Как тренировать сердце без спортзала: 5 простых способов
Сердце - это мышца, и её можно тренировать. Но не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или бегать марафоны. Вот пять способов укрепить сердце, которые под силу каждому.
Ходьба - лучший кардиотренажёр. 30–40 минут быстрой ходьбы в день укрепляют сердечную мышцу и снижают давление. Гуляйте в парке, выходите на остановку раньше или просто ходите по квартире, пока говорите по телефону.
Лестница вместо лифта. Подъём по ступенькам - это бесплатный кардиотренажёр, который заставляет сердце работать эффективнее. Начните с одного этажа, постепенно увеличивайте нагрузку.
Танцы под любимую музыку. Включите плейлист и танцуйте 10–15 минут. Это не только кардионагрузка, но и отличный способ поднять настроение, а хорошее настроение - тоже профилактика болезней сердца.
Домашние дела. Мытьё полов, уборка, готовка - всё это тоже движение. Ускорьтесь немного, и вы получите нагрузку, не выходя из дома.
Дыхательные упражнения. Медленное глубокое дыхание помогает снизить давление и успокоить нервную систему. Попробуйте просто подышать 5 минут в тишине - это тоже тренировка для сердца и сосудов.
Главное - регулярность. Начните с малого, и постепенно сердце станет сильнее. А если есть хронические заболевания - лучше сначала посоветуйтесь с врачом.
Гатчинская клиника в MAX
Сердце - это мышца, и её можно тренировать. Но не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб или бегать марафоны. Вот пять способов укрепить сердце, которые под силу каждому.
Ходьба - лучший кардиотренажёр. 30–40 минут быстрой ходьбы в день укрепляют сердечную мышцу и снижают давление. Гуляйте в парке, выходите на остановку раньше или просто ходите по квартире, пока говорите по телефону.
Лестница вместо лифта. Подъём по ступенькам - это бесплатный кардиотренажёр, который заставляет сердце работать эффективнее. Начните с одного этажа, постепенно увеличивайте нагрузку.
Танцы под любимую музыку. Включите плейлист и танцуйте 10–15 минут. Это не только кардионагрузка, но и отличный способ поднять настроение, а хорошее настроение - тоже профилактика болезней сердца.
Домашние дела. Мытьё полов, уборка, готовка - всё это тоже движение. Ускорьтесь немного, и вы получите нагрузку, не выходя из дома.
Дыхательные упражнения. Медленное глубокое дыхание помогает снизить давление и успокоить нервную систему. Попробуйте просто подышать 5 минут в тишине - это тоже тренировка для сердца и сосудов.
Главное - регулярность. Начните с малого, и постепенно сердце станет сильнее. А если есть хронические заболевания - лучше сначала посоветуйтесь с врачом.
Гатчинская клиника в MAX