Здоровое Отечество | Забайкальский край

💊Витамины VS цельные продукты 🍋

Шиповник или витамин С? Печень или витамин А? Рыба или витамин D? Что же выбрать?

В современном мире полки магазинов ломятся от переизбытка продуктов… Параллельно же продолжает расти рынок витаминов. Немудрено запутаться!

Выясняем, что делать со всем этим разнообразием и как не потеряться в мире витаминов.

⚡ Энергия вторника: Читинский политехнический колледж запускает свой марафон зарядок

🏃 В рамках Всероссийской акции «Здоровое Отечество» в Читинском политехническом колледже с размахом прошёл яркий спортивный праздник. Студенты и преподаватели приняли участие в марафоне зарядок, доказав, что бодрое утро — отличный старт для продуктивного учебного дня.

💪 Но это было только начало! Руководство колледжа приняло решение проводить собственный марафон зарядок по вторникам.

📅 Теперь по вторникам учебный день будет начинаться не с первой пары, а с энергичной зарядки.

🤝 Команда «Здорового Отечества» будет регулярно приезжать в колледж, поддерживать студентов личным примером и проводить новые яркие тренировки.

🌟 Движение — это жизнь! Рады видеть, что Читинский политехнический колледж следует этому принципу. Присоединяйтесь к «Здоровому Отечеству»!

#ЧитинскийПолитехническийКолледж #ЗдоровоеОтечество75 #МарафонЗарядок #ЗдоровыйОбразЖизни #Спорт #Зарядка #ЗО75

Турник — почти целый тренажёрный зал на одной перекладине

Турник — это гораздо больше, чем просто подтягивания. С его помощью можно нагрузить спину, бицепс, плечи, трицепс, грудь, пресс, ягодицы и ноги, а заодно развивать силу хвата, координацию и контроль собственного тела.

Причём тренировка может быть полноценной даже без дополнительного оборудования: достаточно менять хват, высоту перекладины, положение корпуса, темп выполнения и амплитуду движения.

На карточках собрали 6 упражнений на всё тело 👇

🔹 Подтягивания — спина и бицепс
Классический прямой хват сильнее включает мышцы спины. Узкий обратный хват увеличивает нагрузку на бицепс, а параллельный хват помогает распределить её более равномерно. Старайтесь не раскачиваться и опускайтесь подконтрольно.

🔹 Тяга к перекладине — спина, задняя дельта и руки
Отличный вариант для тех, кому пока сложно выполнять обычные подтягивания. Чем ниже расположена перекладина и чем ближе корпус к горизонтали, тем тяжелее упражнение.

🔹 Отжимания от низкой перекладины — грудь, трицепс и плечи
Корпус держите одной линией, не проваливайте поясницу. Узкая постановка рук сильнее нагружает трицепс, более широкая — грудные мышцы.

🔹 Подъём ног в висе — пресс и мышцы кора
Начать можно с подъёма согнутых коленей. Более сложный вариант — прямые ноги. Главное — не раскачиваться и поднимать ноги за счёт мышц живота, а не инерции.

🔹 Болгарские выпады — ягодицы и ноги
Заднюю ногу расположите на низкой перекладине, передней сделайте устойчивый шаг вперёд. Опускайтесь плавно, сохраняя контроль колена и корпуса. Для усложнения можно использовать дополнительный вес.

🔹 Приседания с опорой — квадрицепс, ягодицы и внутренняя поверхность бедра
Перекладина помогает сохранять равновесие и технику. Можно менять ширину постановки стоп, глубину приседа и темп выполнения.

🔥 Как собрать тренировку

Для полноценной тренировки попробуйте выполнить все 6 упражнений по кругу:

3–4 круга
8–15 повторений каждого упражнения
Подъём ног — 8–12 повторений
Отдых между упражнениями — 30–60 секунд, между кругами — 1,5–2 минуты.

Если тяжело — уменьшайте количество повторений и выбирайте облегчённые варианты. Если легко — замедляйте негативную фазу, увеличивайте амплитуду или добавляйте дополнительный вес.

И обязательно начинайте с небольшой разминки для плеч, локтей, запястий, тазобедренных и коленных суставов.

💙 Главное преимущество турника — универсальность: один снаряд позволяет построить тренировку практически на всё тело и постепенно усложнять её по мере роста силы.

Сохраняйте карточки и берите тренировку с собой на спортивную площадку! 💪

#ЗдоровоеОтечество #Спорт #Тренировка #Турник #Фитнес #ЗО75 #ФизическаяАктивность

💪 Стань частью Движения «Здоровое Отечество»!

