🦵 КАК УКРЕПИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ДОМА: 4 УПРАЖНЕНИЯ НА 5 МИНУТ
Убрать жир строго с внутренней поверхности бёдер упражнения не могут. Но укрепить мышцы этой зоны и сделать ноги сильнее — вполне. 💪
🛠 Сделай 2 круга:
1️⃣ Плие-присед — 15 раз
Стопы шире плеч, носки слегка наружу. Опускайся вниз с ровной спиной.
2️⃣ Подъём нижней ноги лёжа — по 12–15 раз
Ляг на бок, верхнюю ногу поставь впереди, нижнюю плавно поднимай вверх.
3️⃣ Боковой выпад — по 10 раз
Шагни широко в сторону, перенеси вес на одну ногу и вернись в центр.
4️⃣ Сведение ног лёжа — 15 раз
Подними ноги вверх, медленно разведи и снова сведи их вместе.
💡 Движения делай спокойно, без рывков. Если появляется боль — упражнение лучше остановить.
Сохраняй комплекс и попробуй сегодня — пять минут точно найдутся 😉👇
Лёгкое ПП🍏
Убрать жир строго с внутренней поверхности бёдер упражнения не могут. Но укрепить мышцы этой зоны и сделать ноги сильнее — вполне. 💪
🛠 Сделай 2 круга:
1️⃣ Плие-присед — 15 раз
Стопы шире плеч, носки слегка наружу. Опускайся вниз с ровной спиной.
2️⃣ Подъём нижней ноги лёжа — по 12–15 раз
Ляг на бок, верхнюю ногу поставь впереди, нижнюю плавно поднимай вверх.
3️⃣ Боковой выпад — по 10 раз
Шагни широко в сторону, перенеси вес на одну ногу и вернись в центр.
4️⃣ Сведение ног лёжа — 15 раз
Подними ноги вверх, медленно разведи и снова сведи их вместе.
💡 Движения делай спокойно, без рывков. Если появляется боль — упражнение лучше остановить.
Сохраняй комплекс и попробуй сегодня — пять минут точно найдутся 😉👇
Лёгкое ПП🍏