Лучшие продукты для мозга

Мотивация для вас есть больше зелени, ягод и орехов. И да, темный шоколад тоже полезен 🔥

Сегодня я расскажу, какие продукты стоит чаще есть для здоровья мозга 🧠

Ниже ставлю ссылки на научные исследования.

Ягоды

Ягоды богаты флавоноидами, которые особенно важны для мозга. Флавоноиды — это растительные соединения, которые придают ягодам яркий цвет. Крупное научное исследование показало, что употребление ягод каждую неделю помогало до 2.5 лет дольше сохранять память и мышление (Devore et al., 2012).

Ешьте много ягод в свежем и замороженном виде!

Шпинат и другая листовая зелень

Листовая зелень тоже полезна для памяти и мышления, потому что в ней есть витамин K, лютеин, фолат, витамин E, нитраты и растительные антиоксиданты (Morris et al., 2018).

Темный шоколад

В горьком шоколаде много флаванолов, которые могут поддерживать кровоток и работу мозга! (Mastroiacovo et al., 2015; Nemoto et al., 2022).

Орехи

Богаты клетчаткой, антиоксидантами, белком и другими полезными нутриентами. А грецкие орехи могут быть особенно полезны для памяти (Theodore et al., 2021)

Но помните, что для здоровья мозга важен общий рацион, образ жизни, сон, движение и другие факторы.

🙌 Что из этого вы едите чаще всего?)