Присоединяйся к сообществу активных, думающих и неравнодушных людей, которые уже сегодня вместе создают здоровое будущее нашей страны 🇷🇺

💬 Теперь стать участником Движения можно через нашего бота в MAX!

Заполни короткую анкету — и получи доступ к возможностям и сервисам Движения абсолютно бесплатно.

Что ждёт участников сообщества:

🎫 Индивидуальный QR-код участника — твой универсальный пропуск на мероприятия Движения.

🔗 Доступ к тематическим чатам и проектным командам — присоединяйся к мероприятиям, находи единомышленников и общайся с участниками.

📅 Новости и анонсы мероприятий по всей России — будь в курсе новых проектов, акций и событий Движения.

🎥 Эксклюзивные видеотренировки и полезные лекции от амбассадоров и экспертов «Здорового Отечества».

🤝 Становись частью большой команды людей, которые выбирают спорт, активность, взаимопомощь и здоровое будущее страны.

🚀 Сделай первый шаг прямо сейчас — переходи в нашего бота в MAX и вступай в Движение «Здоровое Отечество»!

👉 https://max.ru/id9704054584_bot

#ЗдоровоеОтечество #ЗдороваяРоссия #Спорт #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗОЖ #БудущееРоссии #ВместеСильнее #ДвижениеЗдоровоеОтечество #MAX #Присоединяйся

🥗 Где искать полезные вещества: топ-5 продуктов — источников белка, клетчатки, железа, магния и цинка

⚡ Сбалансированное питание — это не только про калории. Качество рациона влияет на самочувствие, восстановление после физических нагрузок и уровень энергии в течение дня. Белок, клетчатка, железо, магний и цинк выполняют важные функции в организме, поэтому важно получать их в достаточном количестве с пищей.

💪 Достаточное потребление белка важно для поддержания и восстановления мышечной ткани, а клетчатка необходима для нормальной работы пищеварительной системы. Дефицит железа может сопровождаться слабостью и приводить к развитию железодефицитной анемии.

🌿 Магний участвует в нормальной работе нервной системы и многих обменных процессах, а цинк необходим для работы иммунной системы и процессов восстановления тканей. Поэтому разнообразный рацион помогает обеспечивать организм необходимыми питательными веществами.

🛒 Мы собрали топ-5 продуктов — источников каждого из этих нутриентов. Это привычные и доступные продукты, которые легко найти в большинстве магазинов. Сохраняйте подборку, чтобы знать, что добавить в корзину 👍

#ЗдоровоеПитание #СбалансированноеПитание #ПолезныеПродукты #Белок #Клетчатка #ВитаминыИМинералы #ЗО75

⚡️Мегазарядка для сотрудников МФЦ⚡

«Здоровое Отечество» провело зарядку для сотрудников Многофункциональных центров предоставления государственных и муниципальных услуг, расположенных в г. Чита!💪

Спасибо нашему Никите Сергеевичу Жданову - за зажигательную и бодрящую зарядку!🔥

Желаем сотрудникам МФЦ, успехов в личной жизни, спорте и работе - от вас зависит комфорт жителей Читы в сфере оформления документов!🫶

Мы в МАХ👉https://max.ru/join/2NhbSEWhL73wBsh8bM1bxgKDP_r77HTFZ2bxgWmHJqc

С Международным днём бокса!

Бокс — это не только сила удара. Это характер, дисциплина, выдержка и умение идти вперёд, даже когда тяжело.

Сегодня поздравляем спортсменов, тренеров, ветеранов и всех, для кого бокс стал частью жизни. Тех, кто выходит на ринг, воспитывает новые поколения чемпионов и своим примером доказывает: настоящая сила начинается с работы над собой.

Желаем крепкого здоровья, ярких побед и новых достижений — в спорте и за его пределами!

💙 «Здоровое Отечество» в MAX
https://max.ru/join/2NhbSEWhL73wBsh8bM1bxgKDP_r77HTFZ2bxgWmHJqc

❗Рейд Антивейп: приобретая вейпы вы должны осознавать что высока вероятность покупки некачественной, возможно поддельной продукции❗

Активисты движения «Здоровое Отечество», провели общественный мониторинг по торговым точкам, реализующим никотиносодержащую продукцию:

⛔Паравоз маркет;
⛔Vape studio Chita;
⛔Дым бомбим.

Нарушения везде одинаковые: открытые витрины и что самое страшное в данных торговых сетях - есть продукция без государственной маркировки «Честный знак».

