Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
🍗 ДЕНЬ №3. А ГДЕ БЕЛОК? 😁
Ну что, друзья, продолжаем!
Вчера мы учились собирать нашу первую Гарвардскую тарелку:
🥦 ½ — овощи и зелень
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы
Сегодня остановимся на одной её части.
🍗 БЕЛОК
Почему я вообще обращаю на него столько внимания?
Потому что наша задача — не просто есть меньше
Наша задача — сделать питание таким, чтобы мы нормально наедались и при этом постепенно снижали вес.
И белок здесь очень важен.
Он помогает дольше сохранять сытость и нужен организму, в том числе для поддержания мышечной ткани.
Поэтому сегодня учимся задавать себе очень простой вопрос:
«А ГДЕ У МЕНЯ БЕЛОК?» 😁
🍗 ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ИСТОЧНИКОМ БЕЛКА?
Например:
🐔 курица;
🦃 индейка;
🐟 рыба и морепродукты;
🥚 яйца;
🥩 нежирное мясо;
🫘 фасоль, чечевица, нут и другие бобовые;
🥛 натуральный йогурт, творог и другие подходящие вам молочные продукты.
Не нужно есть одну куриную грудку все 90 дней. 😂
Чередуйте продукты.
Сегодня рыба.
Завтра птица.
Потом яйца.
Потом бобовые.
Еда должна оставаться нормальной и разнообразной.
❗ НО ЕСТЬ ОДИН ВАЖНЫЙ МОМЕНТ
Если мы говорим о Гарвардской тарелке, это не означает:
огромный кусок мяса + две дольки огурца. 😁
Смотрим на пропорции.
Для обычного обеда или ужина ориентир остаётся прежним:
🥦 ½ тарелки — овощи
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы
То есть белок — важная часть тарелки.
Но не вся тарелка
🍳 А ЧТО С ЗАВТРАКОМ?
Здесь вообще не надо усложнять.
Если вы завтракаете — хорошо.
Например:
🥚 яйца + овощи + кусочек цельнозернового хлеба;
🥣 натуральный йогурт + ягоды + немного орехов;
🥛 творог + ягоды или фрукты.
Если утром есть совсем не хочется — не нужно насильно запихивать в себя завтрак только потому, что «так положено».
Мы ещё отдельно поговорим о завтраках.
🤔 А БЕЛОК НУЖНО ВЗВЕШИВАТЬ?
На данном этапе марафона — нет
Мы сейчас учимся основам.
Я не хочу, чтобы на третий день вы уже ходили по кухне с калькулятором и весами. 😂
Посмотрите на тарелку.
Есть нормальный источник белка?
Отлично.
Есть овощи?
Отлично.
Есть разумная порция качественных углеводов?
Всё.
Едим спокойно.
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №3
Сегодня попробуйте сделать так, чтобы в ваших основных приёмах пищи присутствовал источник белка.
Перед едой посмотрите на тарелку и спросите себя:
«ГДЕ МОЙ БЕЛОК?»😁
А второе задание уже становится нашей привычкой:
📸 Сфотографируйте одну свою тарелку.
Если хотите — выкладывайте в комментариях.
Давайте посмотрим, какие источники белка выбирают участники нашего марафона.
Может быть, кто-то подкинет остальным хорошую идею для обеда или ужина.
И ещё.
Не пытайтесь за три дня полностью изменить питание.
Мы специально идём постепенно.
День №1— зафиксировали точку старта.
День №2— научились видеть пропорции тарелки.
День №3— разбираемся с белком.
Завтра добавим ещё один маленький кирпичик.
А через несколько недель из этих кирпичиков уже начнёт складываться новая привычка.
🎄 ДВИГАЕМСЯ ДАЛЬШЕ
🔥 ДЕНЬ №3.
Кто выполнил задание — вечером пишем:
«ДЕНЬ 3 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
И по традиции самые смелые показывают свои тарелки. 😁📸
ПОЕХАЛИ! 💪
Ну что, друзья, продолжаем!
