Устала лежать

У меня есть любимый блогер — Вадим Денисов. Он типичный петербургский интеллигент, много лет был креативным продюсером Зенита, а потом стал продвигаться в инстаграме, и сейчас у него 200 000 подписчиков. Что особенно удивительно, учитывая, что он не делает никакого шокирующего и трешового контента, а просто рассуждает о жизни и показывает, как и сам пытается что-то в ней понять.

Я училась на его мастерских, а год назад мы в его клубе по самодисциплине почти три месяца вели трекеры и формировали новые привычки. Каждое утро Вадим выкладывал бодрящие кружочки, всегда отвечал на вопросы и записывал огромные голосовые в поддержку.

Недавно Вадим выложил рилс, где рассказал, что много лет был игроманом и сливал миллионы на ставках. Он вполне бы мог этого не делать и оставаться в глазах аудитории таким же вечно успешным, но он поделился этим, надеясь, что это поможет хотя бы одному человеку в такой же ситуации.

А ещё он недавно записал видео в петербургской толпе, где читает молитву Экзюпери о силе маленьких шагов.

Я его сохранила и теперь иногда переслушиваю. Или просто перечитываю текст.

И с вами тоже делюсь.

Летом 2025-го я была в Москве, как раз собиралась поехать в торговый центр, и тут вдруг мне написали насчёт срочной рекламы на канале. Я быстро пишу, так что внезапно заработала энную сумму буквально за 15 минут и поехала в магазин. Решила, что раз эти деньги упали на меня так внезапно, то надо и потратить их примерно так же — и купила себе две скляночки от «Лёкситан», на которые всё время жалела денег.

В этом году весной я была в гостях у своей подруги в Германии и купила крем для тела. The Body Shop ушли из России, а они мне очень нравились — так что изначально я закладывала такое в список потенциальных покупок.

Той же весной мне подарили на день рождения сертификат в Золотое яблоко, и я среди прочего заказала небольшой набор всё того же «Лёкситан».

И продолжила мыться гелем из магнит косметик и мазаться остатками крема, который мне сто лет назад прислал бренд в подарок.

Потому что «жалко». Дорого. Если много пользоваться, то быстро закончится, и всё.

А что — всё? Типа я никогда в жизни больше не заработаю на манерный гель? Или не найду способ раздобыть европейскую банку, даже если сама пока никуда не поеду?

Бесит это ненужное сожаление, зряшная даже не то что жадность, а желание сохранить «на потом». На какой-то волшебный момент, когда можно уже не жалеть и пользоваться тем, что ты, собственно, и купила как раз для этой цели — а не чтобы оно стояло на полочке. Такой ментальный привет от бабушек, которые пьют из щербатых кружек, хотя за стеклом уже тридцать лет стоит фарфоровый сервиз.

В общем, я стала всем этим пользоваться. Просто убрала все остальные средства, чтобы делать то, что и должна по логике — мазаться условно дорогими и супер приятными банками каждый день, ведь для этого они и созданы.

И в целом, мы все — тоже.

Девочка: от стресса пьёт просеко
Женщина: магний 🤌

Последние недели показали, что я уже не вывожу исключительно на шоколадном печенье и разговорах с подругами. В чём-то они, конечно, помогают, но сплю я всё равно плохо, а тревожность и уныние маячат где-то на фоне примерно постоянно. Узнав наши новости, Верин педиатр мигом выписала ей магний. И мне заодно тоже. Да и сама я уже чувствовала, что пора перейти от шоколада к чему-то более эффективному.

Я очень настороженно отношусь к тому, что помещаю в свой организм (если речь не про печенье), поэтому честно изучила отзывы, сертификацию и описания — и у Nooteria Labs с этим всё нормально. Производство соответствует международной признанной методологии, большое внимание уделяют качеству и чистоте сырья. Всё производят на серьёзных фармацевтических площадках, а не где-нибудь в полуподвале, как я часто представляю в случае БАДов. Мои друзья этой осенью:

Магний B6 Extra Pure — Магний Бисглицинат. В нем используется одна из самых эффективных форм Магния - Бисглицинат. Это чистый магний в суточной дозировке 400 мг. В нём нет примесей, поэтому можно пить 3 капсулы в день, и это покроет суточную норму. Без красителей и прочего. Для меня это важно. Тревожность меньше, а настроение лучше.

