🔥 ДЕНЬ №1. ПОЕХАЛИ!
Ну что, друзья…
Сегодня 1 октября. И наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА» официально стартовал! 🎄💪
Впереди 90 дней.
Но сегодня я хочу попросить вас забыть про эти 90 дней.
Не думайте:
«Как же я столько выдержу?»
Вам не нужно сегодня выдерживать 90 дней.
Нужно прожить правильно только сегодняшний день
А завтра займёмся завтрашним. 😁
И так шаг за шагом дойдём до Нового года.
🔥 ЗАДАНИЕ №1 — ФИКСИРУЕМ ТОЧКУ СТАРТА
Сегодня утром нам нужны четыре вещи.
⚖️ 1. ВЕС
Взвешиваемся:
— утром;
— после туалета;
— до еды и напитков;
— желательно без одежды или в лёгкой одежде.
Записываем цифру.
Это наша точка А.
Никаких эмоций по поводу этой цифры.
Неважно, что там — 70, 90, 110 или 130 кг.
Это не приговор. Это просто точка, откуда мы начинаем.
📏 2. ИЗМЕРЯЕМ ТАЛИЮ
Берём сантиметровую ленту.
Живот не втягиваем. 😁
Стоим спокойно и измеряем талию примерно на уровне пупка.
Записываем результат.
Через 30, 60 и 90 дней будем сравнивать.
📸 3. ДЕЛАЕМ ФОТО «ДО»
Это исключительно для вас.
Публиковать его не нужно
Лучше сделать три фотографии:
спереди — сбоку — сзади.
Сохраните их.
Очень часто человек каждый день смотрит на себя в зеркало и просто не замечает постепенных изменений.
А фотографии потом прекрасно показывают разницу.
📝 4. А ТЕПЕРЬ САМОЕ ВАЖНОЕ
Запишите:
ЗАЧЕМ Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ?
Не просто:
«Хочу минус 10 кг».
Килограммы — это цифры.
Подумайте, зачем вам это на самом деле?
Может быть:
— хочу легче двигаться;
— хочу хорошо выглядеть;
— хочу снова носить любимую одежду;
— хочу чувствовать себя увереннее;
— хочу изменить свои пищевые привычки;
— хочу доказать самому себе, что могу.
У каждого будет свой ответ.
Запишите его.
Потому что будут дни, когда мотивации станет меньше.
И тогда очень полезно вспомнить, зачем вы вообще начали.
🍽️ А ЧТО СЕГОДНЯ ЕСТЬ?
А вот здесь многих удивлю.
Сегодня я не хочу, чтобы вы устраивали революцию в холодильнике. 😁
Не нужно резко сокращать еду.
Не нужно пропускать приёмы пищи.
Не нужно выбрасывать хлеб.
Не нужно вечером ложиться спать голодными.
Сегодня просто начинаем наблюдать за собой
Перед тем как что-то съесть, попробуйте задать себе вопрос:
«Я действительно сейчас голоден — или просто ем по привычке?»
Пока ничего больше.
Просто наблюдаем.
А уже завтра начнём собирать нашу первую правильную тарелку.
🥦 ½ — овощи и зелень
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы
❗ И НАПОМИНАЮ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО НАШИХ 90 ДНЕЙ
Нам не нужна идеальность.
Если за эти три месяца у вас будет день, когда вы переели — продолжаем.
Съели торт — продолжаем.
Пропустили прогулку — продолжаем.
Уехали в гости — продолжаем.
Никаких «всё пропало, начну заново с понедельника».
Следующий приём пищи — и снова возвращаемся к нашему плану.
Вот этому я особенно хочу научить вас за эти 90 дней.
🔥 Итак, задание на сегодня:
⚖️ Записать вес.
📏 Записать талию.
📸 Сделать фото «ДО».
📝 Написать свою главную цель.
🍽️ И весь день просто наблюдать за своим пищевым поведением.
Всё.
Первый день не должен быть сложным.
Нам ещё вместе идти 90 дней. 😁
А вечером заходите в комментарии и пишите:
«ДЕНЬ 1 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
Вес и объём талии публиковать не обязательно— это ваши личные данные.
А вот своей целью можете поделиться, если хотите.
Поддерживаем друг друга.
Никого не критикуем.
Над чужими результатами не смеёмся.
Мы здесь все ради одной цели — стать лучше.
🎄 90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА.
🔥 ДЕНЬ №1 НАЧАЛСЯ.
