🍂 Осенняя поддержка иммунитета, что имеет смысл делать
Каждую осень начинается одно и то же: «Как поднять иммунитет? Что пропить, чтобы не болеть?»
И рынок сразу предлагает десятки «суперсредств»: волшебные капли, комплексы, которые обещают защитить от всех вирусов… Куча рекламы и обещаний . В большинстве , не работающих увы .😢
Наш иммунитет это не кнопка, которую можно включить одной банкой добавки, пусть даже самой волшебной 🤍
Я всегда начинаю с проверки базы.
Потому что именно она у каждого человека , будь то взрослый или ребенок , определяет, насколько организм справляется с нагрузкой:
✨1. Витамин D
Проверяем уровень и корректируем при необходимости. Дефицит витамина D встречается очень часто и сильно влияет на работу иммунной системы. И помним , он должен быть не 20-30. А для хорошей работы иммунной системы , хотя бы не менее 60. У меня 98 сейчас ☺️ но и не более 110 примерно , чтобы не получить токсический эффект . Детям достаточно 60-70.
✨2. Белок в рационе
Иммунные клетки это строительный материал. Часто вижу, что женщины и дети и даже мужчины банально недоедают белка. Для работы иммунитета он очень сильно нужен . Не добираете норму , пейте качественный протеин .
✨ 3. Железо и ферритин
Низкие запасы железа могут отражаться не только на волосах и энергии, но и на общей устойчивости организма.
Очень часто вижу при низком уровне ферритина, человек чаще болеет длительно, с осложнениями .
✨ 4. Магний, цинк, селен
Это не «стимуляторы иммунитета», а нутриенты, которые участвуют в огромном количестве процессов: от работы ферментов до защиты клеток. Магний почти всем на постоянной основе , цинк и селен курсами .
✨ 5. Кишечник и желчеотток
Большая часть иммунной системы связана с ЖКТ. Поэтому важно не только бесконечно заселять бактерии, а смотреть наше питание, переваривание пищи , состояние слизистой, регулярность стула.
✨ 6. Сон и нервная система
Хронический стресс и недосып меняют работу иммунного ответа. Многие очень недооценивают важность сна , а зря 😩
Организм не может постоянно находиться в режиме тревоги ( а именно так он ощущает себя , не высыпаюсь ) и одновременно идеально восстанавливаться.
Моя рабочая схема на сезон простуд это не просто список из 20 банок, а грамотная проверка базы( основа ‼️ + точечная поддержка по потребностям организма.)
Далее ниже пишу уже схему поддержки, дайте обратную связь если полезно 🩷
Каждую осень начинается одно и то же: «Как поднять иммунитет? Что пропить, чтобы не болеть?»
И рынок сразу предлагает десятки «суперсредств»: волшебные капли, комплексы, которые обещают защитить от всех вирусов… Куча рекламы и обещаний . В большинстве , не работающих увы .😢
Наш иммунитет это не кнопка, которую можно включить одной банкой добавки, пусть даже самой волшебной 🤍
Я всегда начинаю с проверки базы.
Потому что именно она у каждого человека , будь то взрослый или ребенок , определяет, насколько организм справляется с нагрузкой:
✨1. Витамин D
Проверяем уровень и корректируем при необходимости. Дефицит витамина D встречается очень часто и сильно влияет на работу иммунной системы. И помним , он должен быть не 20-30. А для хорошей работы иммунной системы , хотя бы не менее 60. У меня 98 сейчас ☺️ но и не более 110 примерно , чтобы не получить токсический эффект . Детям достаточно 60-70.
✨2. Белок в рационе
Иммунные клетки это строительный материал. Часто вижу, что женщины и дети и даже мужчины банально недоедают белка. Для работы иммунитета он очень сильно нужен . Не добираете норму , пейте качественный протеин .
✨ 3. Железо и ферритин
Низкие запасы железа могут отражаться не только на волосах и энергии, но и на общей устойчивости организма.
Очень часто вижу при низком уровне ферритина, человек чаще болеет длительно, с осложнениями .
✨ 4. Магний, цинк, селен
Это не «стимуляторы иммунитета», а нутриенты, которые участвуют в огромном количестве процессов: от работы ферментов до защиты клеток. Магний почти всем на постоянной основе , цинк и селен курсами .
✨ 5. Кишечник и желчеотток
Большая часть иммунной системы связана с ЖКТ. Поэтому важно не только бесконечно заселять бактерии, а смотреть наше питание, переваривание пищи , состояние слизистой, регулярность стула.
✨ 6. Сон и нервная система
Хронический стресс и недосып меняют работу иммунного ответа. Многие очень недооценивают важность сна , а зря 😩
Организм не может постоянно находиться в режиме тревоги ( а именно так он ощущает себя , не высыпаюсь ) и одновременно идеально восстанавливаться.
Моя рабочая схема на сезон простуд это не просто список из 20 банок, а грамотная проверка базы( основа ‼️ + точечная поддержка по потребностям организма.)
Далее ниже пишу уже схему поддержки, дайте обратную связь если полезно 🩷