Восстановление — это не просто отдых, а активный процесс, который можно ускорить, ну или хотя бы не затянуть☺
Один из самых доступных и приятных способов — тепло: сауна, горячая ванна или контрастный душ. Тепло положительно влияет на мышцы на клеточном уровне, но есть и невидимая опасность навредить.
Локальный нагрев усиливает экспрессию гена MYOD1, отвечающего за рост и дифференцировку мышечных клеток. Контрастные температурные методы доказано ускоряют выведение лактата и снижают посттренировочные отеки за счет стимуляции активной гиперемии и улучшения кровотока. Критическим условием остается умеренность: длительные сеансы, а также горячие сауны могут повышать уровень кортизола и нивелировать восстановительный эффект. Время нахождения в сауне/бане зависит от индивидуальной переносимости, характера физической нагрузки (интенсивность накануне), уровня относительной влажности, температуры воздуха и имеет широкий диапазон. К примеру, для начинающих достаточно одного захода в парильное отделение не более чем на 4-7 минут. Оптимальные сроки приема сауны - 10 минут - приводят к улучшению показателей функционального состояния центральной нервной системы и двигательного аппарата. В то же время, увеличение сроков пребывания в сауне до 20 минут не оказывают достаточного эффективного воздействия на скорость процессов восстановления.
👉Мы можем предложить вам один из вариантов тепловоздействия - сеанс в кедровой бочке (имитация парной бани). Мы подберём для вас эффективное и безопасное время процедуры.
❗Записаться на сеанс в кедровой бочке можно по 📱 8 (8362) 34-19-89
❗Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.
Один из самых доступных и приятных способов — тепло: сауна, горячая ванна или контрастный душ. Тепло положительно влияет на мышцы на клеточном уровне, но есть и невидимая опасность навредить.
Локальный нагрев усиливает экспрессию гена MYOD1, отвечающего за рост и дифференцировку мышечных клеток. Контрастные температурные методы доказано ускоряют выведение лактата и снижают посттренировочные отеки за счет стимуляции активной гиперемии и улучшения кровотока. Критическим условием остается умеренность: длительные сеансы, а также горячие сауны могут повышать уровень кортизола и нивелировать восстановительный эффект. Время нахождения в сауне/бане зависит от индивидуальной переносимости, характера физической нагрузки (интенсивность накануне), уровня относительной влажности, температуры воздуха и имеет широкий диапазон. К примеру, для начинающих достаточно одного захода в парильное отделение не более чем на 4-7 минут. Оптимальные сроки приема сауны - 10 минут - приводят к улучшению показателей функционального состояния центральной нервной системы и двигательного аппарата. В то же время, увеличение сроков пребывания в сауне до 20 минут не оказывают достаточного эффективного воздействия на скорость процессов восстановления.
👉Мы можем предложить вам один из вариантов тепловоздействия - сеанс в кедровой бочке (имитация парной бани). Мы подберём для вас эффективное и безопасное время процедуры.
❗Записаться на сеанс в кедровой бочке можно по 📱 8 (8362) 34-19-89
❗Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.