Таки вернемся к #этобаза
Про сон я рассказывала уже ВОТ ЗДЕСЬ и про АТРИБУТЫ сна вот здесь
Но не объясняла, почему сон важен и почему нельзя на нем экономить 😴💤

Сон — это не пауза, а ежевечерняя нейробиологическая стройка. За 7–8 часов мозг проходит 4–5 циклов, каждый по ~90 минут. Внутри каждого — чередование двух главных фаз.

Что за этапы?

1. Медленный сон (NREM) — делится на 3 стадии, от дремоты до глубокого сна. На самых глубоких стадиях (N3) включается глимфатическая система: межклеточное пространство расширяется на 60%, и ликвор вымывает токсичные белки (бета-амилоид и тау). В этой же фазе гиппокамп передаёт дневные впечатления в кору — это консолидация памяти, фактически перенос файлов в долгосрочное хранилище.

2. Быстрый сон (REM) — мозг почти как при бодрствовании, но тело обездвижено. Здесь идёт синаптическая прунинг (удаление слабых связей) и обработка эмоций. Снижается кортизол, балансируется миндалина — поэтому утром вчерашние драмы кажутся смешными.

Для нервной системы это ещё и физика: во сне нейроны реполяризуются, восстанавливая градиенты натрия и калия (Na⁺/K⁺-насос работает на полную). Без этого падает нейропластичность — мозг тупит и не учится.

Коротко:
Глубокий сон — это уборка и архивация. Быстрый — перезагрузка эмоций и настройка связей. Пропустите одну фазу — и наутро у вас оксидативный стресс в нейронах и тормозная префронтальная кора.
Сон — это гигиена мозга, а не лень.

Как у вас с настройками сна? Дать чек-лист, чтобы проверить качество глубокого сна?
👍🏻 🩷🔥 ждемс
*другого варианта нет, я его все равно дам 😆