Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
🌾 ДЕНЬ №5. УГЛЕВОДЫ — НЕ ВРАГИ! 😁
Ну что, друзья, продолжаем
Сегодня поговорим о продуктах, которые при похудении почему-то первыми попадают под расстрел. 😂
Хлеб.
Макароны.
Картошка.
Крупы.
Стоит человеку решить похудеть — и начинается:
«Всё! С завтрашнего дня никаких углеводов!»
А потом проходит несколько дней…
И человек уже смотрит на кусок хлеба как на запретную любовь. 😂
Давайте сразу договоримся:
УГЛЕВОДЫ МЫ НЕ ЗАПРЕЩАЕМ.
Мы учимся выбирать их и понимать, **какое место они занимают на нашей тарелке.**
🥗 ВСПОМИНАЕМ НАШУ ФОРМУЛУ
🥦 ½ тарелки — овощи и зелень
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы
Обратите внимание.
Углеводы на нашей тарелке ЕСТЬ
Просто они не занимают всю тарелку. 😁
🌾 ЧТО МОЖНО ПОЛОЖИТЬ В ЭТУ ЧЕТВЕРТЬ?
Например:
🌾 гречку;
🌾 булгур;
🥣 овсянку;
🍚 бурый или другой цельнозерновой рис;
🍝 цельнозерновые макароны;
🥔 картофель;
🍞 цельнозерновой хлеб.
А ещё есть разные крупы и другие цельнозерновые продукты — не обязательно следующие 85 дней жить на одной гречке. 😁
🥔 ДА. КАРТОШКУ МОЖНО.
Вот сейчас у кого-то стало немного веселее. 😂
Вопрос обычно не в том, что человек съел картофель.
Вопрос — сколько, как приготовил и что лежало рядом с ним.
Есть разница между:
🥔 умеренной порцией запечённого картофеля + рыба + большая порция овощей
и
🍟 огромной порцией картошки фри + жирный соус + сладкий напиток.
Продукт вроде бы один.
А тарелки совершенно разные.
🍝 И МАКАРОНЫ МОЖНО
Только опять смотрим на нашу тарелку.
Не таз макарон и маленький огурчик сбоку для самоуспокоения. 😂
А:
🥗 половина тарелки овощей;
🍗 четверть белка;
🍝 четверть макарон.
Вот уже совсем другая история.
По возможности чаще выбираем цельнозерновые варианты.
🍞 А ХЛЕБ?
Тоже не объявляем запрещённым продуктом.
Предпочтение чаще отдаём цельнозерновому хлебу.
Но помним:
если у нас уже есть гречка, рис, картофель или макароны, не обязательно автоматически добавлять к ним ещё несколько кусков хлеба.
Смотрим на всю тарелку целиком.
❗ ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ СЕГОДНЯ
Для похудения нам не нужно бояться отдельных продуктов.
Нам нужно постепенно научиться видеть:
ЧТО я ем?
СКОЛЬКО я ем?
И КАК выглядит вся моя тарелка?
Потому что одна гречка сама по себе нас не похудеет.
И одна картошка сама по себе не разрушит наш марафон.
ВАЖНА ВСЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ.
---
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №5
Сегодня не убираем углеводы
Наоборот.
Выберите для одного основного приёма пищи нормальный источник углеводов и положите его примерно на ¼ тарелки
Например:
🥦 овощи + 🐟 рыба + 🌾 гречка;
🥗 салат + 🍗 курица + 🥔 картофель;
🥦 овощи + 🦃 индейка + 🍝 цельнозерновые макароны.
И посмотрите на тарелку целиком.
Есть овощи?
Есть белок?
Есть углеводы?
Отлично. Едим. 😁
📸 И продолжаем показывать наши тарелки.
Сегодня особенно интересно посмотреть, какие углеводы вы выбрали.
Выкладывайте фотографии в комментариях — если хотите.
А вечером традиционно:
«ДЕНЬ 5 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
И можете написать одним словом:
Какой ваш любимый гарнир?
Гречка? Рис? Картошка? Булгур? Макароны? 😁
Посмотрим, что победит.
🎄 Продолжаем наш путь.
🔥 ДЕНЬ №5.
Не голодаем.
Не боимся еды.
Не ищем волшебную диету.