Когда возникает вопрос: «3 капсулы — это мало?»
Смысл не в количестве капсул, а в количестве элементарного (чистого) магния. Во многих комплексах указывают вес соединения магния целиком. В итоге, чтобы добрать свои 400 мг чистого магния, приходится принимать 6–8 капсул в день.

Ну, это как будто уже база, а вот про такую штуку я раньше не знала:

5HTP PRO — это прекурсор серотонина. Помогает мягко поддержать настроение и не «проваливаться» в раздражительность и перегруз. Он даёт организму сырьё для естественной выработки серотонина — без резких скачков и стимуляции. Если очень коротко, то это средство для нормализации настроения и качества сна. Там используется экстракт гриффонии (и нет, оказывается, это не волшебная страна, а такой кустарник). Моя подруга пила такое сразу после развода — перехватываем эстафету, получается.

Заказать лучше в официальном магазине Nooteria Labs nooteria.ru Для моих подписчиков есть промокод EVGENIA при заказе на сайте от 3500 руб. По этому промокоду в подарок идет баночка Омега-3 PRO - 750 мг чистых жирных кислот в одной капсуле.

Также на сайте от суммы заказа дарят подарки и получается очень выгодно. У Nooteria Labs есть и другие витамины под разные задачи – советую вам ознакомиться и со всей Антистресс линейкой.

Всем физического и ментального здоровья в этом чате 🤍

Неожиданно поняла, что в кои-то веки у меня полезный канал и можно делать подборку важных постов за месяц!

Что интересного было в сентябре:

• Мои микрошаги для налаживания питания
• Большой текст про расхламление
• Видео: минутная тренировка с резинкой
• Успокаивающий подкаст с нейробиологом: о мозге и мотивации
• Как меня достал культ невероятной продуктивности
• Лучшая нон-фикшн книга про время
• Важные мысли моего психолога про усталость
• Подробное обсуждение гаджетов для кухни

Спасибо, сентябрь. Идём дальше ✔️

Мне нужно много сил, потому что я развелась.

Блоггинг, конечно, интересная штука. Никто не заставляет делиться подробностями своей жизни и, в целом, можно подсветить только какой-то определённый кусочек, а про что-то не рассказывать совсем. Но я всё же решила, что расскажу — на выходных написала в свой старинный телеграм-канал, который почти уже не веду, только что вышел пост в моей “Потешной женщине” (которая, правда, сегодня не такая уж и потешная, получается), и теперь сижу в пижаме, с хмурым лицом, и пишу вот это.

Любопытно, что когда я только придумала этот канал, то хотела просто стать бодрее и здоровее. А в итоге получилось так, что с помощью него проживаю сейчас не самый весёлый и лёгкий период жизни. Рубрика “Могли ли мы подумать”.

Мы с мужем были 7 лет вместе, Вере сейчас 4 года. И развод наш — классическая история, где не было каких-то скандалов и явных поводов, измен, ужасов. Просто вот так получилось. Мы мирно всё обсудили и спокойно общаемся, всё очень цивилизованно и человечно.

Тем не менее, конечно, это всё очень тяжело. Теперь всё по-другому — хоть я с Верой и осталась в “нашей” квартире, и в целом, жизнь идёт вполне привычно. Но в то же время и абсолютно нет.

Я долго не очень понимала, что вообще происходит, и как-то отсоединилась вообще от происходящего, делая всё на автомате. Много недель мне сочувствовали и спрашивали “Ну как ты?”, а я не понимала, в чём проблема, ведь всё нормально и ничего ужасающего не случилось. Но вот спустя несколько месяцев меня накрыло — это было ожидаемо, и это нормально, и, как все повторяют: “Нужно просто прожить”. Отгоревать и вот это всё. Закончился важный этап — и как бы спокойно и достойно это ни произошло, всё равно это фигово.

