🛌 Почему сначала сон, а потом вес
«Я хочу похудеть хотя бы на 7–8 килограммов. Но сил нет вообще».
Так начиналась история моей замечательной клиентки — 45-летней Дианы.
К моменту нашей встречи её вес в течение 3-х лет постепенно увеличился, одежда стала теснее, появилась отёчность. А вместе с этим нарастала постоянная усталость.
Утром она просыпалась уже уставшей, днём держалась на кофе.
Вечером хотелось сладкого и чего-нибудь «вкусненького» — желательно такого, что не требует готовки.
Она уже пробовала худеть — уменьшала порции, считала калории, убирала сладкое.
Вес немного снижался, а потом возвращался. Диана срывалась и каждый раз обвиняла себя:
Но я увидела совсем другую картину.
🌿 Поэтому мы не стали сразу снижать вес.
Сначала посмотрели, в каком состоянии находится организм: питание, сон, нагрузка и восстановление, лабораторные показатели.
Выяснилось, что у неё сразу несколько факторов, которые могли поддерживать постоянную усталость и набор веса: признаки хронического стресса, нарушения сна, признаки недостаточной функции щитовидной железы и недостаточность ряда витаминов и микроэлементов — витаминов D, С, железа, йода, цинка, селена.
И это важный момент - когда человек постоянно живёт на фоне недосыпа и истощения ресурсов, вопрос не только в том, сколько калорий он съел.
🔬 Сон связан с регуляцией аппетита и пищевого поведения. При его недостатке меняются сигналы голода и насыщения, а тяга к более калорийной и сладкой пище может усиливаться. Исследования показывают, что ограничение сна может приводить к увеличению потребления калорий и изменению пищевого поведения.
То есть вечерняя тяга к сладкому — не всегда история про «я опять не удержалась».
Иногда организм, который весь день ехал на резервном топливе, к вечеру говорит: «Хозяйка, у нас тут вообще-то чрезвычайное положение». 🙂
🌿 Что мы сделали сначала?
Не запретили хлеб и не отправили жить на гречке с куриной грудкой. И точно не устроили соревнование «кто дольше продержится без сахара».
Мы начали с базовых вещей:
— постепенно наладили режим сна;
— выстроили полноценное питание, добавили белок и клетчатку;
— посмотрели на режим дня - нагрузку и восстановление;
— поработали с дефицитами, которые были подтверждены обследованиями;
— добавили посильную физическую активность.
Начали лечение гипотиреоза у эндокринолога.
И только через 1,5 месяца стали спокойно двигаться в сторону снижения веса.
🌿 И вот что интересно.
Вес начал снижаться тогда, когда организму стало проще справляться с повседневной нагрузкой.
Примерно через 3 недели ушла отёчность, стало больше энергии, улучшился сон.
Снизилась и выраженность вечернего «хочу что-нибудь сладкое прямо сейчас».
А дальше постепенно начал меняться вес. За 3 месяца Диана похудела на 8,5 кг — «незаметно для себя».
Но для меня главным результатом были даже не эти цифры.
Через месяц, когда нам удалось наладить сон, она однажды сказала:
🌿 Вот это я считаю очень важным.
Потому что работа с весом после 40 — это не всегда история про то, как заставить себя есть меньше.
И здесь есть принцип, который я очень люблю: лучший первый шаг к снижению веса — это вовсе не ещё меньше еды.
Именно поэтому на консультации я смотрю не только на цифру на весах.
Мне важно увидеть всю картину: питание, сон, уровень энергии, привычки и образ жизни, объективные данные обследований.
Потому что вес — это всего лишь цифра. А женщина за этой цифрой — это гораздо больше.
💬 Поделитесь, если посмотреть на вашу ситуацию честно, чего сейчас больше — желания похудеть или желания наконец почувствовать себя бодрее? Можно написать одним словом: «вес» или «энергия».
«Я хочу похудеть хотя бы на 7–8 килограммов. Но сил нет вообще».
