28 лучших источников магния для поддержания нервной системы и крепкого сна
Раз вам так интересна тема про магний, то расскажу про лучшие источники магния в еде🔥
Всегда нужно начинать с питания.
Многие люди не получают достаточно магния из еды❗️
А при хроническом стрессе потребность в магнии может повышаться.
Поэтому постарайтесь внести больше источников магния в свое ежедневное питание.
Вот дневная норма магния:
Для женщин 310-320 мг
Во время беременности 350-360 мг
Во время грудного вскармливания 310-320 мг
Для мужчин 400-420 мг.
28 лучших источников магния:
Конопляные семена (26 г) - 182 мг
Тыквенные семена (одна горсть, 28 г) - 158 мг
Какао-порошок без сахара (24 г) - 120 мг
Семена Чиа (28 г) - 111 мг
Подсолнечные семена очищенные (28 г) - 90 мг
Урбеч из миндаля (2 ст.л. или 32 г) - 89.2 мг
Семена льна (20 г) - 80 мг
Приготовленный шпинат (½ стакана) - 80 мг
Кешью (28 г) - 80 мг
Амарант отварной (½ стакана) - 80 мг
Темный шоколад (28 г) - 63.8 мг
Семена кунжута (2 ст.л.) - 63.2 мг
Соевое молоко без сахара (1 стакан) - 61 мг
Овсяные хлопья долгой варки в сухом виде (50 г) - 60 мг
Черная фасоль отварная (½ стакана) - 60 мг
Арахисовая паста (2 ст.л.) - 49 мг
Гречка отварная (½ стакана) - 43 мг
Запеченный картофель (100 г) - 43 мг
Бурый рис отварной (½ стакана) - 42 мг
Красная фасоль отварная (½ стакана) - 35 мг
Банан (1 шт) - 32 мг
Лосось приготовленный (85 г) - 26 мг
Изюм без сахара (½ стакана) - 23 мг
Авокадо (½ шт) - 22 мг
Куриная грудка приготовленная (85 г) - 22 мг
Мандарин (1 шт) - 13.1 мг
Брокколи приготовленное (½ стакана) - 12 мг
Киви (1 шт) - 12 мг
🔥Отправьте этот пост близким, чтобы они тоже внесли больше источников магния в свой рацион
Как вы заметили, проще всего ежедневно добавлять в еду тыквенные семена, семена подсолнечника, а также семена льна и чиа. Например, в салаты, кашу, смузи, йогурт и творог.
Доктор Елизавета Афинская
Раз вам так интересна тема про магний, то расскажу про лучшие источники магния в еде🔥
Всегда нужно начинать с питания.
Многие люди не получают достаточно магния из еды❗️
А при хроническом стрессе потребность в магнии может повышаться.
Поэтому постарайтесь внести больше источников магния в свое ежедневное питание.
Вот дневная норма магния:
Для женщин 310-320 мг
Во время беременности 350-360 мг
Во время грудного вскармливания 310-320 мг
Для мужчин 400-420 мг.
28 лучших источников магния:
Конопляные семена (26 г) - 182 мг
Тыквенные семена (одна горсть, 28 г) - 158 мг
Какао-порошок без сахара (24 г) - 120 мг
Семена Чиа (28 г) - 111 мг
Подсолнечные семена очищенные (28 г) - 90 мг
Урбеч из миндаля (2 ст.л. или 32 г) - 89.2 мг
Семена льна (20 г) - 80 мг
Приготовленный шпинат (½ стакана) - 80 мг
Кешью (28 г) - 80 мг
Амарант отварной (½ стакана) - 80 мг
Темный шоколад (28 г) - 63.8 мг
Семена кунжута (2 ст.л.) - 63.2 мг
Соевое молоко без сахара (1 стакан) - 61 мг
Овсяные хлопья долгой варки в сухом виде (50 г) - 60 мг
Черная фасоль отварная (½ стакана) - 60 мг
Арахисовая паста (2 ст.л.) - 49 мг
Гречка отварная (½ стакана) - 43 мг
Запеченный картофель (100 г) - 43 мг
Бурый рис отварной (½ стакана) - 42 мг
Красная фасоль отварная (½ стакана) - 35 мг
Банан (1 шт) - 32 мг
Лосось приготовленный (85 г) - 26 мг
Изюм без сахара (½ стакана) - 23 мг
Авокадо (½ шт) - 22 мг
Куриная грудка приготовленная (85 г) - 22 мг
Мандарин (1 шт) - 13.1 мг
Брокколи приготовленное (½ стакана) - 12 мг
Киви (1 шт) - 12 мг
🔥Отправьте этот пост близким, чтобы они тоже внесли больше источников магния в свой рацион
Как вы заметили, проще всего ежедневно добавлять в еду тыквенные семена, семена подсолнечника, а также семена льна и чиа. Например, в салаты, кашу, смузи, йогурт и творог.
Доктор Елизавета Афинская