Иногда мне хочется лежать лицом в подушку и слушать на повторе Пугачёву, но всё же в основном стараюсь понемногу что-то делать. Помогает: и то, что я потихоньку выбрасываю старый хлам, и зарядка, и попытки о себе заботиться. С питанием, правда, сейчас всё не очень, периодически заедаю стресс всякой ерундой. Но стараюсь хотя бы не слишком перебарщивать и добавлять ещё хоть что-нибудь полезное.

В целом, как-то так. Это жизнь, и в ней вечно происходят всякие кризисы. Попробуем преодолеть очередной с наименьшими потерями, а там посмотрим.

Итоги недели 21-27 сентября

По ощущениям, главный итог: я действительно втянулась в привычки, по крайней мере, в зарядку точно. Посмотрела, что трекеры веду с 27 июля, то есть, уже два месяца. И за это время как будто действительно привыкла — даже когда вспоминала уже в 10 вечера, уложив Веру спать, что так и не сделала зарядку, спокойно раскладывала коврик и делала что-нибудь минут 5-10. Понятно, что могут быть разные состояния, настроения и т.д. Но как будто бы это уже не тяжёлая повинность, а органичная часть дня, и надеюсь, дальше так и будет.

Поняла, что заскучала от однообразных самостоятельных зарядок, и вспомнила, что фитстарс можно ж поставить и на телевизоре 🙈 Жизнь заиграла новыми красками. Динамики для ноутбука наконец-то пришли, можно нести его в ремонт, и включать занятия и там (например, зарядку для лица удобнее смотреть так).

🔴 В графе «Повесть» один красный кружок, потому что я не стала писать свою норму днём, дотянула до позднего вечера, а там уже абсолютно ничего не хотелось и не моглось. Но первую главу я дописала, надо продолжать.

Наносила ночную маску, исправно умывалась (покажу, кстати, потом новую банку, для моей сухой кожи отлично подошло), делала пилинг-скатку (тоже как-нибудь покажу).

Работала, расхламлялась, читала и строила планы.

Продолжаем ⚡️

Вообще, я каждый месяц торжественно обещаю себе, что наконец-то приготовлю что-нибудь новое и выйду из бесконечного круга “картошка с курицей, суп, помидоры с огурцом”. Но в итоге так в нём и остаюсь. А уж теперь, когда есть амбиция ещё и питаться более-менее правильно, я совсем впала в ступор и так и сижу над тарелкой со скучными макаронами.

Один из пунктов моего плана по налаживанию питания: “Найти, где можно смотреть рецепты”, и я вспомнила, что ещё летом обнаружила Наташин канал. Называется он “Наташа в форме”, потому что она из полезного делает вкусное. Ну или наоборот. Например:

— Идея для здорового завтрака (вафельница вошла в чат)
— Подборка быстрых ужинов после шести
— Десерты в стиле ЗОЖ и не совсем: брауни “Безотлагательный” и овсяное печенье
— Осенне-актуальная подборка рецептов, чтобы согреться

Ну и для таких великих кулинаров типа меня Наташа делится советами для экономии времени, списком проверенных приправ и всем, чтобы мы решились на маленькие кухонные эксперименты. Клянусь, мне действительно захотелось что-нибудь приготовить!*

*Ну и съесть, конечно

Так, с духовной пищей пока разобрались, и теперь хочу спросить про пищу настоящую.

В очередной раз думаю про готовку, смотрю рецепты. И вот вопрос:

Какие у вас есть гаджеты для кухни, которые реально вас спасли и вы каждый день благодарите вселенную, что решили это купить?

Увидела, что сейчас часто готовят в аэрогриле. Кто-нибудь пользуется? Это реально удобно или в духовке получится то же самое?

