⏫
Итак, что можно сделать, чтобы убрать остроту конфликта в паре, где сценарий атака-отстранение.
Сразу оговорюсь, что это не панацея.
Беда в том, что когда ты в эпицентре скандала, сложно увидеть причины и скрытые смыслы происходящего.
За каждым наездом и уклонением от него стоят глубокие эмоции уязвимости. Они прячутся под первой защитной реакцией. Привычной и спасительной.
Чтобы их откопать, кроме помощи психолога, нужна осознанность и желание обоих партнеров избавиться от проблемы.
Но кое-что ты можешь сделать сам, чтобы утихомирить разборки:
Если ты атакующий, то ты в ситуации сильнее. У тебя буквально больше энергии. Значит, сейчас мяч на твоей стороне.
1. Отследи и останови свои интерпретации. Не додумывай за партнера. Смотри на факты.
- "Она молчит", -" Он не позвонил", - это всего лишь молчание, которому может быть много причин.
Не накручивай себя.
2. Назови своё чувство и постарайся найти его причину:
- Я ревную, потому что боюсь потерять партнера.
- Я злюсь, потому что испытываю одиночество.
- Я не доверяю, потому что есть прошлый опыт обмана.
3. Скажи об этом партнеру через "Я-сообщения":
- Когда ты молчишь, мне не хватает внимания.
- Когда ты не звонишь, я беспокоюсь.
4. Обозначь, что тебе нужно вместо этого:
- Если ты меня обнимешь, то мне будет приятно. Я почувствую, что ты со мной.
- Если ты занят и не можешь поговорить по телефону, ответь, пожалуйста, хотя бы короткой фразой. Мне важно знать, что с тобой всё в порядке.
Для конструктивного диалога надо объяснить партнеру причину твоей просьбы. Иначе она превратится в требование и только усилит конфронтацию.
Я знаю, что это означает открыть то, что действительно болит.
Но ты сильнее, помнишь? Значит, у тебя больше шансов справиться, чем у партнера.
Если ты отстраняющийся, у тебя явно меньше энергии в диалоге.
Силы уходят на защиту личных границ, а на реагирование их уже почти нет.
Или ты устал от вечных претензий и больше не хочешь ничего решать. Пустил всё на самотёк.
Но раз ты здесь, в этих отношениях, наверняка есть весомые причины сохранять близость.
Из твоей позиции ухода тоже можно сделать несколько шагов, чтобы остудить конфликт:
1. Признать, что злость и претензии партнера - всего лишь способ привлечь внимание и достучаться до тебя.
2. Обеспечить себе максимальную безопасность. Если у вас не принят мордобой, то ты уже в безопасности. Напомни себе об этом:
- Мне сейчас ничего не угрожает. Небо не рухнуло на землю.
Если в паре есть физическое насилие, то путь один. Прямиком в личную терапию. За изменениями к лучшему.
3. Прояснить для себя, в каких условиях ты будешь готов к диалогу. Может быть, надо все спокойно обдумать. Или собраться с мыслями. Или набраться сил.
4. Обозначить своему партнеру эти условия в "Я-сообщениях":
- Я смогу это обсудить, когда обстановка будет спокойнее.
- Мне нужно все обдумать, и потом мы сможем поговорить.
Только не запихивай это в дальний угол " Подумаю об этом завтра ". Само не рассосётся. Проблему все-таки придется решать.
Чем дольше ты молчишь, тем глубже пропасть между вами. Твой атакующий потеряет силы, и всё развалится.
Наступит момент, когда дотянуться друг до друга станет невозможно.
И здесь мяч уже на твоей стороне.
Итак, что можно сделать, чтобы убрать остроту конфликта в паре, где сценарий атака-отстранение.
Сразу оговорюсь, что это не панацея.
Беда в том, что когда ты в эпицентре скандала, сложно увидеть причины и скрытые смыслы происходящего.
За каждым наездом и уклонением от него стоят глубокие эмоции уязвимости. Они прячутся под первой защитной реакцией. Привычной и спасительной.
Чтобы их откопать, кроме помощи психолога, нужна осознанность и желание обоих партнеров избавиться от проблемы.
Но кое-что ты можешь сделать сам, чтобы утихомирить разборки:
Если ты атакующий, то ты в ситуации сильнее. У тебя буквально больше энергии. Значит, сейчас мяч на твоей стороне.
1. Отследи и останови свои интерпретации. Не додумывай за партнера. Смотри на факты.
- "Она молчит", -" Он не позвонил", - это всего лишь молчание, которому может быть много причин.
Не накручивай себя.
2. Назови своё чувство и постарайся найти его причину:
- Я ревную, потому что боюсь потерять партнера.
- Я злюсь, потому что испытываю одиночество.
- Я не доверяю, потому что есть прошлый опыт обмана.
3. Скажи об этом партнеру через "Я-сообщения":
- Когда ты молчишь, мне не хватает внимания.
- Когда ты не звонишь, я беспокоюсь.
4. Обозначь, что тебе нужно вместо этого:
- Если ты меня обнимешь, то мне будет приятно. Я почувствую, что ты со мной.
- Если ты занят и не можешь поговорить по телефону, ответь, пожалуйста, хотя бы короткой фразой. Мне важно знать, что с тобой всё в порядке.
Для конструктивного диалога надо объяснить партнеру причину твоей просьбы. Иначе она превратится в требование и только усилит конфронтацию.
Я знаю, что это означает открыть то, что действительно болит.
Но ты сильнее, помнишь? Значит, у тебя больше шансов справиться, чем у партнера.
Если ты отстраняющийся, у тебя явно меньше энергии в диалоге.
Силы уходят на защиту личных границ, а на реагирование их уже почти нет.
Или ты устал от вечных претензий и больше не хочешь ничего решать. Пустил всё на самотёк.
Но раз ты здесь, в этих отношениях, наверняка есть весомые причины сохранять близость.
Из твоей позиции ухода тоже можно сделать несколько шагов, чтобы остудить конфликт:
1. Признать, что злость и претензии партнера - всего лишь способ привлечь внимание и достучаться до тебя.
2. Обеспечить себе максимальную безопасность. Если у вас не принят мордобой, то ты уже в безопасности. Напомни себе об этом:
- Мне сейчас ничего не угрожает. Небо не рухнуло на землю.
Если в паре есть физическое насилие, то путь один. Прямиком в личную терапию. За изменениями к лучшему.
3. Прояснить для себя, в каких условиях ты будешь готов к диалогу. Может быть, надо все спокойно обдумать. Или собраться с мыслями. Или набраться сил.
4. Обозначить своему партнеру эти условия в "Я-сообщениях":
- Я смогу это обсудить, когда обстановка будет спокойнее.
- Мне нужно все обдумать, и потом мы сможем поговорить.
Только не запихивай это в дальний угол " Подумаю об этом завтра ". Само не рассосётся. Проблему все-таки придется решать.
Чем дольше ты молчишь, тем глубже пропасть между вами. Твой атакующий потеряет силы, и всё развалится.
Наступит момент, когда дотянуться друг до друга станет невозможно.
И здесь мяч уже на твоей стороне.