ПОЕХАЛИ! 💪
Ну что, друзья…
Сегодня 1 октября. И наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА» официально стартовал! 🎄💪
Впереди 90 дней.
Но сегодня я хочу попросить вас забыть про эти 90 дней.
Не думайте:
«Как же я столько выдержу?»
Вам не нужно сегодня выдерживать 90 дней.
Нужно прожить правильно только сегодняшний день
А завтра займёмся завтрашним. 😁
И так шаг за шагом дойдём до Нового года.
🔥 ЗАДАНИЕ №1 — ФИКСИРУЕМ ТОЧКУ СТАРТА
Сегодня утром нам нужны четыре вещи.
⚖️ 1. ВЕС
Взвешиваемся:
— утром;
— после туалета;
— до еды и напитков;
— желательно без одежды или в лёгкой одежде.
Записываем цифру.
Это наша точка А.
Никаких эмоций по поводу этой цифры.
Неважно, что там — 70, 90, 110 или 130 кг.
Это не приговор. Это просто точка, откуда мы начинаем.
📏 2. ИЗМЕРЯЕМ ТАЛИЮ
Берём сантиметровую ленту.
Живот не втягиваем. 😁
Стоим спокойно и измеряем талию примерно на уровне пупка.
Записываем результат.
Через 30, 60 и 90 дней будем сравнивать.
📸 3. ДЕЛАЕМ ФОТО «ДО»
Это исключительно для вас.
Публиковать его не нужно
Лучше сделать три фотографии:
спереди — сбоку — сзади.
Сохраните их.
Очень часто человек каждый день смотрит на себя в зеркало и просто не замечает постепенных изменений.
А фотографии потом прекрасно показывают разницу.
📝 4. А ТЕПЕРЬ САМОЕ ВАЖНОЕ
Запишите:
ЗАЧЕМ Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ?
Не просто:
«Хочу минус 10 кг».
Килограммы — это цифры.
Подумайте, зачем вам это на самом деле?
Может быть:
— хочу легче двигаться;
— хочу хорошо выглядеть;
— хочу снова носить любимую одежду;
— хочу чувствовать себя увереннее;
— хочу изменить свои пищевые привычки;
— хочу доказать самому себе, что могу.
У каждого будет свой ответ.
Запишите его.
Потому что будут дни, когда мотивации станет меньше.
И тогда очень полезно вспомнить, зачем вы вообще начали.
🍽️ А ЧТО СЕГОДНЯ ЕСТЬ?
А вот здесь многих удивлю.
Сегодня я не хочу, чтобы вы устраивали революцию в холодильнике. 😁
Не нужно резко сокращать еду.
Не нужно пропускать приёмы пищи.
Не нужно выбрасывать хлеб.
Не нужно вечером ложиться спать голодными.
Сегодня просто начинаем наблюдать за собой
Перед тем как что-то съесть, попробуйте задать себе вопрос:
«Я действительно сейчас голоден — или просто ем по привычке?»
Пока ничего больше.
Просто наблюдаем.
А уже завтра начнём собирать нашу первую правильную тарелку.
🥦 ½ — овощи и зелень
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы
❗ И НАПОМИНАЮ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО НАШИХ 90 ДНЕЙ
Нам не нужна идеальность.
Если за эти три месяца у вас будет день, когда вы переели — продолжаем.
Съели торт — продолжаем.
Пропустили прогулку — продолжаем.
Уехали в гости — продолжаем.
Никаких «всё пропало, начну заново с понедельника».
Следующий приём пищи — и снова возвращаемся к нашему плану.
Вот этому я особенно хочу научить вас за эти 90 дней.
🔥 Итак, задание на сегодня:
⚖️ Записать вес.
📏 Записать талию.
📸 Сделать фото «ДО».
📝 Написать свою главную цель.
🍽️ И весь день просто наблюдать за своим пищевым поведением.
Всё.
Первый день не должен быть сложным.
Нам ещё вместе идти 90 дней. 😁
А вечером заходите в комментарии и пишите:
«ДЕНЬ 1 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
Вес и объём талии публиковать не обязательно— это ваши личные данные.
А вот своей целью можете поделиться, если хотите.
Поддерживаем друг друга.
Никого не критикуем.
Над чужими результатами не смеёмся.
Мы здесь все ради одной цели — стать лучше.
🎄 90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА.
🔥 ДЕНЬ №1 НАЧАЛСЯ.
ПОЕХАЛИ! 💪