Тот же вопрос про вафельницу: очень много рецептов с овощами и прочим, можно заморозить вафли и потом просто разогревать. Но нормальные модели вроде как стоят столько, что будет обидно купить и понять, что идея была провальна 😅

Расскажите!

С утра пораньше пополнила свою коллекцию подбадривающих картинок 🫂 Вроде просто рисуночки, но на меня действует очень успокаивающе, даже если там какая-то абсолютная банальность.

Я вот в последние дни кляну себя за неудачную закупку рекламы для своего большого канала, хоть и знаю, что от этих мыслей никакого толку. Лучшее, что можно сделать — проанализировать, где моя подача не зашла, чтобы в следующий раз выбрать площадки поудачнее. Но мне осталось буквально немного до 5000 читателей, так что неудачи, разумеется, кажутся, каким-то проклятием (примерно как когда тебе осталось скинуть буквально кило до заветной цифры, и вот именно этот килограмм никак не уходит).

Поэтому в последние дни я не «Устала лежать», а «Устала смотреть, как цель не достигается несмотря на все усилия». Так что сделаю ход конём и скажу: если вам нравится читать меня здесь, подпишитесь и расколдуйте меня, пожалуйста, до 5000 не хватает буквально дюжины читателей!

Я в своей писательско-юмористической ипостаси: https://max.ru/channel_poteshnaya

Upd. Получилось!!! Спасибо большое 🤍 Но вы всё равно подписывайтесь))

Вынесу отдельным текстом Катин комментарий к предыдущему посту.

Пару месяцев назад, после продолжительго лечения, когда оно завершилось, я решила - все! Теперь буду худеть, спать по ночам и правильно питаться. Но не тут то было. Выполнять все это было невыносимо тяжело. Каждый раз я расстраивалась и была собой недовольна, что "опять лежу и нихера не делаю". А потом врач мне говорит - сдай женские гормоны. Девочки - там разлёт показателей, как картинка кардиограммы сердца. И моя лень вовсе не лень! А физическая невозможность выполнить план. Это как ругаться на Хромого, что он не пробежал марафон с результатом, как бегал в лучшие свои годы. Мои подруги, глядя на меня пошли тоже частично сдавать чек апы. И у половины отклонения. Прошло несколько месяцев. Показатели уже лучше. И о чудо! - вес начал уходить! Появилось желание делать маски - и не из надо, а из хочу и как это классно. Вывод: Состояние организма ОЧЕНЬ влияет на наши возможности что то изменить, даже если мы очень хотим это делать.

Важные мысли про усталость и упадок от моего психолога.

На неделе разговаривали со Светой Богатиковой, которая уже полтора года спасает моё внутреннее состояние [пока я успешно забивала на внешнее]. Теперь вот пробуем действовать сразу с двух сторон.

В этот раз обсуждали, как выжить, когда у тебя одновременно и стресс, и осенняя хандра, и ПМС, и кризис, и чёрт в ступе. Света спросила, что мне помогает в моём состоянии, и мы выяснили вот такое:

1. Я знаю, что в какой-то степени всё это физиология, и уже само это знание немного спасает. Дело не только в том, что вокруг всё ужасно, или что я настолько тонкая натура — тут ещё и гормоны, и причудливые трюки моего мозга, и прочее. Рассказала, что читаю книжку нейробиолога, Света похвалила и меня, и книжку.

2. Зарядка помогает сразу по трём направлениям. Во-первых, та самая физиология: даже минимальная работа с телом позволяет почувствовать себя получше. Во-вторых, мозг обожает ставить галочки, так что с помощью трекера я постоянно угощаю его дофаминовым коктейлем. И наконец, это акт заботы о себе. [Бонус — благодаря этому каналу я чувствую дополнительную мотивацию, за что всем спасибо]

3. Год назад у меня случилось адское выгорание по всем фронтам — расскажу когда-нибудь отдельно — и тот эпизод научил меня одной важной штуке. Когда совсем не вывозишь, надо отстать от себя и разрешить себе делать минимум. Если жизненных сил почти не осталось, нет никакого смысла стегать себя плёткой и требовать от себя каких-то свершений, станет только хуже. А вот если разрешить себе бардак в квартире, пельмени на ужин и один пост вместо трёх, то есть шанс хоть немного прийти в себя выбраться из этого всего с минимальными потерями. Что я сейчас и пробую сделать.

