🍽 ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ~1500 ККАЛ: 5 БЛЮД ИЗ ЭТОЙ НЕДЕЛИ

Не обязательно повторять в воскресенье каждый рецепт недели. Берём те блюда, которые хорошо складываются в полноценный день — без голода и сложных подсчётов. ⭐️

🌅 ЗАВТРАК ~270 ккал Б: ~22 г | Ж: ~6 г | У: ~30 г
🍅 Тост с творожной намазкой и томатами

Цельнозерновой хлеб — 50 г
Творог 5% — 80 г
Йогурт — 20 г
Помидор — 100 г
Зелень — по вкусу

🥕 ПЕРЕКУС №1 ~250 ккал Б: ~17 г | Ж: ~10 г | У: ~21 г
Морковный ПП-торт — 1 порция

🍅 ОБЕД ~460 ккал Б: ~37 г | Ж: ~18 г | У: ~39 г
Фрикадельки из индейки в густом томатном соусе + булгур

Индейка — 140 г
Томаты — 150 г
Сладкий перец — 100 г
Лук — 50 г
Оливковое масло — 5 г
Булгур готовый — 120 г

🍑 ПЕРЕКУС №2 ~220 ккал Б: ~8 г | Ж: ~6 г | У: ~35 г
Тёплый сливовый крамбл

Сливы — 180 г
Овсяные хлопья — 20 г
Грецкий орех — 5 г
Йогурт — 40 г

🌙 УЖИН ~285 ккал Б: ~24 г | Ж: ~15 г | У: ~18 г
🥦 Цветная капуста под сырной корочкой

Цветная капуста — 300 г
Яйцо — 1 шт.
Греческий йогурт — 50 г
Сыр — 30 г

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
🔥 ~1485–1500 ккал
💪 Белки: ~108 г
🥑 Жиры: ~55 г
🌾 Углеводы: ~143 г

КБЖУ ориентировочное и может немного меняться в зависимости от конкретных продуктов и их жирности. А ~1500 ккал — это пример меню, а не универсальная норма для каждого.

⭐️ Сохраняй рацион — подробные рецепты уже в публикациях этой недели.
#Рацион_На_День #ПП_Меню

Лёгкое ПП🍏