Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
💧 ДЕНЬ №6. А ЧТО МЫ ПЬЁМ? 😁
Ну что, друзья, продолжаем
Пять дней мы в основном говорили про еду.
А сегодня поговорим о том, о чём при похудении многие вообще забывают.
🥤 НАПИТКИ.
Потому что иногда человек очень внимательно следит за тарелкой…
🥦 овощи есть;
🍗 белок есть;
🌾 нормальные углеводы есть.
Всё прекрасно.
А потом между делом:
стакан сладкой газировки;
сок;
сладкий кофе;
ещё один кофе с сиропом;
чай с несколькими ложками сахара…
И часть того, что мы старались контролировать на тарелке, совершенно незаметно выпили. 😁
💧 НАЧНЁМ С ВОДЫ
Вода — наш основной напиток.
Но я не буду заставлять всех участников марафона пить какую-то одинаковую магическую цифру литров.
Потребность в жидкости у людей разная и зависит в том числе от питания, активности, погоды и состояния здоровья.
Поэтому задача простая:
держите воду рядом и пейте регулярно, ориентируясь на жажду.
Особенно если раньше вместо воды большую часть дня были чай, кофе или сладкие напитки.
☕ А КОФЕ МОЖНО?
Конечно. 😁
Если вы любите кофе — никто его у вас отбирать не собирается.
Сам по себе обычный кофе без большого количества добавок — не главная проблема.
Но есть разница между:
☕ чашкой кофе
и
🥤 огромным сладким кофейным напитком с сиропом, сахаром, сливками и ещё чем-нибудь сверху. 😁
Иногда это уже скорее десерт, который просто удобно пить через трубочку.
🍵 ЧАЙ?
Тоже пожалуйста.
Чёрный.
Зелёный.
Травяной.
Но опять смотрим, что мы туда добавляем
Если за день выпивается пять чашек чая и в каждой по две ложки сахара — сахар тоже считается, даже если мы его не жевали. 😁
🧃 А СОК?
Вот здесь часто возникает ловушка.
На упаковке красивые апельсины.
Написано: «100% сок»
И кажется: ну это же фрукты!
Но целый фрукт и стакан сока — не совсем одно и то же.
Когда мы едим фрукт целиком, получаем в том числе клетчатку и сам процесс еды насыщает лучше.
Поэтому в обычной жизни целый фрукт чаще будет лучшим выбором, чем сок.
🥤 СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА
Вот её как раз начинаем постепенно сокращать.
Не потому что один стакан уничтожит наш марафон.
А потому что сладкие напитки очень легко выпить и практически не заметить.
Поэтому обычную сладкую газировку, сладкие лимонады и похожие напитки стараемся пить реже.
❗ И ЕЩЁ ОДНА ОШИБКА
Иногда человек решил похудеть и начинает:
«Всё! Теперь я должен выпивать 3 литра воды!»
И ходит весь день с бутылкой как с капельницей. 😂
Не надо.
Наша задача — не поставить рекорд по воде.
НАША ЗАДАЧА — СДЕЛАТЬ ВОДУ ОСНОВНЫМ НАПИТКОМ И СОКРАТИТЬ ЛИШНИЕ СЛАДКИЕ НАПИТКИ.
Вот и всё.
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №6
Сегодня еду пока не трогаем.
Продолжаем собирать наши тарелки:
🥦 ½ овощи;
🍗 ¼ белок;
🌾 ¼ качественные углеводы.
А всё внимание переносим на напитки
В течение дня просто замечайте:
ЧТО Я ПЬЮ?
Воду?
Кофе?
Чай?
Сок?
Газировку?
Сколько там сахара?
И попробуйте сегодня хотя бы один привычный сладкий напиток заменить обычной водой или несладким напитком.
Всего один.
Не надо менять всё за один день.
А вечером давайте устроим маленький опрос в комментариях. 😁
Напишите, что вам сложнее всего было бы сократить:
🥤 газировку
🧃 сок
☕ сладкий кофе
🍵 чай с сахаром
или:
💧«Я и так в основном пью воду»
И традиционно:
«ДЕНЬ 6 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
Завтра заканчивается наша первая неделя марафона
И мы сделаем первую контрольную точку.
Но не для того, чтобы судить себя по цифре на весах.
А чтобы посмотреть:
что изменилось всего за семь дней?
🎄 Продолжаем.
🔥 ДЕНЬ №6.
Маленькие изменения каждый день.
