобы правильно питаться и заботиться о здоровье, нужно следовать нескольким принципам 👇🏻
✔️Начинайте день с завтрака.
Завтрак должен быть полноценным, чтобы зарядиться энергией.
Он должен быть насыщен сложными углеводами, идеально для этого подходят каши из цельнозерновых круп.
✔️Питайтесь дробно и уменьшайте порции.
Это простой способ без срывов перейти на правильное питание и снизить вес.
Ваш организм не испытывает чувства голода, значит, желание съесть вредное можно побороть.
✔️Замените простые углеводы на сложные.
Не стоит верить мифу о том, что без шоколадки вы начнёте медленнее соображать.
Энергии для работы достаточно в кашах, макаронах из твёрдых сортов пшеницы, фруктах.
✔️Пейте обычную воду.
Питьевой режим важен для ускорения обмена веществ и работы кишечника.
✔️Исключите вечером углеводы.
Ужин должен состоять из белковых продуктов (рыба, куриное мясо, индейка, яйца, творог) и овощей.
✔️Не голодайте.
Если вы будете голодать, то замедлите обмен веществ и даже при небольшой калорийности можете набирать вес.

Благодарю за реакции, если информация была полезной! ❤