Катя Казанцева Психолог Омск | Онлайн

Пока собирала итоги сентября, вспомнила про планку. Челлендж выполнила, все 30 дней, и уже забыла, что он вообще был))

Со спортом в сентябре мало получилось. 5 силовых тренировок, беговых 0. Ещё успела поболеть.

Шагов 210 010, это 142,5 км. В среднем 7 000 в день. Для меня мало. Если бы не утренние прогулки, шагов бы вообще не было 😅

Но утром гуляю всё ещё каждый день. Посчитала: на конец сентября уже 411 дней подряд.

В театре было 14 занятий и 1 концерт. Прочитала 3 книги, всего за год уже 24. Английский был каждый день, все 30 дней сентября.

Ещё провела тренинг для подростков. Продолжаю работать в найме, а по вечерам и в выходные консультирую как психолог. Учусь, состою в клубе развития Игоря Манна.

С целями на месяц не получилось. Хотела успеть больше. Но итоги для меня не только про выполненный план. Есть длинные процессы, результаты которых пока не измерить. Здесь только небольшая часть моей жизни, которую могу посчитать и которой готова поделиться.

А ещё мне часто пишут, что мои посты, сторис и видео помогают и вдохновляют. Очень ценю эти сообщения. Мне важно знать, что то, чем я делюсь, кому-то нужно.

Сейчас справляюсь с непростым периодом. Есть перемены, которые даются тяжело, заставляют многое пересматривать и заново искать ответы для себя.

С некоторыми людьми наши пути сейчас расходятся. Очень надеюсь, что дальше у них всё сложится хорошо. И что нынешние перемены со временем откроют для них новые возможности.

Такой вот сентябрь, живем дальше.

Иногда очень разумное объяснение нужно нам только для того, чтобы ничего не менять

Во взрослой жизни даже увлечения приходится обосновывать

Профессия есть, работа есть, планы тоже. И тут тебе захотелось чего-то нового.

Пойти учиться. А зачем?
Попробовать себя в другом деле. А что потом с этим делать?
Заняться чем-то для удовольствия. А времени не жалко?

Как будто «мне интересно» уже недостаточно. Нужны цель, польза и желательно понятный результат.

А у меня многое важное в жизни началось именно с «мне просто интересно». Без планов, куда это приведёт.

Есть одна побочка психотерапии

Иногда в процессе меняется окружение.

Какие-то отношения становятся ближе. Какие-то, наоборот, начинают трещать.

Например, перестаёте часами выслушивать подругу, которая звонит только тогда, когда ей плохо.

На работе больше не подхватываете чужие задачи просто потому, что раньше всегда выручали.

С кем-то приходится заново выстраивать границы. А с кем-то вдруг выясняется, что кроме привычного сценария вас вообще мало что связывало.

И это тоже становится частью работы в терапии.

Мало самому начать вести себя по-другому. Потом приходится разбираться с тем, что изменилось вокруг тебя.

Иногда это довольно болезненный этап. И вполне реальный.

Есть привычки, которые в себе ужасно раздражают.

Откладываю до последнего. Опять согласилась, хотя не хотела. Опять всё перепроверила. Опять накрутила себя на ровном месте.

И каждый раз думаешь: ну сколько можно, надо уже с этим что-то делать.

Причём чем всё это мешает, обычно понятно.

А зачем я это делаю, уже сложнее.

Согласиться бывает легче, чем отказать. Отложить неприятное дело на завтра тоже приятно, сегодня-то его делать не надо)) Перепроверить ещё раз и успокоиться.

Вроде привычка плохая, хочется от неё избавиться.

Но что-то полезное для себя мы с её помощью всё-таки получаем.

И это стоит выяснить до того, как начинать с привычкой бороться.

Дальше уже можно думать, чем её заменить.

Если перепроверяю, чтобы успокоиться, значит, мне нужен другой способ справляться с тревогой.

Если соглашаюсь, чтобы не ругаться, значит, вопрос уже не только в привычке соглашаться. Мне сложно выдерживать чужое недовольство.

Тогда хотя бы появляется план действий. А не очередное «всё, с понедельника больше так не делаю».

Я тут подумала, сколько всего я вообще начала уже взрослой.

Психология, театр, бег, те же соцсети.

И везде сначала был период, когда я вообще не очень понимала, что делаю.

Хотя в других сферах ты в этот момент вполне себе взрослый компетентный человек. А здесь — здрасьте, я новенькая 😂

И сейчас я к этому отношусь гораздо спокойнее.

Если я чего-то пока не умею — я просто этого пока не умею. Всё.

У моей цели «52 книги за год» обнаружился побочный эффект 😁

В начале года я решила, что читать буду психологию и управление персоналом. Раз уж 52 — пусть с пользой.

