🪑 СТУЛ ЕСТЬ? ЗНАЧИТ, МИНИ-ТРЕНИРОВКА УЖЕ ГОТОВА
Не нужен спортзал и гора инвентаря. Сегодня пригодится только обычный устойчивый стул без колёс. Поставь его так, чтобы он не мог уехать или опрокинуться, и сделай 2 круга.
1️⃣ ПРИСЕД ДО СТУЛА — 12–15 РАЗ
Встань спиной к стулу, стопы примерно на ширине плеч. Отведи таз назад и медленно опускайся, пока слегка не коснёшься сиденья.
Не расслабляйся полностью — сразу поднимись обратно. Колени направляй по линии носков, спину держи ровной.
2️⃣ ОТЖИМАНИЯ ОТ СТУЛА — 8–12 РАЗ
Стул обязательно поставь к стене, чтобы он не сдвинулся. Упрись ладонями в край сиденья, отойди ногами назад. Тело держи одной линией. Согни локти и медленно приблизь грудь к стулу, затем выпрями руки.
Чем дальше стоят стопы — тем сложнее.
3️⃣ ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНУ — ПО 12–15 РАЗ
Встань боком или лицом к спинке стула и слегка придерживайся рукой. Медленно отведи прямую ногу в сторону, не заваливая корпус. Так же медленно верни её обратно. Носок направляй вперёд.
4️⃣ ПОДЪЁМЫ НА НОСКИ — 15–20 РАЗ
Встань за стул и держись за спинку. Медленно поднимись максимально высоко на носки.
Задержись наверху на 1 секунду и плавно опустись.
Не раскачивайся и не падай резко на пятки.
⏱ Между упражнениями — 15–20 секунд, между кругами — около минуты.
💡 Полезный лайфхак: делай движения медленнее. Даже простое упражнение ощущается совсем иначе, если контролировать подъём и опускание, а не работать по инерции. Если движение вызывает боль — прекращаем.
Сохраняй тренировку на день, когда на спорт есть ровно 5–7 минут 💚
#Умное_Движение
Лёгкое ПП🍏
Не нужен спортзал и гора инвентаря. Сегодня пригодится только обычный устойчивый стул без колёс. Поставь его так, чтобы он не мог уехать или опрокинуться, и сделай 2 круга.
1️⃣ ПРИСЕД ДО СТУЛА — 12–15 РАЗ
Встань спиной к стулу, стопы примерно на ширине плеч. Отведи таз назад и медленно опускайся, пока слегка не коснёшься сиденья.
Не расслабляйся полностью — сразу поднимись обратно. Колени направляй по линии носков, спину держи ровной.
2️⃣ ОТЖИМАНИЯ ОТ СТУЛА — 8–12 РАЗ
Стул обязательно поставь к стене, чтобы он не сдвинулся. Упрись ладонями в край сиденья, отойди ногами назад. Тело держи одной линией. Согни локти и медленно приблизь грудь к стулу, затем выпрями руки.
Чем дальше стоят стопы — тем сложнее.
3️⃣ ОТВЕДЕНИЕ НОГИ В СТОРОНУ — ПО 12–15 РАЗ
Встань боком или лицом к спинке стула и слегка придерживайся рукой. Медленно отведи прямую ногу в сторону, не заваливая корпус. Так же медленно верни её обратно. Носок направляй вперёд.
4️⃣ ПОДЪЁМЫ НА НОСКИ — 15–20 РАЗ
Встань за стул и держись за спинку. Медленно поднимись максимально высоко на носки.
Задержись наверху на 1 секунду и плавно опустись.
Не раскачивайся и не падай резко на пятки.
⏱ Между упражнениями — 15–20 секунд, между кругами — около минуты.
💡 Полезный лайфхак: делай движения медленнее. Даже простое упражнение ощущается совсем иначе, если контролировать подъём и опускание, а не работать по инерции. Если движение вызывает боль — прекращаем.
Сохраняй тренировку на день, когда на спорт есть ровно 5–7 минут 💚
#Умное_Движение
Лёгкое ПП🍏