🗓 Почему вес может стоять месяцами
Получила от вас вопрос, который, уверена, волнует многих:
Очень хороший вопрос.
И я понимаю, почему в такой ситуации первая мысль — «значит, нужно есть ещё меньше».
Но организм не работает по принципу: «минус 200 калорий — минус ещё немного на весах».
Например, по мере снижения веса меняются и потребности организма в энергии, поэтому прежний дефицит со временем уже может не работать.
И это не «сломанный метаболизм», а нормальная адаптация организма к изменившимся условиям.
Но есть и несколько менее очевидных причин, о которых говорят гораздо реже.
Например:
✔️ Вы стали меньше двигаться в течение дня, сами того не замечая.
Тренировка осталась прежней, шаги вроде бы тоже есть, но в остальное время вы чаще сидите, меньше двигаетесь по дому, реже встаёте.
Организм может таким образом экономить энергию. И получается интересная ситуация - вроде бы ничего не изменилось, хотя общий расход энергии уже стал меньше.
✔️ Вы стали есть слишком мало — и это не обязательно помогает худеть дальше.
Парадоксальная вещь: когда после плато мы начинаем ещё сильнее урезать питание, усиливаются голод, усталость и мысли о еде, снижается спонтанная активность.
Организм начинает экономить энергию: немного снижается расход, а удерживать дефицит становится всё сложнее.
✔️ Вес может стоять, а состав тела — меняться.
Весы показывают общую массу тела, но не рассказывают, из чего она складывается.
Если уменьшается жировая масса и одновременно сохраняется или увеличивается мышечная, то цифра на весах может какое-то время не двигаться в сторону снижения веса.
Но талия при этом становится меньше, одежда сидит свободнее, а это значит, что тело меняется.
✔️ Задержка жидкости может временно скрывать снижение жировой массы.
Организм может временно удерживать воду из-за солёной пищи, большого количества углеводов, стресса, недосыпа, изменений гормонального фона или непривычной физической нагрузки.
Поэтому вес какое-то время может стоять, даже если жировая масса постепенно уменьшается.
✔️ После увеличения физической нагрузки вес может временно вырасти.
Мышцам требуется восстановление, а на этом фоне организм может удерживать больше воды.
Поэтому оценивать результат тренировок только по весам — не лучшая идея.
🌿 Если избыточный вес стоит месяцами, я бы не начинала с очередного запрета - на хлеб, ужин или фрукты.
Я бы сначала посмотрела на картину целиком:
— действительно ли питание соответствует вашей цели;
— хватает ли белка и других важных нутриентов;
— как изменились сон и уровень стресса;
— сколько вы реально двигаетесь в течение дня;
— есть ли силовые нагрузки;
— что происходит с объёмами и составом тела;
— не появились ли новые лекарства или изменения состояния здоровья.
Потому что вес — это это всего лишь один из показателей, за которым стоит гораздо более сложная система.
И часто, чтобы вес снова начал меняться, нужно не сильнее закрутить гайки, а понять, что именно остановило процесс сейчас.
🌿 Поэтому если вес не снижается, то не спешите делать вывод: «У меня ничего не получается».
Возможно, организм просто просит не больше контроля, а немного другого подхода.
Именно поэтому на консультациях я не начинаю с универсального списка «что вам нельзя».
Сначала мы разбираемся, почему именно в вашей ситуации вес перестал меняться и что имеет смысл изменить. ❤️
💬 Поделитесь, а у вас было такое - первые килограммы уходили легко, а потом вес словно поставили на паузу?
#nebrokkoli_ответы_на_вопросы
#nebrokkoli_снижение_веса
#nebrokkoli_разбор
Получила от вас вопрос, который, уверена, волнует многих:
«Я стараюсь питаться правильно, ем немного, хожу пешком. Первые килограммы ушли, а потом вес просто остановился. Уже несколько месяцев одна и та же цифра. Почему так? Я что-то делаю неправильно?»
Очень хороший вопрос.
И я понимаю, почему в такой ситуации первая мысль — «значит, нужно есть ещё меньше».
Но организм не работает по принципу: «минус 200 калорий — минус ещё немного на весах».
Например, по мере снижения веса меняются и потребности организма в энергии, поэтому прежний дефицит со временем уже может не работать.
И это не «сломанный метаболизм», а нормальная адаптация организма к изменившимся условиям.
Но есть и несколько менее очевидных причин, о которых говорят гораздо реже.
Например:
✔️ Вы стали меньше двигаться в течение дня, сами того не замечая.
Тренировка осталась прежней, шаги вроде бы тоже есть, но в остальное время вы чаще сидите, меньше двигаетесь по дому, реже встаёте.
Организм может таким образом экономить энергию. И получается интересная ситуация - вроде бы ничего не изменилось, хотя общий расход энергии уже стал меньше.
✔️ Вы стали есть слишком мало — и это не обязательно помогает худеть дальше.
Парадоксальная вещь: когда после плато мы начинаем ещё сильнее урезать питание, усиливаются голод, усталость и мысли о еде, снижается спонтанная активность.
Организм начинает экономить энергию: немного снижается расход, а удерживать дефицит становится всё сложнее.
✔️ Вес может стоять, а состав тела — меняться.
Весы показывают общую массу тела, но не рассказывают, из чего она складывается.
Если уменьшается жировая масса и одновременно сохраняется или увеличивается мышечная, то цифра на весах может какое-то время не двигаться в сторону снижения веса.
Но талия при этом становится меньше, одежда сидит свободнее, а это значит, что тело меняется.
✔️ Задержка жидкости может временно скрывать снижение жировой массы.
Организм может временно удерживать воду из-за солёной пищи, большого количества углеводов, стресса, недосыпа, изменений гормонального фона или непривычной физической нагрузки.
Поэтому вес какое-то время может стоять, даже если жировая масса постепенно уменьшается.
✔️ После увеличения физической нагрузки вес может временно вырасти.
Мышцам требуется восстановление, а на этом фоне организм может удерживать больше воды.
Поэтому оценивать результат тренировок только по весам — не лучшая идея.
🌿 Если избыточный вес стоит месяцами, я бы не начинала с очередного запрета - на хлеб, ужин или фрукты.
Я бы сначала посмотрела на картину целиком:
— действительно ли питание соответствует вашей цели;
— хватает ли белка и других важных нутриентов;
— как изменились сон и уровень стресса;
— сколько вы реально двигаетесь в течение дня;
— есть ли силовые нагрузки;
— что происходит с объёмами и составом тела;
— не появились ли новые лекарства или изменения состояния здоровья.
Потому что вес — это это всего лишь один из показателей, за которым стоит гораздо более сложная система.
И часто, чтобы вес снова начал меняться, нужно не сильнее закрутить гайки, а понять, что именно остановило процесс сейчас.
🌿 Поэтому если вес не снижается, то не спешите делать вывод: «У меня ничего не получается».
Возможно, организм просто просит не больше контроля, а немного другого подхода.
Именно поэтому на консультациях я не начинаю с универсального списка «что вам нельзя».
Сначала мы разбираемся, почему именно в вашей ситуации вес перестал меняться и что имеет смысл изменить. ❤️
💬 Поделитесь, а у вас было такое - первые килограммы уходили легко, а потом вес словно поставили на паузу?
#nebrokkoli_ответы_на_вопросы
#nebrokkoli_снижение_веса
#nebrokkoli_разбор