Не спешите покупать цинк: 25 лучших источников в еде🔥
Цинк — это важный минерал для блеска волос, здоровья кожи и ногтей, крепкого иммунитета и заживления ран. А недостаток цинка может даже нарушать восприятие вкуса и запахов.
Особенно важно обратить внимание на цинк веганам и вегетарианцам, ведь из растительных продуктов он усваивается хуже. Также потребность в цинке возрастает во время беременности и грудного вскармливания!
Сегодня расскажу о лучших источниках цинка в еде.
Дневная норма цинка:
• для женщин — 8 мг в день
• для мужчин — 11 мг в день
• во время беременности — 11 мг в день
• в период лактации — 12 мг в день
🦪Топ источники цинка в еде:
Устрицы приготовленные (85 г) – 38.4 мг
Говядина, лопаточная чатсь, в готовом виде (85 г) – 5.4 мг
Краб голубой в готовом виде (85 г) – 3.2 мг
Конопляные семена (3 ст.л.) – 3 мг
Чечевица в сухом виде (70 г) – 2.7 мг
Зародыши пшеницы (3 ст.л.) – 2.5 мг
Фасоль красная в сухом виде (70 г) – 2.3 мг
Тыквенные семечки (28 г, горсть) – 2.2 мг
Нут в сухом виде (70 г) – 2.18 мг
Овсяные хлопья в сухом виде (70 г) – 2 мг
Грудка индейки в готовом виде (85 г) – 1.5 мг
Пшеничные отруби (2 ст.л.) – 1.5 мг
Подсолнечные семена (28 г, горсть) –1.4 мг
Кешью (28 г, горсть) - 1.4 мг
Креветки в готовом виде (85 г) – 1.4 мг
Тофу (200 г) – 1.2 мг
Сардины консервированные (85 г) – 1.1 мг
Миндаль или грецкие орехи (28 г, горсть) – 1 мг
Семена льна цельные (2 ст.л.) – 1 мг
Греческий йогурт без добавленного сахара (170 г) – 1 мг
Сыр чеддер (30 г) – 1 мг
Арахисовая паста (2 ст.л.) – 0.8 мг
Яйцо (1 шт) – 0.6 мг
Тунец консервированный (85 г) – 0.6 мг
Цельнозерновой хлеб (1 кусок) – 0.6 мг
Устрицы и крабов есть необязательно😁
Вы можете норму цинка и из привычных продуктов (орехов, семян, фасоли, молочных продуктов и др).
⭐В следующий раз продолжить тему белка или готовы к разбору популярных добавок?)
Цинк — это важный минерал для блеска волос, здоровья кожи и ногтей, крепкого иммунитета и заживления ран. А недостаток цинка может даже нарушать восприятие вкуса и запахов.
Особенно важно обратить внимание на цинк веганам и вегетарианцам, ведь из растительных продуктов он усваивается хуже. Также потребность в цинке возрастает во время беременности и грудного вскармливания!
Сегодня расскажу о лучших источниках цинка в еде.
Дневная норма цинка:
• для женщин — 8 мг в день
• для мужчин — 11 мг в день
• во время беременности — 11 мг в день
• в период лактации — 12 мг в день
🦪Топ источники цинка в еде:
Устрицы приготовленные (85 г) – 38.4 мг
Говядина, лопаточная чатсь, в готовом виде (85 г) – 5.4 мг
Краб голубой в готовом виде (85 г) – 3.2 мг
Конопляные семена (3 ст.л.) – 3 мг
Чечевица в сухом виде (70 г) – 2.7 мг
Зародыши пшеницы (3 ст.л.) – 2.5 мг
Фасоль красная в сухом виде (70 г) – 2.3 мг
Тыквенные семечки (28 г, горсть) – 2.2 мг
Нут в сухом виде (70 г) – 2.18 мг
Овсяные хлопья в сухом виде (70 г) – 2 мг
Грудка индейки в готовом виде (85 г) – 1.5 мг
Пшеничные отруби (2 ст.л.) – 1.5 мг
Подсолнечные семена (28 г, горсть) –1.4 мг
Кешью (28 г, горсть) - 1.4 мг
Креветки в готовом виде (85 г) – 1.4 мг
Тофу (200 г) – 1.2 мг
Сардины консервированные (85 г) – 1.1 мг
Миндаль или грецкие орехи (28 г, горсть) – 1 мг
Семена льна цельные (2 ст.л.) – 1 мг
Греческий йогурт без добавленного сахара (170 г) – 1 мг
Сыр чеддер (30 г) – 1 мг
Арахисовая паста (2 ст.л.) – 0.8 мг
Яйцо (1 шт) – 0.6 мг
Тунец консервированный (85 г) – 0.6 мг
Цельнозерновой хлеб (1 кусок) – 0.6 мг
Устрицы и крабов есть необязательно😁
Вы можете норму цинка и из привычных продуктов (орехов, семян, фасоли, молочных продуктов и др).
⭐В следующий раз продолжить тему белка или готовы к разбору популярных добавок?)