Осенний авитаминоз: какие витамины и микроэлементы нужны организму и где их найти?
С приходом осени наш организм особенно нуждается в поддержке. Сокращение светового дня, перепады температур и стресс — всё это влияет на наше самочувствие. Давайте разберёмся, каких витаминов не хватает осенью и где их «добрать»
🔸Витамин D
Поддерживает иммунитет, укрепляет кости и зубы.
Осенью лучше всего добирать из жирной морской рыбы (лосось, скумбрия), яичных желтков, молочных продуктов. И, конечно, отправляйтесь на прогулку в такие редкие солнечные часы.
🔸Витамин С
Укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудами.
Его вы можете «подать к столу» в виде квашеной капусты, цитрусовых, клюквы, облепихи, шиповника. Из ягод вы можете сделать вкуснейший компот для всей семьи.
🔸Витамины группы B
Поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ.
Для их получения готовьте цельнозерновые каши, бобовые, дополняйте рацион орехами и семенами.
🔸Витамин А
Поддерживает зрение, здоровье кожи и слизистых.
Морковь, тыква, сладкий перец, зелёные листовые овощи - всё это может стать основой прекрасных осенних рагу и супов.
🔸Железо
Предотвращает анемию, улучшает показатели крови. Яблоки, гречку, печень и бобовые для его получения сочетайте с продуктами, богатыми витамином С для лучшего усвоения.
Подписывайтесь на «Доктор»
#тыточтотыешь #витамины
С приходом осени наш организм особенно нуждается в поддержке. Сокращение светового дня, перепады температур и стресс — всё это влияет на наше самочувствие. Давайте разберёмся, каких витаминов не хватает осенью и где их «добрать»
🔸Витамин D
Поддерживает иммунитет, укрепляет кости и зубы.
Осенью лучше всего добирать из жирной морской рыбы (лосось, скумбрия), яичных желтков, молочных продуктов. И, конечно, отправляйтесь на прогулку в такие редкие солнечные часы.
🔸Витамин С
Укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудами.
Его вы можете «подать к столу» в виде квашеной капусты, цитрусовых, клюквы, облепихи, шиповника. Из ягод вы можете сделать вкуснейший компот для всей семьи.
🔸Витамины группы B
Поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ.
Для их получения готовьте цельнозерновые каши, бобовые, дополняйте рацион орехами и семенами.
🔸Витамин А
Поддерживает зрение, здоровье кожи и слизистых.
Морковь, тыква, сладкий перец, зелёные листовые овощи - всё это может стать основой прекрасных осенних рагу и супов.
🔸Железо
Предотвращает анемию, улучшает показатели крови. Яблоки, гречку, печень и бобовые для его получения сочетайте с продуктами, богатыми витамином С для лучшего усвоения.
Подписывайтесь на «Доктор»
#тыточтотыешь #витамины