Как всегда, никаких великих секретов и невероятных открытий — просто очередной набор как будто бы очевидных вещей, о которых мы вечно забываем. Вот, пришла вам напомнить. Всем хороших выходных и до связи 🤍

Трекер на ближайшие три недели вот такой.

[Пошла распечатывать и забыла попросить, чтобы сделали на половинке листа, а не на весь. Так что теперь нет шанса его не замечать 😅]

Зарядка — тут всё по-прежнему. Пытаюсь что-то делать в компании Веры и растяжку перед сном, пробую те самые шаги с резинкой. Надеюсь выбираться на йогу раз в пару недель. И ура, наконец-то приехали динамики для ноутбука, теперь можно нести его в ремонт и ждать возвращения онлайн-тренировок.

Вечерний уход — держусь и умываюсь на ночь, хотя порой делать это невероятно лень. Но очень уж меня впечатлил этот образ, что по ночам кожа жадно всё ест — и хочется кормить её всё же чем-то нормальным, а не жиром и пылью. С дневным уходом, правда, стало хуже, но ладно, не всё сразу.

Повесть — самый актуальный и острый пункт, потому что я хочу отправить начало текста на конкурс, у которого дедлайн уже в середине октября! Чтобы успеть, мне надо писать по 2000 знаков в день (это примерно полстраницы текста). Пишу я довольно быстро и в конце августа уже начала, но потом забила на три недели. Больше времени на забивание нет, надо успевать. Да и вообще-то это та самая повесть, которую я планирую выкладывать по кусочкам на специальную площадку, так что писать в любом случае нужно, читательницы ждут историю про скромную женщину и рокового красавчика 🙈

Пока полёт нормальный, но посмотрим. Осенняя хандра, холод и желание пить чай в кровати явно поставят мне несколько красных кружочков.

Оливер Беркман, «Четыре тысячи недель на всё».

Восхитительная, глубокая и вдумчивая книга, на которую я бы никогда в жизни не обратила внимание (ну реально, выглядит как очередное пособие по тайм-менеджменту с весёленькой обложкой). Повезло, что я увидела рекомендацию у знакомой, заинтересовалась и тут же заказала — в итоге это одна из лучших книг за этот год, которую я читала.

Автор — не психолог, не великий бизнесмен, а просто журналист, который много лет пытался быть сверхпродуктивным достигатором и успеватором. А потом понял, что время наше крайне ограничено (4000 недель — это 80 лет). И успеть ВСЁ просто нереально.

Собственно, книга как раз об этом: там нет советов, как стать более продуктивным и впихнуть в график невпихуемое. Наоборот. Основная мысль — мы никогда в жизни не успеем сделать всё, так что давайте подумаем, как тогда жить. Автор рассуждает о том, что такое вообще «время»; как жили люди, пока не появилось вот этого культа мегапродуктивности и как попробовать выйти из круга бесконечного «я ничего не успеваю, жизнь проходит, всё фигово и я фиговый».

В книге много цитат психологов и философов, баек и эпизодов из жизни. Не скажу, что это прям лёгкое чтение (розовая обложка врёт!), но абсолютно терапевтическое и для меня даже какое-то исцеляющее что ли.

В общем, очень советую. Если уж тратить время на чтение не художественных книг, то на такую, мне кажется, точно стоит.

Итоги недели 14-20 сентября

Настроение: “Неделя прошла — и слава богу”. Но в целом, всё было вполне нормально, насколько это вообще возможно.

Во вторник Веру выписали, и в этот же день их группу закрыли на карантин, погода всю неделю была не очень, так что в основном мы сидели дома. На пару дней приезжала мама и отпустила меня на йогу и за посылкой с моими приобретениями 35+.

