🥗ДЕНЬ №2. СОБИРАЕМ СВОЮ ПЕРВУЮ ТАРЕЛКУ
Ну что, друзья, первый день позади! 💪
Надеюсь, вчера вы зафиксировали свою точку старта:
⚖️ вес
📏 талию
📸 сделали фото «ДО»
📝 и главное — определили, зачем вам вообще нужны эти 90 дней.
А сегодня начинаем заниматься непосредственно питанием.
И первое правило нашего марафона будет настолько простым, что через некоторое время вы вообще перестанете о нём задумываться.
🥗 СМОТРИМ НА СВОЮ ТАРЕЛКУ
Мысленно делим её пополам.
Половину оставляем овощам.
Вторую половину ещё раз делим пополам.
Получаем:
🥦 ½ ТАРЕЛКИ — ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
🍗 ¼ ТАРЕЛКИ — БЕЛОК
🌾 ¼ ТАРЕЛКИ — КАЧЕСТВЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Вот и всё.
Не нужно сегодня считать калории.
Не нужно взвешивать каждую морковку. 😁
Не нужно искать какие-то специальные «диетические» продукты.
Учимся правильно собирать обычную еду.
🥦 ЧТО ПОЛОЖИТЬ НА ПОЛОВИНУ ТАРЕЛКИ?
Огурцы, помидоры, капусту, брокколи, цветную капусту, перец, кабачки, баклажаны, зелень и другие овощи.
Свежие, тушёные, запечённые — выбирайте то, что вам нравится.
И не надо заставлять себя есть продукт только потому, что кто-то объявил его «суперфудом». 😁
🍗 ЧЕТВЕРТЬ ТАРЕЛКИ — БЕЛОК
Например:
курица;
индейка;
рыба;
яйца;
нежирное мясо;
бобовые.
Выбираем то, что подходит именно вам.
🌾 И ЕЩЁ ЧЕТВЕРТЬ — УГЛЕВОДЫ
И ещё раз специально повторю:
УГЛЕВОДЫ МЫ НЕ УБИРАЕМ!
Гречка.
Булгур.
Овсянка.
Бурый или другой цельнозерновой рис.
Цельнозерновые макароны.
Картофель.
Цельнозерновой хлеб.
Наша задача — не объявлять войну углеводам.
Мы учимся выбирать их и соблюдать разумную пропорцию.
🍽️ КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ В ЖИЗНИ?
Например, обед:
🥗 большой овощной салат;
🍗 курица;
🌾 гречка.
Или:
🥦 запечённые овощи;
🐟 рыба;
🥔 картофель.
Или:
🥗 овощной салат;
🍗 индейка;
🌾 булгур.
Нормальная человеческая еда.
Никаких листиков салата с грустным кусочком куриной грудки. 😂
Мы собираемся так питаться не три дня.
Наша задача — научиться питаться так долго
❗ А ЕСЛИ У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ИДЕАЛЬНО ½ + ¼ + ¼?
Ничего страшного!
Гарвардская тарелка — это ориентир, а не экзамен по геометрии. 😁
Не нужно сидеть с линейкой возле тарелки.
Сегодня овощей получилось немного меньше?
Ничего.
Завтра попробуете ещё раз.
Главное — чтобы постепенно эта схема стала для вас привычной.
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №2
Сегодня соберите хотя бы ОДИН основной приём пищи по нашей формуле:
🥦 ½ овощи
🍗 ¼ белок
🌾 ¼ качественные углеводы
И перед тем как начать есть — сфотографируйте свою тарелку. 📸
Фото можно оставить себе.
А можно выложить в комментариях — это даже интереснее.
Будем смотреть тарелки друг друга, обмениваться идеями и учиться.
Только договоримся:
не критикуем чужую еду.!
Если видим, что можно что-то улучшить — спокойно подсказываем.
Мы здесь не для того, чтобы искать ошибки друг у друга.
Мы учимся.
И ещё сегодня попробуйте сделать одну вещь:
ЕШЬТЕ НЕМНОГО МЕДЛЕННЕЕ ОБЫЧНОГО.
Не торопитесь.
Не нужно проглатывать обед за пять минут.
Попробуйте почувствовать вкус еды и момент, когда голод уже ушёл.
Вечером жду вас в комментариях.
Можно просто написать:
«ДЕНЬ 2 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
А самые смелые показывают свои тарелки. 😁📸
Посмотрим, что сегодня получилось!
🎄 89 ДНЕЙ ДО ФИНИША.