А сейчас ужасно хочется художественную книгу. Просто читать для удовольствия.

Но времени на неё нет. Потому что 52 книги сами себя не прочитают 😂

И правила вроде мои. Только есть нюанс — я поспорила, что эту цель выполню.
•ю
Так что вариантов немного. 52 книги будут.

Зато теперь я очень хорошо понимаю: у любой цели есть цена. Даже если узнаёшь ты её уже по дороге.

Мой календарь хорошо показывает, как за последнее время изменилось моё отношение к собственной жизни, теперь я планирую не только «надо».

На последние два поста в Telegram мне поставили 💩

Дважды — это уже не случайность. Это постоянный читатель 😂

Я, конечно, могла принять, что чужими реакциями управлять нельзя, каждый имеет право на своё мнение и всё такое.

Но оказалось, что управлять настройками Telegram вполне возможно
Так что 💩 больше нет.

И вот тут мы неожиданно подошли к довольно частому запросу к психологу:
«А можно что-нибудь сделать с другим человеком?»

Чтобы муж слышал просьбы с первого раза.
Ребёнок делал то, о чём договорились.
Начальник не писал вечером.
В общем, чтобы люди вокруг наконец начали вести себя так, как я хочу.

И очень хочется найти те самые правильные слова, после которых человек всё поймёт и изменится.
Объяснить понятнее можно. Попробовать разговаривать по-другому — тоже.
Но даже если человек прекрасно нас понял, это ещё не значит, что он согласен и собирается что-то менять.

Поэтому вопрос в какой-то момент меняется:
не «как мне изменить другого?», а «что могу сделать я, если меня это не устраивает?»
Поговорить иначе. Пересмотреть договорённости. Решить, с чем я готова мириться, а с чем нет.

Другими людьми мы всё-таки не управляем.
А вот настройки Telegram — пожалуйста 😉

Мне кажется, фраза «я не знаю, чего хочу» вообще не всегда про то, что человек правда не знает.

Иногда очень даже знает. Просто хочется, чтобы вместе с новым осталось всё хорошее из старого.

Сменить работу, но не потерять в деньгах.
Начать своё, но без риска.
Что-то поменять в отношениях, но желательно так, чтобы второй человек тоже был полностью за.

А так не всегда получается.

И вот здесь уже вопрос не только «чего я хочу?».

А с чем из того, что у меня есть сейчас, я готов ради этого расстаться?

Я вообще за то, чтобы к своим чувствам прислушиваться.

Но иногда мы как будто выдаём им право принимать за нас решения.

Мне страшно. Всё, не иду.
Мне тревожно рядом с человеком. Так, понятно, ред флаг.
Не хочется что-то делать. Ну значит, не моё 😁

Хотя чувство - это скорее индикатор: здесь что-то происходит, обрати внимание.

А вот что именно происходит и что с этим делать - хорошо бы ещё выяснить.

Потому что первое объяснение, которое пришло мне в голову, не обязательно самое верное.

Так что чувства слушаем. Но решения всё-таки принимаем сами.

«Мне бы к психологу, но сейчас нет денег».

Периодически слышу эту фразу. И как будто если сейчас нет возможности выделять деньги на регулярную работу с психологом, то остаётся только один вариант - не идти вообще.

Так ли это? Отвечу в кругляше 👇

Я в последнее время часто думаю, сколько всего я могла не сделать просто потому, что была уверена: я не смогу.

Причём самое смешное — я даже не проверяла 😁

Не смогу и всё. Откуда знаю? Да ниоткуда.

Сейчас я тоже могу испугаться, сомневаться, сто раз подумать, что ничего не получится. Но всё чаще всё равно пробую.

Получится — отлично.

Не получится — значит, хотя бы буду знать точно.

Короче, моему внутреннему «я не смогу» я теперь не очень доверяю 😂

Сегодня снова проводила тренинг по целеполаганию для подростков ❤️

Мы, взрослые, очень хорошо знаем, чего должны хотеть наши дети 😁 Хорошо учиться, сдать экзамены, поступить, определиться с профессией.

Но с целями есть одна проблема: если цель не твоя, идти к ней очень сложно.

Поэтому первое, что мы можем сделать как родители — помочь ребёнку понять, чего хочет он сам.

Спрашивать. Разговаривать.
Что тебе интересно?
Чего ты хочешь добиться?
Зачем тебе это?
Что изменится, если получится?

Дать возможность пробовать разное, искать своё, передумывать, менять планы.

А когда цель нашлась, уже можно помогать с планом: разбить её на маленькие шаги, придумать, как отслеживать прогресс, как поддерживать мотивацию, что делать, если что-то не получилось.

