Чтобы закрыть дневную норму железа гранатом, пришлось бы съесть 6 кг граната. Или всего 90 г печени 🤯
Нас с детства учили: гранат — для гемоглобина, молоко — для костей, лимон — главный источник витамина C. Но мало знать, что витамин или минерал есть в продукте. Важно, сколько этого продукта нужно съесть.
👉 Листай и сравни реальные порции:
🩸 Железо: 6 кг граната = 90 г печени
☀️ Витамин D: 30 л молока = 1 ч. л. печени трески
🦴 Кальций: 8 стаканов молока = 100 г кунжута
🌿 Магний: 500 г шпината = горсть тыквенных семечек
Главная мысль простая: выбирая продукты с высокой концентрацией нутриентов, ты экономишь не деньги, а объём еды. Поэтому даже при «правильном» питании дефициты могут сохраняться, если источники выбраны неудачно.
⚠️ Нормы усреднённые. При беременности, интенсивных тренировках и некоторых заболеваниях потребности отличаются. Дефициты подтверждают анализами.
Нас с детства учили: гранат — для гемоглобина, молоко — для костей, лимон — главный источник витамина C. Но мало знать, что витамин или минерал есть в продукте. Важно, сколько этого продукта нужно съесть.
👉 Листай и сравни реальные порции:
🩸 Железо: 6 кг граната = 90 г печени
☀️ Витамин D: 30 л молока = 1 ч. л. печени трески
🦴 Кальций: 8 стаканов молока = 100 г кунжута
🌿 Магний: 500 г шпината = горсть тыквенных семечек
Главная мысль простая: выбирая продукты с высокой концентрацией нутриентов, ты экономишь не деньги, а объём еды. Поэтому даже при «правильном» питании дефициты могут сохраняться, если источники выбраны неудачно.
⚠️ Нормы усреднённые. При беременности, интенсивных тренировках и некоторых заболеваниях потребности отличаются. Дефициты подтверждают анализами.