🔥 ДЕНЬ №2. ПОЕХАЛИ! 💪
Ну что, друзья, первый день позади! 💪
Надеюсь, вчера вы зафиксировали свою точку старта:
⚖️ вес
📏 талию
📸 сделали фото «ДО»
📝 и главное — определили, зачем вам вообще нужны эти 90 дней.
А сегодня начинаем заниматься непосредственно питанием.
И первое правило нашего марафона будет настолько простым, что через некоторое время вы вообще перестанете о нём задумываться.
🥗 СМОТРИМ НА СВОЮ ТАРЕЛКУ
Мысленно делим её пополам.
Половину оставляем овощам.
Вторую половину ещё раз делим пополам.
Получаем:
🥦 ½ ТАРЕЛКИ — ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
🍗 ¼ ТАРЕЛКИ — БЕЛОК
🌾 ¼ ТАРЕЛКИ — КАЧЕСТВЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Вот и всё.
Не нужно сегодня считать калории.
Не нужно взвешивать каждую морковку. 😁
Не нужно искать какие-то специальные «диетические» продукты.
Учимся правильно собирать обычную еду.
🥦 ЧТО ПОЛОЖИТЬ НА ПОЛОВИНУ ТАРЕЛКИ?
Огурцы, помидоры, капусту, брокколи, цветную капусту, перец, кабачки, баклажаны, зелень и другие овощи.
Свежие, тушёные, запечённые — выбирайте то, что вам нравится.
И не надо заставлять себя есть продукт только потому, что кто-то объявил его «суперфудом». 😁
🍗 ЧЕТВЕРТЬ ТАРЕЛКИ — БЕЛОК
Например:
курица;
индейка;
рыба;
яйца;
нежирное мясо;
бобовые.
Выбираем то, что подходит именно вам.
🌾 И ЕЩЁ ЧЕТВЕРТЬ — УГЛЕВОДЫ
И ещё раз специально повторю:
УГЛЕВОДЫ МЫ НЕ УБИРАЕМ!
Гречка.
Булгур.
Овсянка.
Бурый или другой цельнозерновой рис.
Цельнозерновые макароны.
Картофель.
Цельнозерновой хлеб.
Наша задача — не объявлять войну углеводам.
Мы учимся выбирать их и соблюдать разумную пропорцию.
🍽️ КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ В ЖИЗНИ?
Например, обед:
🥗 большой овощной салат;
🍗 курица;
🌾 гречка.
Или:
🥦 запечённые овощи;
🐟 рыба;
🥔 картофель.
Или:
🥗 овощной салат;
🍗 индейка;
🌾 булгур.
Нормальная человеческая еда.
Никаких листиков салата с грустным кусочком куриной грудки. 😂
Мы собираемся так питаться не три дня.
Наша задача — научиться питаться так долго
❗ А ЕСЛИ У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ИДЕАЛЬНО ½ + ¼ + ¼?
Ничего страшного!
Гарвардская тарелка — это ориентир, а не экзамен по геометрии. 😁
Не нужно сидеть с линейкой возле тарелки.
Сегодня овощей получилось немного меньше?
Ничего.
Завтра попробуете ещё раз.
Главное — чтобы постепенно эта схема стала для вас привычной.
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №2
Сегодня соберите хотя бы ОДИН основной приём пищи по нашей формуле:
🥦 ½ овощи
🍗 ¼ белок
🌾 ¼ качественные углеводы
И перед тем как начать есть — сфотографируйте свою тарелку. 📸
Фото можно оставить себе.
А можно выложить в комментариях — это даже интереснее.
Будем смотреть тарелки друг друга, обмениваться идеями и учиться.
Только договоримся:
не критикуем чужую еду.!
Если видим, что можно что-то улучшить — спокойно подсказываем.
Мы здесь не для того, чтобы искать ошибки друг у друга.
Мы учимся.
И ещё сегодня попробуйте сделать одну вещь:
ЕШЬТЕ НЕМНОГО МЕДЛЕННЕЕ ОБЫЧНОГО.
Не торопитесь.
Не нужно проглатывать обед за пять минут.
Попробуйте почувствовать вкус еды и момент, когда голод уже ушёл.
Вечером жду вас в комментариях.
Можно просто написать:
«ДЕНЬ 2 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
А самые смелые показывают свои тарелки. 😁📸
Посмотрим, что сегодня получилось!
🎄 89 ДНЕЙ ДО ФИНИША.
🔥 ДЕНЬ №2. ПОЕХАЛИ! 💪