«Трапеция болит — значит, её надо расслаблять».
Но в реальности боль чаще возникает из-за слабости, а не из-за “перегруза”.
1. Хронический спазм = слабая мышца (а не перенапряжение):
Слабая мышца не удерживает плечевой пояс → быстро устает → реагирует болью.
Болезненная, «забитая» верхняя часть трапеции на самом деле обычно ослаблена. Хронический спазм трапеции чаще означает, что мышца не справляется с нагрузкой из-за слабости. Слабая трапеция не удерживает должным образом плечевой пояс, быстро устаёт и реагирует защитным напряжением и болью.
В исследованиях отмечается, что у большинства людей с болью в шее и плечах верхняя трапеция недостаточно активна (т.е. работает хуже нормы), а вовсе не чрезмерно напряжена .
Таким образом, постоянное ощущение напряжения – это следствие слабости: мышца перенапрягается от недостатка силы.
2. Силовые улучшают выносливость: после укрепления трапеция больше не устает от сидения за ноутбуком или телефона.
Когда мышца становится сильнее, она способна дольше работать без усталости.
За счёт повышения силовой выносливости укреплённая трапеция больше не устаёт от статической нагрузки, и привычные позы (вроде работы за ноутбуком) не вызывают прежних болевых ощущений.
Исследования показывают, что регулярные специальные упражнения для шеи и плеч значительно уменьшают хронические боли в этой области и улучшают функцию мышц . Например, 20-минутные интенсивные силовые тренировки приводили к существенному снижению боли в шее и плечах уже в краткосрочной перспективе. А при укреплении шейно-плечевых мышц в течение года достигнутое снижение болей сохранялось длительно даже после прекращения тренировок .
3. Улучшается кровоснабжение: силовые улучшают микроциркуляцию → меньше застойного напряжения →меньше боли
4. Мозг перестает «держать» спазм: мышца становится сильнее, мозг снижает защитное напряжение. Это и даёт ощущение лёгкости в шее.
Когда мышца слабая и не обеспечивает достаточной поддержки, мозг компенсаторно «блокирует» её постоянным напряжением, чтобы стабилизировать участок тела.
Многие отмечали, что после массажного расслабления трапеции напряжение вскоре возвращается – это как раз случай, когда спазм «программируется» нервной системой, и до устранения причины (слабости) он будет возвращаться.
Укрепление мышцы решает эту проблему: когда трапеция становится сильнее и выносливее, необходимость в её постоянном защитном напряжении отпадает.
❗️Трапецию нужно не только расслаблять — её нужно укреплять❗️
Знакома ли вам боль, напряжение в трапеции?
Какие методы помогают снять напряжение?
Делитесь 👇🏼👇🏼👇🏼
Разберем упражнения на укрепление? 🔥
Но в реальности боль чаще возникает из-за слабости, а не из-за “перегруза”.
1. Хронический спазм = слабая мышца (а не перенапряжение):
Слабая мышца не удерживает плечевой пояс → быстро устает → реагирует болью.
Болезненная, «забитая» верхняя часть трапеции на самом деле обычно ослаблена. Хронический спазм трапеции чаще означает, что мышца не справляется с нагрузкой из-за слабости. Слабая трапеция не удерживает должным образом плечевой пояс, быстро устаёт и реагирует защитным напряжением и болью.
В исследованиях отмечается, что у большинства людей с болью в шее и плечах верхняя трапеция недостаточно активна (т.е. работает хуже нормы), а вовсе не чрезмерно напряжена .
Таким образом, постоянное ощущение напряжения – это следствие слабости: мышца перенапрягается от недостатка силы.
2. Силовые улучшают выносливость: после укрепления трапеция больше не устает от сидения за ноутбуком или телефона.
Когда мышца становится сильнее, она способна дольше работать без усталости.
За счёт повышения силовой выносливости укреплённая трапеция больше не устаёт от статической нагрузки, и привычные позы (вроде работы за ноутбуком) не вызывают прежних болевых ощущений.
Исследования показывают, что регулярные специальные упражнения для шеи и плеч значительно уменьшают хронические боли в этой области и улучшают функцию мышц . Например, 20-минутные интенсивные силовые тренировки приводили к существенному снижению боли в шее и плечах уже в краткосрочной перспективе. А при укреплении шейно-плечевых мышц в течение года достигнутое снижение болей сохранялось длительно даже после прекращения тренировок .
3. Улучшается кровоснабжение: силовые улучшают микроциркуляцию → меньше застойного напряжения →меньше боли
4. Мозг перестает «держать» спазм: мышца становится сильнее, мозг снижает защитное напряжение. Это и даёт ощущение лёгкости в шее.
Когда мышца слабая и не обеспечивает достаточной поддержки, мозг компенсаторно «блокирует» её постоянным напряжением, чтобы стабилизировать участок тела.
Многие отмечали, что после массажного расслабления трапеции напряжение вскоре возвращается – это как раз случай, когда спазм «программируется» нервной системой, и до устранения причины (слабости) он будет возвращаться.
Укрепление мышцы решает эту проблему: когда трапеция становится сильнее и выносливее, необходимость в её постоянном защитном напряжении отпадает.
❗️Трапецию нужно не только расслаблять — её нужно укреплять❗️
Знакома ли вам боль, напряжение в трапеции?
Какие методы помогают снять напряжение?
Делитесь 👇🏼👇🏼👇🏼
Разберем упражнения на укрепление? 🔥