🦴🏃‍♂️ Какие упражнения лучше сохраняют плотность костей

Не обязательно таскать тяжёлую штангу.

Большой анализ исследований с участием более 18 тысяч человек показал: для сохранения плотности костей особенно полезны быстрая ходьба и лёгкий бег.

Хорошо работает и сочетание аэробных нагрузок с силовыми упражнениями.

Ориентир по объёму — примерно 2–3 часа быстрой ходьбы в неделю.

Польза особенно заметна для костей позвоночника и бедренной кости — именно там возрастное снижение плотности костной ткани имеет большое значение.

Но это не значит, что всем нужно начинать бегать. Возраст, состояние суставов, сердца и сосудов, масса тела и риск падений тоже нужно учитывать. Нагрузка должна подходить конкретному человеку.

И конечно, движение — только часть профилактики остеопороза. Важны также питание, достаточное поступление белка, кальция и витамина D и коррекция других факторов риска.

❓А вы много ходите?

😢 — В основном работа, дом, магазин
👍 — Стараюсь ходить каждый день
🔥 — Регулярно хожу быстрым шагом или бегаю

Подписаться Активным ❣️