👀 ГЛАЗА УСТАЮТ ОТ КОМПЬЮТЕРА? 7 СПОСОБОВ ИМ ПОМОЧЬ
К вечеру буквы начинают расплываться, глаза краснеют, появляется жжение, ощущение песка или головная боль?
Знакомо? Особенно если проводите перед монитором по 8–10 часов в день.
Врачи называют это компьютерным зрительным синдромом. Его проявления связаны со зрительным утомлением, изменением частоты моргания и сухостью глаз.
Хорошая новость: в большинстве случаев дискомфорт можно заметно уменьшить, изменив несколько привычек.
1️⃣ Правило 20–20–20
Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана примерно на 20 секунд и смотрите вдаль — на расстояние около 6 метров.
Это удобный способ регулярно давать отдых глазам. Строгих доказательств преимущества именно такого интервала пока нет, но сами перерывы полезны.
2️⃣ Не забывайте моргать
Когда мы внимательно смотрим на экран, моргаем реже и иногда не полностью.
Слёзная плёнка быстрее высыхает. Отсюда жжение, покраснение и ощущение песка в глазах.
Попробуйте периодически делать несколько медленных, полных морганий.
3️⃣ Правильно расположите монитор
Оптимальное расстояние до экрана обычно составляет 50–70 см.
Верхний край монитора должен находиться примерно на уровне глаз или немного ниже, а взгляд — быть направлен слегка вниз.
Увеличьте шрифт, если приходится щуриться или наклоняться к экрану.
4️⃣ Уберите блики
Солнечный свет и отражения от ламп заставляют глаза дополнительно напрягаться.
Расположите монитор так, чтобы в нём не отражалось окно. Настройте комфортную яркость и равномерное освещение рабочего места.
5️⃣ Отдыхайте от экрана, а не меняйте его на другой
Перейти с компьютера на смартфон — сомнительный отдых для глаз.
Лучше встать, немного пройтись, посмотреть вдаль, размять шею и плечи.
Такие перерывы полезны не только для зрения, но и для всего организма.
6️⃣ Проверьте, нужны ли вам очки
Если приходится постоянно приближаться к монитору, щуриться или напрягаться, причина может быть не только в усталости.
Некорригированные нарушения зрения, в том числе астигматизм и возрастные изменения фокусировки, способны усиливать дискомфорт.
Иногда правильно подобранные очки для работы за компьютером решают значительную часть проблемы.
7️⃣ Не допускайте пересыхания глаз
Кондиционер, сухой воздух и вентилятор, направленный прямо в лицо, могут усиливать сухость глаз.
При необходимости помогают увлажняющие капли — препараты искусственной слезы.
Но если сухость повторяется постоянно, лучше выяснить её причину у офтальмолога.
❗ КОГДА НЕЛЬЗЯ СПИСЫВАТЬ ВСЁ НА УСТАЛОСТЬ?
Если дискомфорт сохраняется даже после отдыха, регулярно появляется затуманивание зрения, боль или покраснение глаз — обратитесь к офтальмологу.
А при внезапной потере зрения, сильной боли, появлении «занавеса» перед глазом необходима срочная медицинская помощь.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ
Работа за компьютером сама по себе обычно не приводит к необратимому повреждению глаз у взрослых.
Но постоянное зрительное напряжение и сухость могут серьёзно ухудшать самочувствие.
При обычном зрительном утомлении витамины и дорогостоящие «очки от компьютера» не заменят правильную организацию рабочего места, перерывы и необходимую коррекцию зрения.
💬 А сколько часов в день вы проводите перед экраном — 3, 5 или все 10? И устают ли ваши глаза?
👁️ Подписывайтесь на «Второе мнение»— говорим о здоровье понятно, без медицинских мифов.
↗️ Перешлите этот пост тем, кто целыми днями работает за компьютером.
К вечеру буквы начинают расплываться, глаза краснеют, появляется жжение, ощущение песка или головная боль?
Знакомо? Особенно если проводите перед монитором по 8–10 часов в день.
Врачи называют это компьютерным зрительным синдромом. Его проявления связаны со зрительным утомлением, изменением частоты моргания и сухостью глаз.
Хорошая новость: в большинстве случаев дискомфорт можно заметно уменьшить, изменив несколько привычек.
1️⃣ Правило 20–20–20
Каждые 20 минут отрывайтесь от экрана примерно на 20 секунд и смотрите вдаль — на расстояние около 6 метров.
Это удобный способ регулярно давать отдых глазам. Строгих доказательств преимущества именно такого интервала пока нет, но сами перерывы полезны.
2️⃣ Не забывайте моргать
Когда мы внимательно смотрим на экран, моргаем реже и иногда не полностью.
Слёзная плёнка быстрее высыхает. Отсюда жжение, покраснение и ощущение песка в глазах.
Попробуйте периодически делать несколько медленных, полных морганий.
3️⃣ Правильно расположите монитор
Оптимальное расстояние до экрана обычно составляет 50–70 см.
Верхний край монитора должен находиться примерно на уровне глаз или немного ниже, а взгляд — быть направлен слегка вниз.
Увеличьте шрифт, если приходится щуриться или наклоняться к экрану.
4️⃣ Уберите блики
Солнечный свет и отражения от ламп заставляют глаза дополнительно напрягаться.
Расположите монитор так, чтобы в нём не отражалось окно. Настройте комфортную яркость и равномерное освещение рабочего места.
5️⃣ Отдыхайте от экрана, а не меняйте его на другой
Перейти с компьютера на смартфон — сомнительный отдых для глаз.
Лучше встать, немного пройтись, посмотреть вдаль, размять шею и плечи.
Такие перерывы полезны не только для зрения, но и для всего организма.
6️⃣ Проверьте, нужны ли вам очки
Если приходится постоянно приближаться к монитору, щуриться или напрягаться, причина может быть не только в усталости.
Некорригированные нарушения зрения, в том числе астигматизм и возрастные изменения фокусировки, способны усиливать дискомфорт.
Иногда правильно подобранные очки для работы за компьютером решают значительную часть проблемы.
7️⃣ Не допускайте пересыхания глаз
Кондиционер, сухой воздух и вентилятор, направленный прямо в лицо, могут усиливать сухость глаз.
При необходимости помогают увлажняющие капли — препараты искусственной слезы.
Но если сухость повторяется постоянно, лучше выяснить её причину у офтальмолога.
❗ КОГДА НЕЛЬЗЯ СПИСЫВАТЬ ВСЁ НА УСТАЛОСТЬ?
Если дискомфорт сохраняется даже после отдыха, регулярно появляется затуманивание зрения, боль или покраснение глаз — обратитесь к офтальмологу.
А при внезапной потере зрения, сильной боли, появлении «занавеса» перед глазом необходима срочная медицинская помощь.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ
Работа за компьютером сама по себе обычно не приводит к необратимому повреждению глаз у взрослых.
Но постоянное зрительное напряжение и сухость могут серьёзно ухудшать самочувствие.
При обычном зрительном утомлении витамины и дорогостоящие «очки от компьютера» не заменят правильную организацию рабочего места, перерывы и необходимую коррекцию зрения.
💬 А сколько часов в день вы проводите перед экраном — 3, 5 или все 10? И устают ли ваши глаза?
👁️ Подписывайтесь на «Второе мнение»— говорим о здоровье понятно, без медицинских мифов.
↗️ Перешлите этот пост тем, кто целыми днями работает за компьютером.