Так начиналась история моей замечательной клиентки — 45-летней Дианы.
К моменту нашей встречи её вес в течение 3-х лет постепенно увеличился, одежда стала теснее, появилась отёчность. А вместе с этим нарастала постоянная усталость.
Утром она просыпалась уже уставшей, днём держалась на кофе.
Вечером хотелось сладкого и чего-нибудь «вкусненького» — желательно такого, что не требует готовки.
Она уже пробовала худеть — уменьшала порции, считала калории, убирала сладкое.
Вес немного снижался, а потом возвращался. Диана срывалась и каждый раз обвиняла себя:
«Ну почему у других получается, а у меня нет? Что за слабовольная я такая?»
Но я увидела совсем другую картину.
🌿 Поэтому мы не стали сразу снижать вес.
Сначала посмотрели, в каком состоянии находится организм: питание, сон, нагрузка и восстановление, лабораторные показатели.
Выяснилось, что у неё сразу несколько факторов, которые могли поддерживать постоянную усталость и набор веса: признаки хронического стресса, нарушения сна, признаки недостаточной функции щитовидной железы и недостаточность ряда витаминов и микроэлементов — витаминов D, С, железа, йода, цинка, селена.
И это важный момент - когда человек постоянно живёт на фоне недосыпа и истощения ресурсов, вопрос не только в том, сколько калорий он съел.
🔬 Сон связан с регуляцией аппетита и пищевого поведения. При его недостатке меняются сигналы голода и насыщения, а тяга к более калорийной и сладкой пище может усиливаться. Исследования показывают, что ограничение сна может приводить к увеличению потребления калорий и изменению пищевого поведения.
То есть вечерняя тяга к сладкому — не всегда история про «я опять не удержалась».
Иногда организм, который весь день ехал на резервном топливе, к вечеру говорит: «Хозяйка, у нас тут вообще-то чрезвычайное положение». 🙂
🌿 Что мы сделали сначала?
Не запретили хлеб и не отправили жить на гречке с куриной грудкой. И точно не устроили соревнование «кто дольше продержится без сахара».
Мы начали с базовых вещей:
— постепенно наладили режим сна;
— выстроили полноценное питание, добавили белок и клетчатку;
— посмотрели на режим дня - нагрузку и восстановление;
— поработали с дефицитами, которые были подтверждены обследованиями;
— добавили посильную физическую активность.
Начали лечение гипотиреоза у эндокринолога.
И только через 1,5 месяца стали спокойно двигаться в сторону снижения веса.
🌿 И вот что интересно.
Вес начал снижаться тогда, когда организму стало проще справляться с повседневной нагрузкой.
Примерно через 3 недели ушла отёчность, стало больше энергии, улучшился сон.
Снизилась и выраженность вечернего «хочу что-нибудь сладкое прямо сейчас».
А дальше постепенно начал меняться вес. За 3 месяца Диана похудела на 8,5 кг — «незаметно для себя».
Но для меня главным результатом были даже не эти цифры.
Через месяц, когда нам удалось наладить сон, она однажды сказала:
«Я впервые за долгое время перестала чувствовать, что всё время борюсь с собой. Я чувствую лёгкость и желание жить. Никогда бы не подумала, что сон так сильно влияет на самочувствие и вес».
🌿 Вот это я считаю очень важным.
Потому что работа с весом после 40 — это не всегда история про то, как заставить себя есть меньше.
И здесь есть принцип, который я очень люблю: лучший первый шаг к снижению веса — это вовсе не ещё меньше еды.
Именно поэтому на консультации я смотрю не только на цифру на весах.
Мне важно увидеть всю картину: питание, сон, уровень энергии, привычки и образ жизни, объективные данные обследований.
Потому что вес — это всего лишь цифра. А женщина за этой цифрой — это гораздо больше.
💬 Поделитесь, если посмотреть на вашу ситуацию честно, чего сейчас больше — желания похудеть или желания наконец почувствовать себя бодрее? Можно написать одним словом: «вес» или «энергия».