УЧИМСЯ НОРМАЛЬНО ЕСТЬ. 💪
Ну что, друзья, продолжаем
Сегодня поговорим о продуктах, которые при похудении почему-то первыми попадают под расстрел. 😂
Хлеб.
Макароны.
Картошка.
Крупы.
Стоит человеку решить похудеть — и начинается:
«Всё! С завтрашнего дня никаких углеводов!»
А потом проходит несколько дней…
И человек уже смотрит на кусок хлеба как на запретную любовь. 😂
Давайте сразу договоримся:
УГЛЕВОДЫ МЫ НЕ ЗАПРЕЩАЕМ.
Мы учимся выбирать их и понимать, **какое место они занимают на нашей тарелке.**
🥗 ВСПОМИНАЕМ НАШУ ФОРМУЛУ
🥦 ½ тарелки — овощи и зелень
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы
Обратите внимание.
Углеводы на нашей тарелке ЕСТЬ
Просто они не занимают всю тарелку. 😁
🌾 ЧТО МОЖНО ПОЛОЖИТЬ В ЭТУ ЧЕТВЕРТЬ?
Например:
🌾 гречку;
🌾 булгур;
🥣 овсянку;
🍚 бурый или другой цельнозерновой рис;
🍝 цельнозерновые макароны;
🥔 картофель;
🍞 цельнозерновой хлеб.
А ещё есть разные крупы и другие цельнозерновые продукты — не обязательно следующие 85 дней жить на одной гречке. 😁
🥔 ДА. КАРТОШКУ МОЖНО.
Вот сейчас у кого-то стало немного веселее. 😂
Вопрос обычно не в том, что человек съел картофель.
Вопрос — сколько, как приготовил и что лежало рядом с ним.
Есть разница между:
🥔 умеренной порцией запечённого картофеля + рыба + большая порция овощей
и
🍟 огромной порцией картошки фри + жирный соус + сладкий напиток.
Продукт вроде бы один.
А тарелки совершенно разные.
🍝 И МАКАРОНЫ МОЖНО
Только опять смотрим на нашу тарелку.
Не таз макарон и маленький огурчик сбоку для самоуспокоения. 😂
А:
🥗 половина тарелки овощей;
🍗 четверть белка;
🍝 четверть макарон.
Вот уже совсем другая история.
По возможности чаще выбираем цельнозерновые варианты.
🍞 А ХЛЕБ?
Тоже не объявляем запрещённым продуктом.
Предпочтение чаще отдаём цельнозерновому хлебу.
Но помним:
если у нас уже есть гречка, рис, картофель или макароны, не обязательно автоматически добавлять к ним ещё несколько кусков хлеба.
Смотрим на всю тарелку целиком.
❗ ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ СЕГОДНЯ
Для похудения нам не нужно бояться отдельных продуктов.
Нам нужно постепенно научиться видеть:
ЧТО я ем?
СКОЛЬКО я ем?
И КАК выглядит вся моя тарелка?
Потому что одна гречка сама по себе нас не похудеет.
И одна картошка сама по себе не разрушит наш марафон.
ВАЖНА ВСЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ.
---
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №5
Сегодня не убираем углеводы
Наоборот.
Выберите для одного основного приёма пищи нормальный источник углеводов и положите его примерно на ¼ тарелки
Например:
🥦 овощи + 🐟 рыба + 🌾 гречка;
🥗 салат + 🍗 курица + 🥔 картофель;
🥦 овощи + 🦃 индейка + 🍝 цельнозерновые макароны.
И посмотрите на тарелку целиком.
Есть овощи?
Есть белок?
Есть углеводы?
Отлично. Едим. 😁
📸 И продолжаем показывать наши тарелки.
Сегодня особенно интересно посмотреть, какие углеводы вы выбрали.
Выкладывайте фотографии в комментариях — если хотите.
А вечером традиционно:
«ДЕНЬ 5 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
И можете написать одним словом:
Какой ваш любимый гарнир?
Гречка? Рис? Картошка? Булгур? Макароны? 😁
Посмотрим, что победит.
🎄 Продолжаем наш путь.
🔥 ДЕНЬ №5.
Не голодаем.
Не боимся еды.
Не ищем волшебную диету.
УЧИМСЯ НОРМАЛЬНО ЕСТЬ. 💪