Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
🥦 ДЕНЬ №4. А ГДЕ ОВОЩИ? 😁
Продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»🎄
За первые три дня мы уже кое-что сделали.
⚖️ Зафиксировали точку старта.
🥗 Научились собирать Гарвардскую тарелку.
🍗 Вчера разобрались с белком.
А сегодня займёмся самой большой частью нашей тарелки.
🥦 ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
Напомню нашу формулу:
🥦 ½ тарелки — овощи и зелень
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы
И сегодня наша задача — научиться набирать эту самую половину тарелки.
🥗 ЗАЧЕМ НАМ СТОЛЬКО ОВОЩЕЙ?
Во-первых, это клетчатка
Она помогает нормальной работе кишечника и добавляет объём пище.
Во-вторых, овощи помогают сделать тарелку большой и разнообразной без необходимости превращать её в гору очень калорийной еды.
А ещё овощи — это витамины, минералы и другие полезные вещества.
Но!
НЕ НАДО СЕБЯ МУЧИТЬ. 😁
Если вы ненавидите брокколи — не надо следующие 86 дней давиться брокколи только потому, что кто-то назвал её продуктом для похудения. 😂
Выбирайте то, что нравится именно вам.
🥒 Огурцы.
🍅 Помидоры.
🥬 Капуста.
🫑 Перец.
🥦 Брокколи.
🥕 Морковь.
🍆 Баклажаны.
Кабачки.
Цветная капуста.
Зелень.
И многое другое.
❗ И ОВОЩИ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО СЫРОЙ САЛАТ
Вот это тоже важно.
Овощи можно:
🥗 есть свежими;
🔥 запекать;
🍳 тушить;
♨️ готовить на пару;
🥣 добавлять в супы и другие блюда.
Например:
🍗 курица;
🌾 гречка;
🥗 салат из огурцов, помидоров и зелени.
Получилась наша тарелка.
Или:
🐟 рыба;
🥔 картофель;
🥦 запечённые брокколи, перец и кабачок.
Тоже прекрасно.
🥔 А КАРТОШКА — ОВОЩ? 😁
Ботанически — конечно.
Но в нашей тарелке картофель относим к углеводной части, а не заполняем им овощную половину.
То есть:
🥔 картофель — сюда 👉 🌾 ¼ тарелки
А огурцы, помидоры, капуста, брокколи и другие некрахмалистые овощи — сюда 👉 🥦 ½ тарелки
😁 «Я СТОЛЬКО ОВОЩЕЙ НЕ СЪЕМ!»
И не надо с первого дня пытаться построить на тарелке овощную гору.
Если раньше овощей почти не было, начните постепенно.
Сегодня добавили огурец и помидор.
Завтра сделали салат.
Послезавтра запекли овощи.
Наша задача — сформировать привычку, а не выполнить норматив.
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №4
Сегодня смотрим на каждый основной приём пищи и задаём себе вопрос:
«А ГДЕ МОИ ОВОЩИ?» 😁
Постарайтесь хотя бы в одном основном приёме пищи сделать овощи примерно половиной тарелки.
И попробуйте сегодня съесть несколько разных видов овощей, а не один огурец для галочки. 😁
Чем разнообразнее — тем интереснее наша еда.
📸И продолжаем нашу традицию.
Сфотографируйте одну свою тарелку.
Хотите — оставьте фотографию себе.
Хотите — выкладывайте в комментариях.
Особенно интересно сегодня посмотреть:
КТО КАК НАБРАЛ СВОЮ ОВОЩНУЮ ПОЛОВИНУ? 🥦🥒🍅🫑
Будем подсматривать идеи друг у друга. 😁
И помните.
Мы не пытаемся стать идеальными за четыре дня.
Мы каждый день меняем одну маленькую вещь
Сегодня добавили овощи.
Завтра добавим следующий элемент.
Вечером по традиции:
«ДЕНЬ 4 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
НЕ ГОЛОДАЕМ НЕ МУЧАЕМ СЕБЯ УЧИМСЯ НОРМАЛЬНО ЕСТЬ.
