Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
🌮 ТОРТИЛЬИ НА 38 ГРАММ БЕЛКА 😍
Это идеальный вариант ужина, когда хочется чего-то сытного и вкусного — хрустящая тортилья, сочный куриный фарш, свежие овощи и чесночный йогуртовый соус! И целых 38 г белка в одной штуке 🔥
🛒 Ингредиенты (на 4 порции):
• Куриный фарш из грудки — 560 г
• Тортилья — 160 г
• Греческий йогурт — 80 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Помидор — 120 г
• Соленый огурец — 60 г
• Салат айсберг — 100 г
• Красный лук — 40 г
• Соль, перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу
🔥 Приготовление:
1. В куриный фарш (можно перекрутить филе самому или взять покупной) добавь соль, перец, паприку и сушёный чеснок по вкусу — хорошо перемешай.
2. На тортилью выложи шарик фарша и распредели его равномерно вилкой по всей поверхности.
3. Разогрей сковороду и положи тортилью фаршем вниз.
4. Жди, пока фарш будет готов, затем переверни и поджарь тортилью с другой стороны до золотистой корочки.
5. Для соуса смешай греческий йогурт, выдавленный чеснок и немного соли.
6. На поджаренную тортилью выложи овощи: листья салата, нарезанный помидор, соленый огурец и красный лук.
7. Полей щедро чесночным соусом.
8. Сверни тортилью пополам или рулетиком и подавай!
💡 Совет: для ещё более хрустящей основы подержи тортилью под гнётом (тарелкой) на сковороде — фарш схватится равномернее.
🍽 КБЖУ на 1 тортилью:
🔥 ≈311 ккал
💪 Белки — ≈38 г
🫙 Жиры — ≈5,6 г
🌾 Углеводы — ≈26,6 г
✨ Готовь на ужин за 20 минут — вкусно, сытно и с мощной порцией белка!
#ЗдоровоеПитание #ПП #тортильи #белок #ППужин #идеальныйужин
Это идеальный вариант ужина, когда хочется чего-то сытного и вкусного — хрустящая тортилья, сочный куриный фарш, свежие овощи и чесночный йогуртовый соус! И целых 38 г белка в одной штуке 🔥
🛒 Ингредиенты (на 4 порции):
• Куриный фарш из грудки — 560 г
• Тортилья — 160 г
• Греческий йогурт — 80 г
• Чеснок — 1 зубчик
• Помидор — 120 г
• Соленый огурец — 60 г
• Салат айсберг — 100 г
• Красный лук — 40 г
• Соль, перец, паприка, сушёный чеснок — по вкусу
🔥 Приготовление:
1. В куриный фарш (можно перекрутить филе самому или взять покупной) добавь соль, перец, паприку и сушёный чеснок по вкусу — хорошо перемешай.
2. На тортилью выложи шарик фарша и распредели его равномерно вилкой по всей поверхности.
3. Разогрей сковороду и положи тортилью фаршем вниз.
4. Жди, пока фарш будет готов, затем переверни и поджарь тортилью с другой стороны до золотистой корочки.
5. Для соуса смешай греческий йогурт, выдавленный чеснок и немного соли.
6. На поджаренную тортилью выложи овощи: листья салата, нарезанный помидор, соленый огурец и красный лук.
7. Полей щедро чесночным соусом.
8. Сверни тортилью пополам или рулетиком и подавай!
💡 Совет: для ещё более хрустящей основы подержи тортилью под гнётом (тарелкой) на сковороде — фарш схватится равномернее.
🍽 КБЖУ на 1 тортилью:
🔥 ≈311 ккал
💪 Белки — ≈38 г
🫙 Жиры — ≈5,6 г
🌾 Углеводы — ≈26,6 г
✨ Готовь на ужин за 20 минут — вкусно, сытно и с мощной порцией белка!
#ЗдоровоеПитание #ПП #тортильи #белок #ППужин #идеальныйужин