❗Данная продукция может вызвать трагические последствия.❗

#ЗдоровоеОтечество75
#Антивейп

✨ Открытая тренировка по цигун: час тишины для тела✨

В суете будней мы успели поймать редкое состояние — полную внутреннюю паузу. Наша открытая тренировка прошла невероятно тепло! Спасибо каждому, кто нашёл время для себя, отложил дела и пришёл за этим глубоким спокойствием.

Под чутким руководством нашего опытного инструктора Екатерины Рогозинской мы погрузились в мир древней практики, где нет места гонке. Только плавность, внимание к себе и глубокое дыхание.

За этот час вместе мы:
🌿Ощутили опору: разобрали базовые принципы дыхания и концентрации, научившись заземляться.
🙏Отпустили напряжение: мягко проработали тело, почувствовали, как уходят зажимы из мышц и суставов, возвращая им лёгкость.
🧘Освоили «кнопку перезагрузки»: попрактиковали техники снятия стресса, которые теперь можно применять после любого рабочего дня или в пробке.
☀Наполнились ресурсом:вместо усталости появился чистый заряд бодрости и то самое солнечное настроение!

Было так здорово видеть новичков, делающих первые шаги, и опытных практиков на одном коврике. Цигун действительно открыт для каждого, независимо от возраста и подготовки. В зале стояла звенящая тишина, а лица участников светились изнутри.

До встречи на следующих практиках! Следите за анонсами 👆 Осенью в Чите запланировано много интересного. Присоединяйтесь к нашему пути к #ЗдоровомуОтечеству!

#Чита #Цигун #Забайкалье #ЗОЖ #Спорт #АктивныйОтдых #Расслабление #Энергия
#ЗдоровоеОтечество

⚡Лента единства: вместе помогаем нашим защитникам!⚡
 
📢Забайкальское региональное отделение «Здорового Отечества» совместно с общественным патриотическим движением «Патриоты — в единстве поколений сила!» при содействии Движения «Первых» запустили акцию «Лента единства от “Здорового Отечества”».
 
Под флагами наших движений организована открытая точка по плетению маскировочных сетей для подразделений ВС РФ. Присоединиться сможет каждый, кто хочет внести свой вклад в общее дело и поддержать наших защитников.🇷🇺
 
🥊Перед началом мероприятия руководитель Забайкальского регионального отделения ООД «Здоровое Отечество» Никита Жданов провёл зарядку для волонтёров СВО.
 
✅Любой желающий может присоединиться к плетению маскировки для наших защитников.
📍Г. Чита, ул. Бабушкина, 129 (фое левого крыла)
🗓С понедельника по пятницу.
❗При себе иметь паспорт!
 
Сила — в единстве поколений!🇷🇺✊

#ЗдоровоеОтечество #Патриоты #ЛентаЕдинства #ПомощьСВО #ВместеСильнее #ЗабГУ #ДвижениеПервых

Ждём всех желающих!

🚨 Рейды «Антивейп»: вейпы без маркировки, незаконные скидки и точка прямо у вуза

Команда движения «Здоровое Отечество» во главе с замруководителя регионального отделения Михаилом Задорожиным провела масштабную проверку табачных точек и вейп-шопов.

Общественники проинспектировали популярные магазины (включая NickPack & ParNick, Smoking Shop и CLOUD) и зафиксировали существенные нарушения законодательства.

🔎 Результаты проверки по точкам:

Smoking Shop: В ходе сканирования через приложение «Честный ЗНАК» выяснилось, что вся линейка устройств бренда Lost Mary не зарегистрирована в системе маркировки. Помимо этого, в магазине действует запрещённая законом система скидок (накопительные карты от 3% до 10%, скидки 10% именинникам).

CLOUD: Торговая точка расположена менее чем в 100 метрах от филиала института, что прямо нарушает нормы о допустимом расстоянии до образовательных учреждений.

NickPack & ParNick: Зафиксированы незаконные программы лояльности и бонусов за отзывы на 2ГИС, а также нарушения правил закрытой выкладки товара.

📋 Итог рейда: По всем выявленным фактам — от немаркированной продукции до нарушения дистанции от вуза — составлены официальные акты. Все материалы будут переданы в надзорные и правоохранительные органы.

😤«Здоровое Отечество» продолжает рейды по всей стране, чтобы защитить здоровье молодёжи и очистить рынок от нелегальной продукции!