ИМЕННО ИЗ НИХ И СКЛАДЫВАЕТСЯ БОЛЬШОЙ РЕЗУЛЬТАТ. 💪
Ну что, друзья, продолжаем
Пять дней мы в основном говорили про еду.
А сегодня поговорим о том, о чём при похудении многие вообще забывают.
🥤 НАПИТКИ.
Потому что иногда человек очень внимательно следит за тарелкой…
🥦 овощи есть;
🍗 белок есть;
🌾 нормальные углеводы есть.
Всё прекрасно.
А потом между делом:
стакан сладкой газировки;
сок;
сладкий кофе;
ещё один кофе с сиропом;
чай с несколькими ложками сахара…
И часть того, что мы старались контролировать на тарелке, совершенно незаметно выпили. 😁
💧 НАЧНЁМ С ВОДЫ
Вода — наш основной напиток.
Но я не буду заставлять всех участников марафона пить какую-то одинаковую магическую цифру литров.
Потребность в жидкости у людей разная и зависит в том числе от питания, активности, погоды и состояния здоровья.
Поэтому задача простая:
держите воду рядом и пейте регулярно, ориентируясь на жажду.
Особенно если раньше вместо воды большую часть дня были чай, кофе или сладкие напитки.
☕ А КОФЕ МОЖНО?
Конечно. 😁
Если вы любите кофе — никто его у вас отбирать не собирается.
Сам по себе обычный кофе без большого количества добавок — не главная проблема.
Но есть разница между:
☕ чашкой кофе
и
🥤 огромным сладким кофейным напитком с сиропом, сахаром, сливками и ещё чем-нибудь сверху. 😁
Иногда это уже скорее десерт, который просто удобно пить через трубочку.
🍵 ЧАЙ?
Тоже пожалуйста.
Чёрный.
Зелёный.
Травяной.
Но опять смотрим, что мы туда добавляем
Если за день выпивается пять чашек чая и в каждой по две ложки сахара — сахар тоже считается, даже если мы его не жевали. 😁
🧃 А СОК?
Вот здесь часто возникает ловушка.
На упаковке красивые апельсины.
Написано: «100% сок»
И кажется: ну это же фрукты!
Но целый фрукт и стакан сока — не совсем одно и то же.
Когда мы едим фрукт целиком, получаем в том числе клетчатку и сам процесс еды насыщает лучше.
Поэтому в обычной жизни целый фрукт чаще будет лучшим выбором, чем сок.
🥤 СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА
Вот её как раз начинаем постепенно сокращать.
Не потому что один стакан уничтожит наш марафон.
А потому что сладкие напитки очень легко выпить и практически не заметить.
Поэтому обычную сладкую газировку, сладкие лимонады и похожие напитки стараемся пить реже.
❗ И ЕЩЁ ОДНА ОШИБКА
Иногда человек решил похудеть и начинает:
«Всё! Теперь я должен выпивать 3 литра воды!»
И ходит весь день с бутылкой как с капельницей. 😂
Не надо.
Наша задача — не поставить рекорд по воде.
НАША ЗАДАЧА — СДЕЛАТЬ ВОДУ ОСНОВНЫМ НАПИТКОМ И СОКРАТИТЬ ЛИШНИЕ СЛАДКИЕ НАПИТКИ.
Вот и всё.
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №6
Сегодня еду пока не трогаем.
Продолжаем собирать наши тарелки:
🥦 ½ овощи;
🍗 ¼ белок;
🌾 ¼ качественные углеводы.
А всё внимание переносим на напитки
В течение дня просто замечайте:
ЧТО Я ПЬЮ?
Воду?
Кофе?
Чай?
Сок?
Газировку?
Сколько там сахара?
И попробуйте сегодня хотя бы один привычный сладкий напиток заменить обычной водой или несладким напитком.
Всего один.
Не надо менять всё за один день.
А вечером давайте устроим маленький опрос в комментариях. 😁
Напишите, что вам сложнее всего было бы сократить:
🥤 газировку
🧃 сок
☕ сладкий кофе
🍵 чай с сахаром
или:
💧«Я и так в основном пью воду»
И традиционно:
«ДЕНЬ 6 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
Завтра заканчивается наша первая неделя марафона
И мы сделаем первую контрольную точку.
Но не для того, чтобы судить себя по цифре на весах.
А чтобы посмотреть:
что изменилось всего за семь дней?
🎄 Продолжаем.
🔥 ДЕНЬ №6.
Маленькие изменения каждый день.
ИМЕННО ИЗ НИХ И СКЛАДЫВАЕТСЯ БОЛЬШОЙ РЕЗУЛЬТАТ. 💪