Уже не раз писала, что никакие аппаратные процедуры не будут работать, если у вас дефициты, либо вы ежедневно не добираете белок. Нашла и сохранила себе отличную шпаргалку по добору белка. Сохраняйте, если тоже устали придумывать, что приготовить на обед и ужин.