Вчера мы учились собирать нашу первую Гарвардскую тарелку:
🥦 ½ — овощи и зелень
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы
Сегодня остановимся на одной её части.
🍗 БЕЛОК
Почему я вообще обращаю на него столько внимания?
Потому что наша задача — не просто есть меньше
Наша задача — сделать питание таким, чтобы мы нормально наедались и при этом постепенно снижали вес.
И белок здесь очень важен.
Он помогает дольше сохранять сытость и нужен организму, в том числе для поддержания мышечной ткани.
Поэтому сегодня учимся задавать себе очень простой вопрос:
«А ГДЕ У МЕНЯ БЕЛОК?» 😁
🍗 ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ИСТОЧНИКОМ БЕЛКА?
Например:
🐔 курица;
🦃 индейка;
🐟 рыба и морепродукты;
🥚 яйца;
🥩 нежирное мясо;
🫘 фасоль, чечевица, нут и другие бобовые;
🥛 натуральный йогурт, творог и другие подходящие вам молочные продукты.
Не нужно есть одну куриную грудку все 90 дней. 😂
Чередуйте продукты.
Сегодня рыба.
Завтра птица.
Потом яйца.
Потом бобовые.
Еда должна оставаться нормальной и разнообразной.
❗ НО ЕСТЬ ОДИН ВАЖНЫЙ МОМЕНТ
Если мы говорим о Гарвардской тарелке, это не означает:
огромный кусок мяса + две дольки огурца. 😁
Смотрим на пропорции.
Для обычного обеда или ужина ориентир остаётся прежним:
🥦 ½ тарелки — овощи
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы
То есть белок — важная часть тарелки.
Но не вся тарелка
🍳 А ЧТО С ЗАВТРАКОМ?
Здесь вообще не надо усложнять.
Если вы завтракаете — хорошо.
Например:
🥚 яйца + овощи + кусочек цельнозернового хлеба;
🥣 натуральный йогурт + ягоды + немного орехов;
🥛 творог + ягоды или фрукты.
Если утром есть совсем не хочется — не нужно насильно запихивать в себя завтрак только потому, что «так положено».
Мы ещё отдельно поговорим о завтраках.
🤔 А БЕЛОК НУЖНО ВЗВЕШИВАТЬ?
На данном этапе марафона — нет
Мы сейчас учимся основам.
Я не хочу, чтобы на третий день вы уже ходили по кухне с калькулятором и весами. 😂
Посмотрите на тарелку.
Есть нормальный источник белка?
Отлично.
Есть овощи?
Отлично.
Есть разумная порция качественных углеводов?
Всё.
Едим спокойно.
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №3
Сегодня попробуйте сделать так, чтобы в ваших основных приёмах пищи присутствовал источник белка.
Перед едой посмотрите на тарелку и спросите себя:
«ГДЕ МОЙ БЕЛОК?»😁
А второе задание уже становится нашей привычкой:
📸 Сфотографируйте одну свою тарелку.
Если хотите — выкладывайте в комментариях.
Давайте посмотрим, какие источники белка выбирают участники нашего марафона.
Может быть, кто-то подкинет остальным хорошую идею для обеда или ужина.
И ещё.
Не пытайтесь за три дня полностью изменить питание.
Мы специально идём постепенно.
День №1— зафиксировали точку старта.
День №2— научились видеть пропорции тарелки.
День №3— разбираемся с белком.
Завтра добавим ещё один маленький кирпичик.
А через несколько недель из этих кирпичиков уже начнёт складываться новая привычка.
🎄 ДВИГАЕМСЯ ДАЛЬШЕ
🔥 ДЕНЬ №3.
Кто выполнил задание — вечером пишем:
«ДЕНЬ 3 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
И по традиции самые смелые показывают свои тарелки. 😁📸
ПОЕХАЛИ! 💪