🤗Как сделать осанку ровнее — за 5 минут
Давай быстро сделаем упражнения, которые помогут быстро выровнять твою спину за 5 минут:
Встань ровно и тяни голову вверх, а плечи мягко вниз. Это нужно для того, чтобы тело само выровнялось без напряжения.
💖2 минута — плечи назад
Отведи плечи назад и вниз.
Задержи на 5 секунд — отпусти. Повтори так 5 раз, без резких движений.
💖3 минута — лопатки
Сведи лопатки, будто держишь между ними карандаш. Подержи 10 секунд и расслабься. Так нужно сделать 10 раз.
💖4 минута — упражнение у стены
Встань спиной к стене: пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены. Постой так 30–60 секунд, спокойно дыша. После этого упражнения тело само будет держать спину ровно.
💖5 минута — укрепление спины
Ложись на живот, руки вдоль тела. И приподнимай грудь и плечи на 5–10 секунд, затем опускай, повтори так 3–4 раза без резких движений.
Если будешь выполнять эту 5-ти минутку каждый день, то твоя спина станет намного ровнее через 20 дней.
🤗А ты хочешь иметь ровную осанку?
Давай быстро сделаем упражнения, которые помогут быстро выровнять твою спину за 5 минут:
💖1 минута — вытяжение
Встань ровно и тяни голову вверх, а плечи мягко вниз. Это нужно для того, чтобы тело само выровнялось без напряжения.
💖2 минута — плечи назад
Отведи плечи назад и вниз.
Задержи на 5 секунд — отпусти. Повтори так 5 раз, без резких движений.
💖3 минута — лопатки
Сведи лопатки, будто держишь между ними карандаш. Подержи 10 секунд и расслабься. Так нужно сделать 10 раз.
💖4 минута — упражнение у стены
Встань спиной к стене: пятки, ягодицы, лопатки и затылок касаются стены. Постой так 30–60 секунд, спокойно дыша. После этого упражнения тело само будет держать спину ровно.
💖5 минута — укрепление спины
Ложись на живот, руки вдоль тела. И приподнимай грудь и плечи на 5–10 секунд, затем опускай, повтори так 3–4 раза без резких движений.
Если будешь выполнять эту 5-ти минутку каждый день, то твоя спина станет намного ровнее через 20 дней.
🤗А ты хочешь иметь ровную осанку?
❤️🔥 — Да
💋 — Неа, она у меня итак ровная