💪 ПОЕХАЛИ!
Продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»🎄
За первые три дня мы уже кое-что сделали.
⚖️ Зафиксировали точку старта.
🥗 Научились собирать Гарвардскую тарелку.
🍗 Вчера разобрались с белком.
А сегодня займёмся самой большой частью нашей тарелки.
🥦 ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
Напомню нашу формулу:
🥦 ½ тарелки — овощи и зелень
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы
И сегодня наша задача — научиться набирать эту самую половину тарелки.
🥗 ЗАЧЕМ НАМ СТОЛЬКО ОВОЩЕЙ?
Во-первых, это клетчатка
Она помогает нормальной работе кишечника и добавляет объём пище.
Во-вторых, овощи помогают сделать тарелку большой и разнообразной без необходимости превращать её в гору очень калорийной еды.
А ещё овощи — это витамины, минералы и другие полезные вещества.
Но!
НЕ НАДО СЕБЯ МУЧИТЬ. 😁
Если вы ненавидите брокколи — не надо следующие 86 дней давиться брокколи только потому, что кто-то назвал её продуктом для похудения. 😂
Выбирайте то, что нравится именно вам.
🥒 Огурцы.
🍅 Помидоры.
🥬 Капуста.
🫑 Перец.
🥦 Брокколи.
🥕 Морковь.
🍆 Баклажаны.
Кабачки.
Цветная капуста.
Зелень.
И многое другое.
❗ И ОВОЩИ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО СЫРОЙ САЛАТ
Вот это тоже важно.
Овощи можно:
🥗 есть свежими;
🔥 запекать;
🍳 тушить;
♨️ готовить на пару;
🥣 добавлять в супы и другие блюда.
Например:
🍗 курица;
🌾 гречка;
🥗 салат из огурцов, помидоров и зелени.
Получилась наша тарелка.
Или:
🐟 рыба;
🥔 картофель;
🥦 запечённые брокколи, перец и кабачок.
Тоже прекрасно.
🥔 А КАРТОШКА — ОВОЩ? 😁
Ботанически — конечно.
Но в нашей тарелке картофель относим к углеводной части, а не заполняем им овощную половину.
То есть:
🥔 картофель — сюда 👉 🌾 ¼ тарелки
А огурцы, помидоры, капуста, брокколи и другие некрахмалистые овощи — сюда 👉 🥦 ½ тарелки
😁 «Я СТОЛЬКО ОВОЩЕЙ НЕ СЪЕМ!»
И не надо с первого дня пытаться построить на тарелке овощную гору.
Если раньше овощей почти не было, начните постепенно.
Сегодня добавили огурец и помидор.
Завтра сделали салат.
Послезавтра запекли овощи.
Наша задача — сформировать привычку, а не выполнить норматив.
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №4
Сегодня смотрим на каждый основной приём пищи и задаём себе вопрос:
«А ГДЕ МОИ ОВОЩИ?» 😁
Постарайтесь хотя бы в одном основном приёме пищи сделать овощи примерно половиной тарелки.
И попробуйте сегодня съесть несколько разных видов овощей, а не один огурец для галочки. 😁
Чем разнообразнее — тем интереснее наша еда.
📸И продолжаем нашу традицию.
Сфотографируйте одну свою тарелку.
Хотите — оставьте фотографию себе.
Хотите — выкладывайте в комментариях.
Особенно интересно сегодня посмотреть:
КТО КАК НАБРАЛ СВОЮ ОВОЩНУЮ ПОЛОВИНУ? 🥦🥒🍅🫑
Будем подсматривать идеи друг у друга. 😁
И помните.
Мы не пытаемся стать идеальными за четыре дня.
Мы каждый день меняем одну маленькую вещь
Сегодня добавили овощи.
Завтра добавим следующий элемент.
Вечером по традиции:
«ДЕНЬ 4 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
НЕ ГОЛОДАЕМ НЕ МУЧАЕМ СЕБЯ УЧИМСЯ НОРМАЛЬНО ЕСТЬ.
💪 ПОЕХАЛИ!