⏱Считаете сожжённые калории по умным часам? Не стоит им слишком доверять!
Учёные устроили фитнес‑трекерам настоящий экзамен — и те его не сдали. В тесте участвовали Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 и Garmin Forerunner 955. Участники крутили педали, а энергозатраты замеряли двумя способами: через гаджеты и с помощью профессионального оборудования.
Результаты?
➖Средняя погрешность — 15–25 %, а у некоторых устройств ещё выше.
➖ Garmin и Samsung чаще всего завышали соженные калории.
➖А Fitbit иногда выдавал совсем фантастические цифры: то 1 калория за всю тренировку, то вообще молчал.
➖Apple по сравнению с ними был более точен, но все равно не до конца.
И вишенка на торте: чем выше процент жира в организме, тем сильнее трекер ошибается. То есть как раз те, кому важнее всего знать точные цифры, получают самые неточные данные💔
Советы по использованию фитнес-трекеров:
✔️Считайте полученные цифры приблизительным ориентиром, а не истиной в последней инстанции.
✔️Если уж ориентируетесь на них — округляйте в меньшую сторону.
✔️ Не пытайтесь резко урезать рацион, чтобы добрать разницу.
Золотая формула расчета калорий: нынешний вес умножить на показатель активности (28 - если малоактивны, 31 - активность 2-3 раза в неделю, 33 - активность 5-6 раз в неделю) вычесть 500 ккал при избытке веса равно ваш новый суточный калораж для похудения
Формула Миффлина - Сан Жеора:
-Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + 5.
-Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161.
+ советы
➖ Пищевой дневник — самый простой способ: фиксируете всё, что съели, и считаете калории в приложении или по таблицам.
➖ Кухонные весы сильно повышают точность: порция «на глаз» часто оказывается в 1,5–2 раза больше, чем кажется.
➖ Оценка порций по визуальным маркерам (кулак = порция овощей, ладонь = порция белка и т. п.) — удобно, когда весов под рукой нет.
А вы ориентируетесь на данные с умных часов?
👍 — Да, почти всегда
🔥 — Иногда смотрю, но не воспринимаю всерьёз
❤️ — Не смотрю/нет фитнес-трекера
Ваша @doctorPavlova
Учёные устроили фитнес‑трекерам настоящий экзамен — и те его не сдали. В тесте участвовали Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 и Garmin Forerunner 955. Участники крутили педали, а энергозатраты замеряли двумя способами: через гаджеты и с помощью профессионального оборудования.
Результаты?
➖Средняя погрешность — 15–25 %, а у некоторых устройств ещё выше.
➖ Garmin и Samsung чаще всего завышали соженные калории.
➖А Fitbit иногда выдавал совсем фантастические цифры: то 1 калория за всю тренировку, то вообще молчал.
➖Apple по сравнению с ними был более точен, но все равно не до конца.
И вишенка на торте: чем выше процент жира в организме, тем сильнее трекер ошибается. То есть как раз те, кому важнее всего знать точные цифры, получают самые неточные данные💔
Советы по использованию фитнес-трекеров:
✔️Считайте полученные цифры приблизительным ориентиром, а не истиной в последней инстанции.
✔️Если уж ориентируетесь на них — округляйте в меньшую сторону.
✔️ Не пытайтесь резко урезать рацион, чтобы добрать разницу.
Золотая формула расчета калорий: нынешний вес умножить на показатель активности (28 - если малоактивны, 31 - активность 2-3 раза в неделю, 33 - активность 5-6 раз в неделю) вычесть 500 ккал при избытке веса равно ваш новый суточный калораж для похудения
Формула Миффлина - Сан Жеора:
-Для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + 5.
-Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161.
+ советы
➖ Пищевой дневник — самый простой способ: фиксируете всё, что съели, и считаете калории в приложении или по таблицам.
➖ Кухонные весы сильно повышают точность: порция «на глаз» часто оказывается в 1,5–2 раза больше, чем кажется.
➖ Оценка порций по визуальным маркерам (кулак = порция овощей, ладонь = порция белка и т. п.) — удобно, когда весов под рукой нет.
А вы ориентируетесь на данные с умных часов?
👍 — Да, почти всегда
🔥 — Иногда смотрю, но не воспринимаю всерьёз
❤️ — Не смотрю/нет фитнес-трекера
Ваша @doctorPavlova