Почему осенью труднее засыпать
С сентября многие замечают: вечером клонит в сон рано, а когда пора ложиться — сон не идёт. Сокращение светового дня может сдвигать привычный ритм и менять время появления сонливости.
«Осенью у нас сокращается световой день, и в организме происходят определённые процессы. В первую очередь нам сложнее уснуть: сонливость наступает в более раннее время, ночь начинается раньше, чем это было летом. Из-за этого смазывается пик мелатонина, потому что он начинает вырабатываться через 2 часа после наступления темноты. Темнота приходит раньше, вечером уже хочется спать, и тут возникают сложности с засыпанием», — рассказывает врач, сотрудник сомнологической лаборатории Людмила Тимошина.
Поэтому осенью особенно важно держать стабильный режим сна и не слишком сильно сдвигать время отхода ко сну. А днём полезно получать достаточно яркого света — это помогает внутренним часам синхронизироваться с временем суток.
С сентября многие замечают: вечером клонит в сон рано, а когда пора ложиться — сон не идёт. Сокращение светового дня может сдвигать привычный ритм и менять время появления сонливости.
«Осенью у нас сокращается световой день, и в организме происходят определённые процессы. В первую очередь нам сложнее уснуть: сонливость наступает в более раннее время, ночь начинается раньше, чем это было летом. Из-за этого смазывается пик мелатонина, потому что он начинает вырабатываться через 2 часа после наступления темноты. Темнота приходит раньше, вечером уже хочется спать, и тут возникают сложности с засыпанием», — рассказывает врач, сотрудник сомнологической лаборатории Людмила Тимошина.
Поэтому осенью особенно важно держать стабильный режим сна и не слишком сильно сдвигать время отхода ко сну. А днём полезно получать достаточно яркого света — это помогает внутренним часам синхронизироваться с временем суток.