Как правило, у нас складывается ложное представление о том, как мы питаемся.
И дело не в том, что мы специально себя обманываем. Мы запоминаем общую картину: «ем три раза в день», «сладкое почти не ем», «питаюсь достаточно правильно». А то, что происходит регулярно и кажется незначительным — кусочек сыра, конфета к кофе, доеденная за ребёнком еда — быстро становится для нас фоном и часто вообще не воспринимается как часть рациона.
➡️ Расскажу железный факт из практики индивидуальной работы.
Когда человек приходит ко мне на индивидуальную диагностику с определённым запросом, я даю заполнить 2 формы:
1️⃣ Анкета с открытыми вопросами, где человек сам описывает, как он питается: сколько приёмов пищи, какие перекусы, что обычно ест и т.д. То есть так, как сам воспринимает свой рацион.
2️⃣ Дневник питания на неделю, где нужно фиксировать всё, что съел в течение дня, отмечать самочувствие до и после еды, сон, воду, физическую активность, стресс.
✔️ И знаете что? Собственное восприятие рациона на практике всегда отличается от того, что в итоге видно в дневнике.
А с самим дневником нередко возникает сопротивление: «неудобно заполнять», «не успела», «забыла», «можно пропустить один день?».
Зато потом, когда мы вместе проходимся по дневнику, клиент вдруг начинает видеть то, чего раньше не замечал и испытывает даже легкий шок:
«О Боже, теперь я вижу!»
💁♀️ Например, привычное кусочничество, повторяющиеся перекусы или связь определённой еды с самочувствием.
И именно это состояние отрезвляющего легкого шока запускает изменения!
Дневник питания - это не просто способ посмотреть, что вы едите. Это крутой инструмент, который дает возможность некоторое время внимательно понаблюдать за собой: что происходит после еды, какие реакции повторяются, что на них ещё может влиять — сон, стресс, физическая активность, режим.
Я искренне считаю, что каждому человеку стоит хотя бы однажды посвятить время такому наблюдению за собой в связке еда-самочувствие-симптомы, чтобы лучше понимать свои индивидуальные закономерности и учиться поддерживать свой организм не по универсальным правилам, а с учётом себя.
Делитесь, кто уже пробовал вести дневник питания и самонаблюдения? Помогло ли это вам найти ответы на вопросы?
✍️Мои услуги и запись на консультацию
Мои соцсети, подписывайтесь: МАКС · группа ВК · канал ВК ·Телеграм
И дело не в том, что мы специально себя обманываем. Мы запоминаем общую картину: «ем три раза в день», «сладкое почти не ем», «питаюсь достаточно правильно». А то, что происходит регулярно и кажется незначительным — кусочек сыра, конфета к кофе, доеденная за ребёнком еда — быстро становится для нас фоном и часто вообще не воспринимается как часть рациона.
➡️ Расскажу железный факт из практики индивидуальной работы.
Когда человек приходит ко мне на индивидуальную диагностику с определённым запросом, я даю заполнить 2 формы:
1️⃣ Анкета с открытыми вопросами, где человек сам описывает, как он питается: сколько приёмов пищи, какие перекусы, что обычно ест и т.д. То есть так, как сам воспринимает свой рацион.
2️⃣ Дневник питания на неделю, где нужно фиксировать всё, что съел в течение дня, отмечать самочувствие до и после еды, сон, воду, физическую активность, стресс.
✔️ И знаете что? Собственное восприятие рациона на практике всегда отличается от того, что в итоге видно в дневнике.
А с самим дневником нередко возникает сопротивление: «неудобно заполнять», «не успела», «забыла», «можно пропустить один день?».
Зато потом, когда мы вместе проходимся по дневнику, клиент вдруг начинает видеть то, чего раньше не замечал и испытывает даже легкий шок:
«О Боже, теперь я вижу!»
💁♀️ Например, привычное кусочничество, повторяющиеся перекусы или связь определённой еды с самочувствием.
И именно это состояние отрезвляющего легкого шока запускает изменения!
Дневник питания - это не просто способ посмотреть, что вы едите. Это крутой инструмент, который дает возможность некоторое время внимательно понаблюдать за собой: что происходит после еды, какие реакции повторяются, что на них ещё может влиять — сон, стресс, физическая активность, режим.
Я искренне считаю, что каждому человеку стоит хотя бы однажды посвятить время такому наблюдению за собой в связке еда-самочувствие-симптомы, чтобы лучше понимать свои индивидуальные закономерности и учиться поддерживать свой организм не по универсальным правилам, а с учётом себя.
Делитесь, кто уже пробовал вести дневник питания и самонаблюдения? Помогло ли это вам найти ответы на вопросы?
✍️Мои услуги и запись на консультацию
Мои соцсети, подписывайтесь: МАКС · группа ВК · канал ВК ·Телеграм