🚶 2 часа ходьбы в неделю — и риск смерти ниже на 39%?

Да, такая цифра есть в исследовании Relationship of Walking to Mortality Among US Adults With Diabetes.

Учёные наблюдали за 2896 взрослыми с диабетом. У тех, кто сообщал как минимум о 2 часах ходьбы в неделю, смертность от всех причин была на 39% ниже по сравнению с неактивными участниками.

Но есть важный нюанс: это наблюдательное исследование. Оно показывает связь, а не доказывает, что именно ходьба снизила риск на 39%.

При этом более современные данные тоже связывают большую ежедневную активность с меньшей смертностью. Например, в исследовании JAMA у взрослых старше 40 лет 8000 шагов в день были связаны с существенно меньшим риском смерти по сравнению с 4000.

Ходьба также помогает:

— поддерживать сердечно-сосудистую систему
— сохранять физическую форму и подвижность
— увеличивать общую ежедневную активность
— снижать время, проведённое без движения

И для начала не обязательно ходить часами. Даже короткая прогулка лучше, чем её отсутствие.

🛑 Вывод:

39% — не универсальная «магическая цифра». Но регулярная ходьба действительно связана с лучшими показателями здоровья и долголетия.