💫КОМПЛЕКС ИЗ 3 УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС

Во всех положениях важно прижимать поясницу в пол.
На выдохе мышцы сокращаются.

Держать ноги прямыми не обязательно (если пока не позволяет гибкость), но к этому стремимся.

✅ Техника:
1. Из положения лежа согни ноги в коленях, стопы на полу, руки уведи назад, поясница вжата в пол.
Сделай вдох, с выдохом подтяни ногу плотно к животу, приподними грудную клетку вверх, руки тянутся вперед.
С выдохом опускайся вниз. И меняй ногу.
▫️15 раз.

2. Из положения лежа руки положи вдоль линии плеч. Ноги подними вверх, стопы вместе, поясница вжата в пол.
Сделай вдох, с выдохом уведи ноги к правой руке.
Вдох— верни в центр. Выдох — уведи к другой руке. Старайся обе лопатки удерживать прижатыми к полу.
▫️ 15 раз.

3. Из положения лежа уведи руки назад и подними ноги вверх. Проверь, что поясница прижата в пол.
Сделай вдох.
С выдохом приподними грудную клетку выше, разведи ноги в стороны, а руки протяни между ног.
Со вдохом ноги соедини обратно, а корпус опусти вниз.
▫️15 раз.