5 десертов, которые помогут лучше спать

Сладкое после ужина и крепкий сон — совместимо. Диетологи назвали пять десертов, которые не только не мешают засыпать, но и помогают организму расслабиться.

Если добавить к сладкому полезные жиры, получится сбалансированный и сытный перекус

🔸Банановый сорбет
Взбейте замороженный банан с ложкой молока. Банан богат калием, магнием и витамином B6 — они расслабляют мышцы и стимулируют выработку мелатонина. Посыпьте грецкими орехами.

🔸Груша с рикоттой и грецкими орехами
Груша содержит клетчатку, которая помогает мозгу вырабатывать серотонин — гормон расслабления. Добавьте ваниль и каплю мёда. Вишня вместо груши усилит эффект.

🔸Парфе с греческим йогуртом
Йогурт с клубникой, тыквенными семечками и грецкими орехами. Белок предотвращает ночной голод, магний из семечек успокаивает нервную систему.

🔸Тёмный шоколад
Содержит магний и триптофан — предшественник серотонина. Но без фанатизма: несколько долек достаточно, иначе кофеин не даст уснуть.

🔸Овсяное печенье
Овсянка с сухофруктами вместо шоколада — источник магния и клетчатки. Одно-два печенья со стаканом молока или йогуртом — идеальный финал дня.

А вы замечали, что одни продукты помогают засыпать, а другие — нет?

Подписывайтесь на «Доктор»

#тыточтотыешь #сон