Что действительно меняет фигуру — кроме похудения?
Я долго думала, что хорошая фигура = меньше вес.
Сейчас думаю совсем иначе.
Если хочется не просто стать меньше, а изменить форму тела, то главный герой здесь — мышцы.
И вот что, на мой взгляд, действительно работает:
🏋️ Силовые тренировки
Не обязательно убиваться в зале 5 раз в неделю. Но мышцам нужна регулярная нагрузка. Сейчас я тренируюсь 4 раза в неделю, потому что нахожусь на реабелитации после операции на колено.
🥩 Достаточно белка
Строить мышцы буквально не из чего, если в рационе постоянно не хватает белка.
🍝 Нормальное питание
Постоянно сидеть на минимальных калориях — не лучший способ построить красивое сильное тело. Мы либо не просидим на такой диете долго и потом сожрем все, что плохо приколочено, либо навредим своему пищеварению.
🚶 Обычная активность
Ходить, гулять, двигаться в течение дня — это тоже часть картины.
😴 Восстановление
Мышцы растут не во время тренировки, а когда мы даём организму восстановиться. Спать, минимизировать стресс - самое важное.
И ещё одна важная вещь: результат не появляется за две недели.
Особенно если речь не о том, чтобы просто увидеть меньшую цифру на весах, а о том, чтобы реально поменять состав тела.
Поэтому я сейчас гораздо больше за «строить тело», чем за бесконечное «сжигать».
А вы больше хотите стать легче или именно изменить форму тела?
#фигура #тренировки #мышцы #теловделе
Я долго думала, что хорошая фигура = меньше вес.
Сейчас думаю совсем иначе.
Если хочется не просто стать меньше, а изменить форму тела, то главный герой здесь — мышцы.
И вот что, на мой взгляд, действительно работает:
🏋️ Силовые тренировки
Не обязательно убиваться в зале 5 раз в неделю. Но мышцам нужна регулярная нагрузка. Сейчас я тренируюсь 4 раза в неделю, потому что нахожусь на реабелитации после операции на колено.
🥩 Достаточно белка
Строить мышцы буквально не из чего, если в рационе постоянно не хватает белка.
🍝 Нормальное питание
Постоянно сидеть на минимальных калориях — не лучший способ построить красивое сильное тело. Мы либо не просидим на такой диете долго и потом сожрем все, что плохо приколочено, либо навредим своему пищеварению.
🚶 Обычная активность
Ходить, гулять, двигаться в течение дня — это тоже часть картины.
😴 Восстановление
Мышцы растут не во время тренировки, а когда мы даём организму восстановиться. Спать, минимизировать стресс - самое важное.
И ещё одна важная вещь: результат не появляется за две недели.
Особенно если речь не о том, чтобы просто увидеть меньшую цифру на весах, а о том, чтобы реально поменять состав тела.
Поэтому я сейчас гораздо больше за «строить тело», чем за бесконечное «сжигать».
А вы больше хотите стать легче или именно изменить форму тела?
#фигура #тренировки #мышцы #теловделе