День 1 — ≈1165–1190 ккал / ≈125–130 г белка
Завтрак
2 яйца
яичные белки — 100 г
овощи — 200 г
цельнозерновой хлеб — 25 г
Обед
куриная грудка — 120 г
гречка готовая — 100 г
овощи — 250 г
масло — 5 г
Перекус
Экспонента — 1 бутылочка, 30 г белка
ягоды — 100 г
яблоко — 100 г
Ужин
белая рыба — 120 г
овощи — 250 г
масло — 5 г