☕️ Кофе на смене: помогает работать или только маскирует усталость?
Сегодня, 1 октября, отмечается Международный день кофе.
Для многих медсестёр чашка кофе — почти обязательная часть дежурства. Он действительно помогает взбодриться, но иногда лишь создаёт ощущение, что организм ещё справляется.
Разберёмся без мифов.
☕️ Кофеин уменьшает сонливость
Он временно повышает внимание и скорость реакции. Но кофе не восстанавливает силы и не заменяет сон: усталость остаётся, даже если ощущается меньше.
☕️ После бессонной ночи эффект ограничен
Чашка кофе может ненадолго улучшить концентрацию, но не возвращает полностью нарушенные недосыпом внимание, память и способность принимать решения. Поэтому кофе не защищает от ошибок на смене.
☕️ Не стоит пить его ближе к окончанию ночного дежурства
Действие кофеина сохраняется несколько часов. Утренний кофе перед уходом домой может помешать заснуть и ухудшить восстановление перед следующей сменой.
☕️ Больше — не значит бодрее
Избыток кофеина может вызвать дрожь в руках, сердцебиение, тревогу, раздражительность, изжогу и повышение артериального давления. Для работы, требующей точных движений, это особенно важно.
☕️ Энергетик — не равнозначная замена кофе
В энергетических напитках тоже содержится кофеин, а нередко ещё и много сахара. Если сочетать энергетик с кофе, легко незаметно превысить привычную дозу.
☕️ Умеренное употребление кофе может быть частью здорового рациона
Исследования связывают его с меньшим риском сахарного диабета 2-го типа, некоторых заболеваний печени и болезни Паркинсона. Но кофе не является лекарством и не гарантирует защиту от этих заболеваний.
☕️ Сколько кофе можно выпить за день?
Для большинства здоровых взрослых ориентир — не более 400 мг кофеина в сутки из всех источников.
Примерно столько содержится в:
— четырёх чашках заварного кофе по 200 мл — около 80–100 мг в каждой;
— пяти-шести порциях эспрессо по 30 мл — обычно 60–80 мг в каждой;
— пяти-шести чашках растворимого кофе по 200 мл — примерно 60–80 мг в каждой.
Но это только ориентиры. Содержание кофеина зависит от сорта, крепости, объёма и способа приготовления. В большой чашке из кофейни может оказаться 150–300 мг кофеина. Поэтому две такие порции уже способны приблизить человека к суточному пределу.
При беременности кофеин рекомендуют ограничивать до 200 мг в сутки. При нарушениях ритма, неконтролируемой гипертонии, тревожности или плохой переносимости допустимое количество может быть ниже.
Главное правило на смене: кофе можно использовать как кратковременную поддержку, но не как способ постоянно работать без отдыха.
А сколько чашек кофе вы выпиваете за смену?
❣️ Подпишитесь на канал «Медсестра».
⤴️ Поделитесь постом с коллегами.
Сегодня, 1 октября, отмечается Международный день кофе.
Для многих медсестёр чашка кофе — почти обязательная часть дежурства. Он действительно помогает взбодриться, но иногда лишь создаёт ощущение, что организм ещё справляется.
Разберёмся без мифов.
☕️ Кофеин уменьшает сонливость
Он временно повышает внимание и скорость реакции. Но кофе не восстанавливает силы и не заменяет сон: усталость остаётся, даже если ощущается меньше.
☕️ После бессонной ночи эффект ограничен
Чашка кофе может ненадолго улучшить концентрацию, но не возвращает полностью нарушенные недосыпом внимание, память и способность принимать решения. Поэтому кофе не защищает от ошибок на смене.
☕️ Не стоит пить его ближе к окончанию ночного дежурства
Действие кофеина сохраняется несколько часов. Утренний кофе перед уходом домой может помешать заснуть и ухудшить восстановление перед следующей сменой.
☕️ Больше — не значит бодрее
Избыток кофеина может вызвать дрожь в руках, сердцебиение, тревогу, раздражительность, изжогу и повышение артериального давления. Для работы, требующей точных движений, это особенно важно.
☕️ Энергетик — не равнозначная замена кофе
В энергетических напитках тоже содержится кофеин, а нередко ещё и много сахара. Если сочетать энергетик с кофе, легко незаметно превысить привычную дозу.
☕️ Умеренное употребление кофе может быть частью здорового рациона
Исследования связывают его с меньшим риском сахарного диабета 2-го типа, некоторых заболеваний печени и болезни Паркинсона. Но кофе не является лекарством и не гарантирует защиту от этих заболеваний.
☕️ Сколько кофе можно выпить за день?
Для большинства здоровых взрослых ориентир — не более 400 мг кофеина в сутки из всех источников.
Примерно столько содержится в:
— четырёх чашках заварного кофе по 200 мл — около 80–100 мг в каждой;
— пяти-шести порциях эспрессо по 30 мл — обычно 60–80 мг в каждой;
— пяти-шести чашках растворимого кофе по 200 мл — примерно 60–80 мг в каждой.
Но это только ориентиры. Содержание кофеина зависит от сорта, крепости, объёма и способа приготовления. В большой чашке из кофейни может оказаться 150–300 мг кофеина. Поэтому две такие порции уже способны приблизить человека к суточному пределу.
При беременности кофеин рекомендуют ограничивать до 200 мг в сутки. При нарушениях ритма, неконтролируемой гипертонии, тревожности или плохой переносимости допустимое количество может быть ниже.
Главное правило на смене: кофе можно использовать как кратковременную поддержку, но не как способ постоянно работать без отдыха.
А сколько чашек кофе вы выпиваете за смену?
❣️ Подпишитесь на канал «Медсестра».
⤴️ Поделитесь постом с коллегами.