#ЗдоровоеОтечество #Антивейп #Забайкалье #ОбщественныйКонтроль #НетВейпам #ЗОЖ

✨Открытая тренировка по цигун✨

Наша открытая тренировка по цигун состоялась, и это было невероятно атмосферно. Спасибо каждому, кто нашёл время для себя, отложил дела и пришёл на нашу тренировку.

Под чутким руководством нашего опытного инструктора Екатерины Рогозинской мы погрузились в мир древней практики. Никакой гонки, только плавность, внимание к себе и глубокое спокойствие.

За этот час вместе мы успели:
🌿 Познакомиться с основами цигун: разобрали базовые принципы дыхания и концентрации.
💪 Мягко проработать тело: почувствовали, как уходит зажимы из мышц и суставов, возвращая им подвижность.
🧘 Научиться главному — расслабляться: освоили техники снятия напряжения, которые теперь можно применять после любого рабочего дня.
☀ Наполниться энергией: вместо усталости после тренировки появился чистый заряд бодрости и то самое солнечное настроение!

Было так здорово видеть новичков, которые делали свои первые шаги в практике, и тех, кто уже знаком с ней. Цигун действительно открыт для каждого, независимо от возраста и физической подготовки. Лица участников наполнились спокойствием, а тело энергией.

До встречи на следующих мероприятиях!
Следите за анонсами, впереди много интересного запланировано на эту осень 🍂

#ЗдоровоеОтечество #Чита #Цигун #ЗОЖ #Спорт #Забайкалье #АктивныйОтдых #ЦигунЧита

💙 Добрые дела объединяют людей и делают мир вокруг нас лучше.

В рамках Всероссийского Дня добра Общероссийского общественного движения «Здоровое Отечество» и в честь Дня семьи, любви и верности команда «Здорового Отечества» в Забайкальском крае пополнила копилку добрых дел еще одним важным поступком.
В этот раз наша помощь была адресована семье бывшего спортсмена, боксёра, работника Машиностроительного завода — человека огромной силы духа и настоящего мужества. Несмотря на пережитые два инсульта, он держится бодро и хочет взяться за домашние дела сам, но I группа инвалидности не позволяет. Мы не остались в стороне и сделали добро.🙏

Добро начинается с простого человеческого участия, искреннего желания поддержать тех, кто оказался в непростой жизненной ситуации. Именно такие поступки напоминают, что взаимопомощь, милосердие и забота о ближнем — это ценности, которые объединяют наше общество.

▶️ Подробности — в видеоролике.

#ЗдоровоеОтечество75
#ДеньДобра

🚭 Активисты движения «Здоровое Отечество» продолжают мониторинг соблюдения антитабачного законодательства

📢 Активисты движения «Здоровое Отечество» продолжают рейды в рамках проекта «Антивейп», направленного на выявление нарушений законодательства при продаже никотинсодержащей продукции.

🔍 В ходе очередного мониторинга в Чите были проверены три торговые точки.

📍 Cloud
В магазине зафиксировано нарушение в виде открытой выкладки никотинсодержащей продукции, что противоречит действующему законодательству.

📍 Vape Studio Chita
В данной торговой точке также были выявлены открытые витрины с никотинсодержащей продукцией. Вместе с тем активисты отметили положительную динамику: по сравнению с предыдущими проверками сеть постепенно устраняет выявленные ранее нарушения.

📍 Nickpack & Parnick
В ходе проверки выявлено сразу несколько нарушений: открытая выкладка никотинсодержащей продукции, а также проведение акций и розыгрышей, связанных с такой продукцией, что запрещено действующим законодательством.

📄 По итогам мониторинга информация о выявленных нарушениях будет направлена в соответствующие органы для принятия мер в рамках действующего законодательства.

✅ Движение «Здоровое Отечество» продолжит регулярные мониторинги торговых точек, контролируя соблюдение требований законодательства и содействуя созданию безопасной среды, особенно для детей и молодёжи.

#ЗдоровоеОтечество #Антивейп #Забайкалье #ОбщественныйКонтроль #НетВейпам #ЗОЖ

🎉 Сегодня празднует свой день рождения наш руководитель, двукратный чемпион Европы по боксу и депутат Думы городского округа «Город Чита» — Никита Сергеевич Жданов ! 🥊🇷🇺

От лица всего движения «Здоровое Отечество» поздравляем Никиту Сергеевича с Днём рождения! 🎂

Желаем крепкого здоровья , благополучия , успехов и ярких побед, как в общественной деятельности, так и в спорте!🤝

Никита Сергеевич, нашей командой сделано многое - впереди предстоит сделать больше! 💪

#ЗдоровоеОтечество75