Как сохранить здоровое сердце?
Завтра – 29 сентября – отмечается Всемирный день сердца, и с 28 сентября по 4 октября Министерство здравоохранения РФ проводит Неделю ответственного отношения к сердцу.
Сердечно сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в мире (более 17 миллионов смертей ежегодно, по данным ВОЗ). Хорошая новость в том, что многие проблемы можно предотвратить с помощью профилактики. Разберёмся, как это сделать.
Образ жизни – против атеросклероза
Главные провокаторы сердечных болезней: стресс, курение, гиподинамия, ожирение и избыток жирного со сладким. Профилактика включает сбалансированное питание, полный отказ от курения и умеренную физкультуру, а не профессиональный спорт – минимум 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба по 30 минут в день).
Включите в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, цельных злаков и растительных масел. Меньше соли (до 5 г в сутки), сахара, колбас, фастфуда и трансжиров.
Избавление от табачной зависимости снижает риск инфаркта уже в первые годы. Алкоголь повышает давление, поэтому чем его меньше, тем лучше для сердца. Регулярный сон по 7-8 часов в сутки и управление стрессом также помогают держать давление под контролем, а снижение массы тела на 5-10% значительно улучшает показатели давления и холестерина.
После 40 лет необходимо регулярно измерять артериальное давление и проверять уровень холестерина и глюкозы. При наличии факторов риска контроль этих показателей нужно начать в более молодом возрасте. Однако надо понимать, что общий анализ крови неинформативен: для проверки уровня холестерина (особенно при отягощенной наследственности) нужно ежегодно сдавать развернутый анализ – липидограмму.
Если холестерин повышен, препараты для его снижения – статины – могут быть жизненно необходимы. Как отмечают кардиологи, мифы о вреде статинов доказательной базы не имеют, при приеме этих препаратов достаточно раз в полгода проверять печеночные ферменты.
Важный фактор – соблюдение врачебных рекомендаций. Назначенные доктором препараты для снижения артериального давления и другие следует принимать строго в соответствии с рекомендациями, не отменяя лекарства самостоятельно и не занимаясь самолечением.
❗Тревожные симптомы
Визит к врачу откладывать нельзя при давящей или жгучей боли в груди (особенно при нагрузке или в покое), одышке, перебоях ритма или учащенном сердцебиении. При подозрении на инфаркт нужно немедленно вызывать скорую: жизнеспособность участка сердца после закупорки артерии сохраняется около шести часов, и чем быстрее будет оказана помощь и проведено стентирование, тем меньше будет зона некроза и лучше прогноз.
Гатчинская клиника в MAX
Завтра – 29 сентября – отмечается Всемирный день сердца, и с 28 сентября по 4 октября Министерство здравоохранения РФ проводит Неделю ответственного отношения к сердцу.
Сердечно сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в мире (более 17 миллионов смертей ежегодно, по данным ВОЗ). Хорошая новость в том, что многие проблемы можно предотвратить с помощью профилактики. Разберёмся, как это сделать.
Образ жизни – против атеросклероза
Главные провокаторы сердечных болезней: стресс, курение, гиподинамия, ожирение и избыток жирного со сладким. Профилактика включает сбалансированное питание, полный отказ от курения и умеренную физкультуру, а не профессиональный спорт – минимум 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба по 30 минут в день).
Включите в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, цельных злаков и растительных масел. Меньше соли (до 5 г в сутки), сахара, колбас, фастфуда и трансжиров.
Избавление от табачной зависимости снижает риск инфаркта уже в первые годы. Алкоголь повышает давление, поэтому чем его меньше, тем лучше для сердца. Регулярный сон по 7-8 часов в сутки и управление стрессом также помогают держать давление под контролем, а снижение массы тела на 5-10% значительно улучшает показатели давления и холестерина.
После 40 лет необходимо регулярно измерять артериальное давление и проверять уровень холестерина и глюкозы. При наличии факторов риска контроль этих показателей нужно начать в более молодом возрасте. Однако надо понимать, что общий анализ крови неинформативен: для проверки уровня холестерина (особенно при отягощенной наследственности) нужно ежегодно сдавать развернутый анализ – липидограмму.
Если холестерин повышен, препараты для его снижения – статины – могут быть жизненно необходимы. Как отмечают кардиологи, мифы о вреде статинов доказательной базы не имеют, при приеме этих препаратов достаточно раз в полгода проверять печеночные ферменты.
Важный фактор – соблюдение врачебных рекомендаций. Назначенные доктором препараты для снижения артериального давления и другие следует принимать строго в соответствии с рекомендациями, не отменяя лекарства самостоятельно и не занимаясь самолечением.
❗Тревожные симптомы
Визит к врачу откладывать нельзя при давящей или жгучей боли в груди (особенно при нагрузке или в покое), одышке, перебоях ритма или учащенном сердцебиении. При подозрении на инфаркт нужно немедленно вызывать скорую: жизнеспособность участка сердца после закупорки артерии сохраняется около шести часов, и чем быстрее будет оказана помощь и проведено стентирование, тем меньше будет зона некроза и лучше прогноз.
Гатчинская клиника в MAX