Старалась укладывать Веру пораньше, но в итоге всё равно вечно не хватало вечернего времени, и ложиться в 11 вечера получалось не всегда. Точнее, я ложилась, но читала или что-нибудь смотрела. Но слава богу, сон вроде бы немного наладился, по крайней мере, я не просыпалась в пять утра так, чтобы больше уже не засыпать обратно, ттт.

Хоть Вера была и не в восторге, я пыталась разбирать полки. Выбросила кучу всякого хлама, просроченных лекарств и скляночек. Начала разбирать шкафы на кухне, в фонд отправится минимум коробка посуды, которой мы никогда не пользуемся, а места она занимает кучу. Освободила две дурацкие открытые полочки, которые вечно были завалены всякой ерундой. Не знаю, как это работает, но с каждым выброшенным пакетом мне реально становится легче дышать.

На днях расскажу про новый трекер, первое за год занятие йогой, книгу, которая мне очень понравилась, и что-нибудь ещё. Всем хорошей недели и не переключайтесь.

Меня достал культ невероятной продуктивности.

Вчера пришлось скачать инстаграм, чтобы найти один ролик — и, конечно же, я не смогла удержаться и принялась листать рилсы. Алгоритмы посчитали, что наряду со смешными видео про милф, мне нужно срочно посмотреть и на людей, которые прямо сейчас активно приводят свою жизнь в порядок. И понеслось: “Я организовала свой планер по системе 12 недель”, “Показываю, как буду добиваться своих целей до конца года” и вот это всё.

Иногда меня и правда очень мотивируют такие штуки. Смотришь и думаешь — о, а ведь до конца года скоро как раз останется 12 недель, самое время расчертить ежедневник табличками и высчитывать в процентах, насколько я эффективна.

Но вчера я просто в очередной раз снесла инстаграм. В том числе, чтобы не смотреть, как кто-то пробует жить в плоскости чёткого целеполагания и ультра продуктивности.

Потому что я просто задолбалась.

Я поняла, что даже одна мысль о том, чтобы поставить какие-то цели, сейчас кажется непосильной.

То есть, конечно, они у меня есть. Накопить деньги на учёбу. Дойти до 7000 читателей в большом канале. Написать повесть.

Но сейчас они все как будто просто плавают где-то на горизонте сознания, а основная моя задача: просто хоть как-то функционировать и что-то делать. И честно, я уже настолько устала, что мне даже не стыдно за отсутствие каких-то больших амбиций, и что кто-то вот зарабатывает в 5 раз больше меня, получил повышение, обрёл тело мечты и запустил свой подкаст. Я искренне рада за таких людей — у кого ситуация позволяет добиваться большего, или у кого просто больше жизненной энергии на все эти свершения, несмотря на.

Но будем честны. Вот в каких условиях я сейчас нахожусь. Я одна в городе с четырёхлетним ребёнком, который технически ходит в садик, но вот на этой неделе, например, Вера болела, а потом их группу закрыли на карантин. Верин папа живёт в Москве, моя мама сейчас тоже не в городе. Для всей нашей семьи это какой-то убийственно непростой год, и мы все в ситуации полнейшей неопределённости из-за болезней и других проблем. Каждый день я как будто жонглирую дюжиной горящих и орущих ежей и пытаюсь решить, что сегодня важнее: разгрести бардак, побыть вовлечённой мамой, написать хоть что-то новое, закупить рекламу или ещё что-нибудь из непомерного списка дел, который никогда не заканчивается. Я никогда ничего не успеваю, и всегда есть сфера, в которой сегодня я продолбалась.

Так что нет. Я не хочу ежедневник с целями. Цель до конца года — просто жить и оставаться, по возможности, в здравом уме.

И если при этом ещё получится хоть иногда делать зарядку — вообще отлично.

Какие времена, такой и шоппинг!

