Как наладить регулярную работу кишечника с помощью питания
Итак, проблема с регулярной работой кишечника чаще всего возникает из-за того, что вы едите мало источников клетчатки и пьете мало жидкости.
К сожалению, более 90% женщин едят мало клетчатки согласно официальным данным (DGA). Кстати, я уже писала о клетчатке в посте о нутриентах, которые не получают большинство людей.
🍏Как наладить регулярную работу кишечника:
• Постепенно(!) увеличивайте количество клетчатки в рационе (ваша цель: не менее 25 г в день). Начните в каждый прием пищи добавлять фрукт и/или овощ. Съедайте 2 порции фруктов и 3 порции овощей каждый день
• Включите в ежедневное питание цельные злаки и/или бобовые. Это тоже источники клетчатки
• Замените хлеб из рафинированной муки на хлеб из цельнозерновой обойной муки. На первом месте в составе должна быть именно такая мука. В целом замените рафинированную муку на цельнозерновую
• Замените белый рис на булгур, гречку, бурый рис и другие цельные крупы. А обычные макароны на макароны из цельнозерновой муки
• Полюбите зеленые смузи. Это супер источник клетчатки! 8.5 г клетчатки в одном смузи. Плюс вы получаете 3.5 порции фруктов и овощей из смузи! Рецепты смузи скачивайте бесплатно в моей книге по ссылке https://drafinskaya.ru/more-vitaminov
• Полюбите чернослив. Это не только суперфуд для костей, но и помогает наладить работу кишечника
• Не пейте много черного чая. Например, 1-2 литра чая в день могут вызывать проблемы со стулом (1)
• Каждый день съедайте горсть орехов. Также попробуйте семена льна. Это тоже источники клетчатки
• Начните есть каждый день источники пробиотиков, например, квашеная капуста, кефир, йогурт без добавленного сахара, кимчи и др.
💧Также необходимо пить достаточное количество воды для регулярной работы кишечника. Плюс начните ходить пешком по 30 мин не менее 5 раз в неделю)
P.S. Эти советы помогут большинству, но не всем. Поэтому сходите к гастроэнтерологу, если ничего не помогает, есть кровь в стуле, боли в животе, потеря веса. Также стоит проверить состояние щитовидной железы и побочные действия лекарств, это тоже может быть причиной проблемы со стулом.
Итак, проблема с регулярной работой кишечника чаще всего возникает из-за того, что вы едите мало источников клетчатки и пьете мало жидкости.
К сожалению, более 90% женщин едят мало клетчатки согласно официальным данным (DGA). Кстати, я уже писала о клетчатке в посте о нутриентах, которые не получают большинство людей.
🍏Как наладить регулярную работу кишечника:
• Постепенно(!) увеличивайте количество клетчатки в рационе (ваша цель: не менее 25 г в день). Начните в каждый прием пищи добавлять фрукт и/или овощ. Съедайте 2 порции фруктов и 3 порции овощей каждый день
• Включите в ежедневное питание цельные злаки и/или бобовые. Это тоже источники клетчатки
• Замените хлеб из рафинированной муки на хлеб из цельнозерновой обойной муки. На первом месте в составе должна быть именно такая мука. В целом замените рафинированную муку на цельнозерновую
• Замените белый рис на булгур, гречку, бурый рис и другие цельные крупы. А обычные макароны на макароны из цельнозерновой муки
• Полюбите зеленые смузи. Это супер источник клетчатки! 8.5 г клетчатки в одном смузи. Плюс вы получаете 3.5 порции фруктов и овощей из смузи! Рецепты смузи скачивайте бесплатно в моей книге по ссылке https://drafinskaya.ru/more-vitaminov
• Полюбите чернослив. Это не только суперфуд для костей, но и помогает наладить работу кишечника
• Не пейте много черного чая. Например, 1-2 литра чая в день могут вызывать проблемы со стулом (1)
• Каждый день съедайте горсть орехов. Также попробуйте семена льна. Это тоже источники клетчатки
• Начните есть каждый день источники пробиотиков, например, квашеная капуста, кефир, йогурт без добавленного сахара, кимчи и др.
💧Также необходимо пить достаточное количество воды для регулярной работы кишечника. Плюс начните ходить пешком по 30 мин не менее 5 раз в неделю)
P.S. Эти советы помогут большинству, но не всем. Поэтому сходите к гастроэнтерологу, если ничего не помогает, есть кровь в стуле, боли в животе, потеря веса. Также стоит проверить состояние щитовидной железы и побочные действия лекарств, это тоже может быть причиной проблемы со стулом.