6 ошибок, которые ускоряют старение
Всем привет!) Сегодня подготовила пост о нескольких ошибках, которые могут ускорить старение и/или сократить длительность жизни👀
В скобках ставлю ссылки на научные исследования и публикации🔬
1️⃣Не использовать солнцезащитный крем
Солнце производит лучи UVA, они проникают в кожу глубже всего и способствуют преждевременному старению, например, появлению пигментных пятен, морщин и дряблости.
Незащищенная кожа лица может быть повреждена всего за 15 минут пребывания на солнце (Amaro-Ortiz et al., 2014; Panich et al., 2016).
2️⃣Часто есть ультрапереработанные продукты (фастфуд, пицца, чипсы, кола, фанта и др.). Это может увеличить риск различных заболеваний и набора лишнего веса (Gomes Gonçalves et al., 2022; Fiolet et al., 2018; Hall et al., 2019).
3️⃣Набирать лишние килограммы с возрастом
Не превышайте индекс массы тела (ИМТ) 24.9 в любом возрасте, а также объем талии в идеале не более 80 см для женщин и 90-94 см для мужчин
Смотрите в этом посте, как посчитать индекс массы тела
Лишний вес значительно увеличивает риск многих заболеваний. Например, в известном исследовании ученых Гарварда, у женщин с большим весом и объемом талии — риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был почти в 2 раза выше (de Koning et al., 2007; Larsson & Burgess, 2021; Vazquez et al., 2007; Zhang et al., 2008).
4️⃣Не придерживаться здорового питания
Например, съедать менее 5 порций фруктов и овощей в день, есть недостаточно орехов, цельных злаков, бобовых и др. (Shan et al., 2020; Wang et al., 2021).
5️⃣Курить
Курение ускоряет разрушение коллагена и эластина, что приводит к дряблости, морщинкам и др. (Demierre et al., 1999; Doshi et al., 2007; Okada et al., 2013; Yazdanparast et al., 2019).
Также курение увеличивает риск многих заболеваний (Hackshaw et al., 2018; Mucha et al., 2006). Никогда не поздно бросить!
6️⃣Вести сидячий образ жизни
Если у вас нормальный вес, то все равно недостаток физической активности может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (Hackshaw et al., 2018; Mucha et al., 2006).
Начните ходить пешком 30 мин 5 раз в неделю.
Всем привет!) Сегодня подготовила пост о нескольких ошибках, которые могут ускорить старение и/или сократить длительность жизни👀
В скобках ставлю ссылки на научные исследования и публикации🔬
1️⃣Не использовать солнцезащитный крем
Солнце производит лучи UVA, они проникают в кожу глубже всего и способствуют преждевременному старению, например, появлению пигментных пятен, морщин и дряблости.
Незащищенная кожа лица может быть повреждена всего за 15 минут пребывания на солнце (Amaro-Ortiz et al., 2014; Panich et al., 2016).
2️⃣Часто есть ультрапереработанные продукты (фастфуд, пицца, чипсы, кола, фанта и др.). Это может увеличить риск различных заболеваний и набора лишнего веса (Gomes Gonçalves et al., 2022; Fiolet et al., 2018; Hall et al., 2019).
3️⃣Набирать лишние килограммы с возрастом
Не превышайте индекс массы тела (ИМТ) 24.9 в любом возрасте, а также объем талии в идеале не более 80 см для женщин и 90-94 см для мужчин
Смотрите в этом посте, как посчитать индекс массы тела
Лишний вес значительно увеличивает риск многих заболеваний. Например, в известном исследовании ученых Гарварда, у женщин с большим весом и объемом талии — риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был почти в 2 раза выше (de Koning et al., 2007; Larsson & Burgess, 2021; Vazquez et al., 2007; Zhang et al., 2008).
4️⃣Не придерживаться здорового питания
Например, съедать менее 5 порций фруктов и овощей в день, есть недостаточно орехов, цельных злаков, бобовых и др. (Shan et al., 2020; Wang et al., 2021).
5️⃣Курить
Курение ускоряет разрушение коллагена и эластина, что приводит к дряблости, морщинкам и др. (Demierre et al., 1999; Doshi et al., 2007; Okada et al., 2013; Yazdanparast et al., 2019).
Также курение увеличивает риск многих заболеваний (Hackshaw et al., 2018; Mucha et al., 2006). Никогда не поздно бросить!
6️⃣Вести сидячий образ жизни
Если у вас нормальный вес, то все равно недостаток физической активности может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний (Hackshaw et al., 2018; Mucha et al., 2006).
Начните ходить пешком 30 мин 5 раз в неделю.