Дошла до люксовой грани лежания на аппликаторе Кузнецова — докупила валик под голову. И взяла еще массажёр, аналоги которого успела углядеть, пока ещё смотрела бесконечные рилсы в инсте. Массажный мячик в подарок 🤌

Считаю минуты до момента, когда ко мне на рекламу попросится аппарат АЛМАГ!

(Шутки шутками, а насчёт рекламы магния В6 на днях уже написали, так что 🗿)

Вчера весь день была с температурящей Верой, наконец уложила её спать, сама улеглась с книжкой — и тут поняла, что уже десять вечера, а я так и не сделала зарядку. Соблазн остаться в кровати был чудовищно велик, но я, во-первых, тут же подумала о том, что через неделю надо будет выложить сюда трекер, а во-вторых, поняла, что мне и самой от трёх минут на коврике станет куда легче морально, чем от печального лежания.

Зарядка моя длилась в итоге минут пять, повторить её смог бы даже однорукий младенец, но всё же она была. Размяла шею, растянула спину — всё сидя или лёжа, с минимальным усилием. Но всё же.

А сегодня пришли к врачу, и вдруг выяснилось, что Верин педиатр читает мой канал! Сообщила, что теперь приседает с резинкой, умывается и попросила обязательно всё рассказывать и показывать, ведь это очень мотивирует. Несмотря на весь блогерский опыт, я поразилась и ужасно обрадовалась — потому что мне постоянно кажется, что не пишу тут ничего особенного. И очень ценно, когда кто-нибудь и правда находит тут что-то полезное и, прости господи, мотивирующее.

Работаем дальше 🤍

Итоги недели 7-13 сентября

Всю первую половину недели я была дома, причём невиданное дело — одна. Разбирала завалы хлама, делала зарядку, рано ложилась спать. Начала делать шаги с резинкой (о мои ноги!). Правда, ела в основном, что бог пошлёт, а посылал он разную сухомяточную ерунду.

В четверг ночью прилетела в Москву, сон в 23.00 резко отменился, зато я ходила по 16 000 шагов, пила иван-чай, отдохнула и вообще. Дома без проблем войду в режим (хотя бы потому, что надо вставать в 7.30 утра 🗿), так что не считаю красные кружочки позорными. Ну и на зарядку в выходные меня тоже не хватило, но прогулки всё отлично компенсировали.

Почти дочитала книжку про время, скоро обязательно поделюсь.

Ну а грядущая неделя явно пройдет без каких-то свершений, так как Вера заболела, и теперь я буду делать всё в её компании и мы будем сидеть дома. Надеюсь, что смогу немного поразбирать вещи и сделать что-то ещё по плану, но тут всё по силам и возможностям.

Как прошла ваша неделя?

Подкаст «Со всеми всё окей», выпуск с нейробиологом Галиной Бобряковой: Что нужно знать о мозге, чтобы мотивация работала и вела к целям.

В первый раз послушала, когда он вышел уже почти год назад, а тут решила освежить. Галина — учёный, но рассказывает всё максимально доступно и супер увлекательно. С создательницами подкаста Ирой и Полиной мы когда-то делали коллаб в телеграме, они психологи и очень тактичные и внимательные ведущие 🤍

Несколько мыслей из подкаста:

— Мозг не создан для достижения целей и что это меняет в понимании мотивации.
— Почему прокрастинация – не лень, а эволюционный механизм защиты.
— Что происходит, когда мы опираемся на дофамин мотивационных спикеров, и почему это не приводит к действию.
— Как работает дофамин на самом деле.
— Как формируются устойчивые привычки и почему 21 день – миф?
— Почему маленькие шаги чаще работают и что происходит, когда мы выбираем бережность вместо насилия.
— Как опираться на собственное состояние как на главный показатель.

Ещё у Галины есть книга на эту же тему — начну читать, когда закончу книжку про время, и тоже обязательно поделюсь!

Мотивация — это как любовь. Это как харизма, это как нравится или не нравится. Влюбить в себя нарочно не получится. И дофамин у нас выделяется тогда, когда он «считает», что игра стоит свеч.