Вижу — ем. Чем плохи постоянные перекусы?
Печенька к кофе. Горсть орешков, пока готовится обед. Сыр отрезала ребёнку — кусочек отправился себе. Прошла мимо конфет — ну одну-то можно.
И вроде бы ни разу нормально не поела, а весь день что-то жевала.
Сами по себе перекусы совершенно нормальны. Проблема начинается, когда мы едим постоянно и почти автоматически — просто потому, что еда попалась на глаза.
В таком режиме сложнее заметить голод и сытость: мы не успеваем толком проголодаться, не замечаем, сколько уже съели, а маленькие кусочки за день могут незаметно превратиться ещё в один полноценный приём пищи.
Плюс постоянное поджёвывание не всегда даёт настоящее насыщение. Иногда гораздо приятнее сесть и нормально поесть.
Перед очередным «ой, съем штучку» на секунду остановиться и спросить себя — я сейчас голодна или просто увидела еду?
Оба ответа нормальные. Зато сразу становится понятнее, что происходит.
А давайте эксперимент на один день?
Попробуйте сегодня замечать всё, что отправляется в рот между основными приёмами пищи — конфетка, орешек, кусочек сыра, только попробую.
А вечером посчитайте, сколько таких незаметных перекусов набралось.
Печенька к кофе. Горсть орешков, пока готовится обед. Сыр отрезала ребёнку — кусочек отправился себе. Прошла мимо конфет — ну одну-то можно.
И вроде бы ни разу нормально не поела, а весь день что-то жевала.
Сами по себе перекусы совершенно нормальны. Проблема начинается, когда мы едим постоянно и почти автоматически — просто потому, что еда попалась на глаза.
В таком режиме сложнее заметить голод и сытость: мы не успеваем толком проголодаться, не замечаем, сколько уже съели, а маленькие кусочки за день могут незаметно превратиться ещё в один полноценный приём пищи.
Плюс постоянное поджёвывание не всегда даёт настоящее насыщение. Иногда гораздо приятнее сесть и нормально поесть.
Перед очередным «ой, съем штучку» на секунду остановиться и спросить себя — я сейчас голодна или просто увидела еду?
Оба ответа нормальные. Зато сразу становится понятнее, что происходит.
А давайте эксперимент на один день?
Попробуйте сегодня замечать всё, что отправляется в рот между основными приёмами пищи — конфетка, орешек, кусочек сыра, только попробую.
А вечером посчитайте, сколько таких незаметных перекусов набралось.