ОСЕНЬ БЕЗ СОПЛЕЙ
По своим школьным чатам наблюдаю: дети начинают активно болеть. Мои пока норм, тьфу-тьфу-тьфу 😅
Да и знакомые один за другим сваливаются с температурой на неделю, а потом ещё две ходят с кашлем.
Но нам же некогда болеть, правда?
Тогда давайте начнем с базы — профилактики и поддержки иммунитета:
1️⃣ СПИТЕ
Сон архиважен для иммунитета, девочки.
Только в глубокой фазе сна идёт обучение молодых лейкоцитов.
За день мы встречаемся с массой вирусов, бактерий, грибов и паразитов. Наши лейкоциты распознают эти антигены и должны передать подрастающему поколению данные: кого завтра нужно уничтожить. Не высыпаетесь, значит эта передача данных просто не состоялась.
Важно! Глубокая фаза сна только в первой половине ночи, примерно с 21 до часу. Смекаете? 😉
2️⃣ УБЕРИТЕ САХАР И АЛКОГОЛЬ. ВЕСЬ!
С никотином сложнее, но тоже уменьшить количество и… нюанс электронных сиг и вейпов — они сильнее снимают защиту слизистых носоглотки и бронхолегочных путей.
В какой-то степени получается обычные сиги безопаснее 😅 и может показаться странным, но переходите лучше на них. Ну и электронки ещё имеют свои «приколы», но расскажу как-нибудь потом, если нужно.
Кароч, перечисленные выше штуки парализуют ваши лейкоциты, и они перестают адекватно вырабатывать антитела. И вот у вас снова барахлит «антивирусник».
3️⃣ РАБОТАЙТЕ СО СТРЕССОМ — мощный иммуносупрессором, который блокирует образование лейкоцитов в костном мозге в конец 😳 за счет скачков КОРТИЗОЛА.
Ни одна физическая болезнь не возникает без влияния стресса на иммунную систему.
Проанализируйте, что вас напрягает и максимально дистанцируйтесь (сон, физуха и ПП повышает стрессоустойчивость). Ну и вовремя снимайте напряжение — дыхание, ванны, массажи, медитации и прочее.
4️⃣ ЗАКРОЙТЕ дефициты — железо, витамин Д, цинк, витамин А, витамин С, магний, витамины группы В.
5️⃣ ПОДДЕРЖИТЕ МИКРОБИОТУ И РАЗГРУЗИТЕ ОРГАНИЗМ
В кишечнике живёт до 80% нашего иммунитета, и кормить этот «зоопарк» надо правильно: пищевые волокна, разнообразие растительной еды, метабиотики.
Но среду для него задаёт желчь. Она у нас природный антисептик, который держит патогенную флору в узде. Стоит желчь, значит на сахар подтягиваются грибы, флора уходит в перекос, и вот вам затяжные ОРВИ и герпес по три раза за осень.
Поэтому вам в помощь вода, горечи, крестоцветные, клетчатка и движение. Осенью детокс будет как раз кстати.
Жмите сердечки, если нужна схема «КОГДА УЖЕ ЗАБОЛЕЛ».
Соберем 700 сердечек ❤️, и выложу рекомендации! И пишите в комментарии, вы болеете или держитесь пока?) 👇
Так как вы просили у меня серию постов про простуду — открываем серию постов #НЕКОГДАБОЛЕТЬ. Начнем с профилактики)
По своим школьным чатам наблюдаю: дети начинают активно болеть. Мои пока норм, тьфу-тьфу-тьфу 😅
Да и знакомые один за другим сваливаются с температурой на неделю, а потом ещё две ходят с кашлем.
Но нам же некогда болеть, правда?
Тогда давайте начнем с базы — профилактики и поддержки иммунитета:
1️⃣ СПИТЕ
Сон архиважен для иммунитета, девочки.
Только в глубокой фазе сна идёт обучение молодых лейкоцитов.
За день мы встречаемся с массой вирусов, бактерий, грибов и паразитов. Наши лейкоциты распознают эти антигены и должны передать подрастающему поколению данные: кого завтра нужно уничтожить. Не высыпаетесь, значит эта передача данных просто не состоялась.
Важно! Глубокая фаза сна только в первой половине ночи, примерно с 21 до часу. Смекаете? 😉
2️⃣ УБЕРИТЕ САХАР И АЛКОГОЛЬ. ВЕСЬ!
С никотином сложнее, но тоже уменьшить количество и… нюанс электронных сиг и вейпов — они сильнее снимают защиту слизистых носоглотки и бронхолегочных путей.
В какой-то степени получается обычные сиги безопаснее 😅 и может показаться странным, но переходите лучше на них. Ну и электронки ещё имеют свои «приколы», но расскажу как-нибудь потом, если нужно.
Кароч, перечисленные выше штуки парализуют ваши лейкоциты, и они перестают адекватно вырабатывать антитела. И вот у вас снова барахлит «антивирусник».
3️⃣ РАБОТАЙТЕ СО СТРЕССОМ — мощный иммуносупрессором, который блокирует образование лейкоцитов в костном мозге в конец 😳 за счет скачков КОРТИЗОЛА.
Ни одна физическая болезнь не возникает без влияния стресса на иммунную систему.
Проанализируйте, что вас напрягает и максимально дистанцируйтесь (сон, физуха и ПП повышает стрессоустойчивость). Ну и вовремя снимайте напряжение — дыхание, ванны, массажи, медитации и прочее.
4️⃣ ЗАКРОЙТЕ дефициты — железо, витамин Д, цинк, витамин А, витамин С, магний, витамины группы В.
5️⃣ ПОДДЕРЖИТЕ МИКРОБИОТУ И РАЗГРУЗИТЕ ОРГАНИЗМ
В кишечнике живёт до 80% нашего иммунитета, и кормить этот «зоопарк» надо правильно: пищевые волокна, разнообразие растительной еды, метабиотики.
Но среду для него задаёт желчь. Она у нас природный антисептик, который держит патогенную флору в узде. Стоит желчь, значит на сахар подтягиваются грибы, флора уходит в перекос, и вот вам затяжные ОРВИ и герпес по три раза за осень.
Поэтому вам в помощь вода, горечи, крестоцветные, клетчатка и движение. Осенью детокс будет как раз кстати.
Жмите сердечки, если нужна схема «КОГДА УЖЕ ЗАБОЛЕЛ».
Соберем 700 сердечек ❤️, и выложу рекомендации! И пишите в комментарии, вы болеете или держитесь пока?) 👇