Мне кажется, иногда наша помощь нужна именно в том, чтобы помочь ребёнку самому понять, куда он хочет идти.

А судя по сегодняшним отзывам, поговорили мы не зря ❤️

Фотограф прислал фотографии с 1 сентября. Ну а я что, я сразу сюда 😁

В последнее время я как-то мало пишу. Не специально. Просто жизнь за пределами соцсетей забрала чуть больше внимания.

А тут получила фотографии и зависла.

Смотрю и думаю: ну когда она успела так вырасти-то? 😄

Вроде вижу её каждый день, прекрасно знаю, что ей уже 15. А на фотографиях почему-то особенно замечаешь, какая она уже взрослая.

А я рядом стою и привыкаю к мысли, что я мама вот такой взрослой барышни 😂

В общем, фоточки получила, полюбовалась и решила показать вам ❤️

После поста «5 вопросов, которые мне чаще всего задают перед первой консультацией» мне задали ещё один:

«Как понять, что работа с психологом помогает, если кажется, что стало только хуже и больнее?»

Да, в терапии иногда действительно становится тяжелее.
Когда начинаешь замечать чувства и проблемы, от которых раньше отвлекался или старался не думать, легче точно не становится. То, что долго удавалось не видеть, вдруг оказывается прямо перед тобой.

Но здесь есть важный момент: если вам плохо, это ещё не значит, что терапия работает. Терпеть месяцами и убеждать себя, что так и должно быть, не нужно.

Лучше посмотреть, меняется ли что-то постепенно:
— я лучше понимаю, что со мной происходит;
— раньше замечаю свои привычные реакции;
— иногда успеваю остановиться и поступить по-другому;
— начинаю говорить о том, чего хочу и что мне не подходит;
— меньше ругаю себя за свои чувства;
— быстрее прихожу в себя после сложных ситуаций.

Прогресс не всегда выглядит как: «Мне стало хорошо».
Иногда это звучит так: «Мне всё ещё тяжело, но теперь я хотя бы понимаю почему и знаю, чем могу себе помочь».

И обо всём этом важно говорить с психологом прямо:
«Мне кажется, что мне становится хуже».
«Я не понимаю, помогает ли мне наша работа».
«После наших встреч мне слишком тяжело».

Это не жалоба и не значит, что вы какой-то «неправильный» клиент. Психологу важно знать, что с вами происходит. Тогда можно вместе понять, есть ли изменения, подходит ли вам темп и нужно ли что-то поменять в работе.

Бывает и так, что не подходит сам метод или конкретный специалист. Это тоже нормально. Если вы честно говорите о своих ощущениях, но ничего не меняется и вам по-прежнему плохо, возможно, стоит попробовать работу с другим психологом.

Терапия может быть непростой. Но со временем в ней всё-таки должно становиться больше ясности, поддержки и понимания себя.

Шуфутинский перевернул календарь быстрее, чем я подвела итоги августа 😅

Но третье сентября наступило, пост наконец написан — значит, всё идёт по плану. Просто первые два дня месяца роль матери и представителя родительского комитета не оставила мне ни одного шанса.

Кто не в курсе: каждый месяц я собираю здесь свои самые обычные дела. Не для соревнования, а чтобы напомнить себе и вам: за повседневной суетой мы часто не замечаем, сколько всего успеваем. Маленькие шаги тоже считаются — и ими точно можно гордиться.

Итак, итоги августа:

📍 308 675 шагов — 213 км.

💪 11 силовых тренировок.

🏃‍♀️ 3 беговые тренировки. Одна из них — забег на Сибирском международном марафоне. Заявленные 10 км в итоге оказались 9,5 км 😅

🚶‍♀️ 15 августа завершила челлендж «365 утренних прогулок подряд» — целый год без пропусков! Но останавливаться не стала: на конец месяца — уже 381 утро с прогулкой.

🇬🇧 Английский — каждый день.

📚 2 прочитанные книги.

🌅 С режимом всё стабильно: сохраняю ранние подъёмы и вовремя ложусь спать.

📱 Продолжаю регулярно вести социальные сети.

🎯 Провела для подростков тренинг по целеполаганию.

💼 В рабочем проекте прошли первые 30 из 90 дней. Промежуточные результаты радуют — продолжаем двигаться дальше.

🎓 Продолжаю обучение и остаюсь участницей клуба Игоря Манна.

🧘‍♀️ Вместе с одноклубницей ввязалась в 30-дневный челлендж по планке в запрещённой соцсети. Начали с 20 секунд и каждый день прибавляем по 5. На 31 августа пройдено 16 дней — пока держусь!

🎂 Отметили 15-летие дочери. Не верится, как быстро летит время!

Спасибо, август! 🤍