🍎 Сытный перекус за 5 минут

📌 Родительская шпаргалка

👧 Возраст 3–10 лет

Когда нужно быстро собрать перекус с собой, хочется обойтись без долгой готовки и взять то, что ребёнок действительно съест.

Вот несколько простых сочетаний:

🍎 Яблоко 100 г + сыр 20 г
≈ 122 ккал • Б 5 г • Ж 6 г • У 14 г

🍌 Банан 100 г + натуральный йогурт 100 г
≈ 150 ккал • Б 5 г • Ж 4 г • У 28 г

🥪 Хлеб 30 г + сыр 20 г + огурец 50 г
≈ 153 ккал • Б 8 г • Ж 6 г • У 17 г

🥚 Варёное яйцо 1 шт. + хлеб 30 г
≈ 153 ккал • Б 9 г • Ж 6 г • У 15 г

🥞 Сырники 80 г + яблоко 100 г
≈ 228 ккал • Б 11 г • Ж 8 г • У 30 г

🥛 Творог 5% 100 г + банан 80 г
≈ 216 ккал • Б 18 г • Ж 5 г • У 21 г

КБЖУ примерные и зависят от конкретных продуктов.

Если к фрукту добавить что-то более сытное, ребёнок дольше не проголодается.

💬 А что вы чаще всего берёте на перекус?

В канале «Системный родитель | Дети 3–10 лет», всё о том, как вырастить самостоятельного и уверенного в себе ребёнка❤