Dr.Daria Kavunenko

Друзья, уже во всю готовлю программу курса!🥹🔥

Напоминаю, что осталось всего 4 часа низких цен “Здоровая спина”.

На курсе у вас будет четкая и понятная программа подстроенная специально под вас на основании диагностики, которая поможет избавиться от проблем в спине и осанке от.

Успевайте присоединится 🙌🏼
Ps на ВИП осталось одно место
Подробности и оплата по ссылке.

Уже через 10 минут начинаем эфир! Не пропустите!

Переходите по ссылке
👉🏻 https://us02web.zoom.us/j/86452011464
Passcode: 4444

Почему упражнения не работают или даже могут навредить?
На недавнем эфире я рассказывала, почему отдельные упражнения из интернета часто не дают результата. Нет универсального упражнения, которое одинаково хорошо подходит всем.

В конкретной ситуации важно:
— какое именно упражнение выбрано и соответствует ли оно вашей задаче;
— правильная техника выполнения;
— дозировка: количество повторений, интенсивность и частота;
— постепенное увеличение нагрузки;
— системность и регулярность занятий.

Большая часть моих пациентов приходит с хронической или периодически возвращающейся болью, скованностью и ограничением движений. Многие годами ходят по кругу: массажи, процедуры, уколы, очередные комплексы упражнений — а проблема возвращается.

Именно поэтому я наконец-то решилась сделать свой курс! 🎉🥳
По вашим многочисленным просьбам я собрала в одну программу систему, основанную на моём опыте более 8 лет ежедневной очной работы с пациентами с проблемами спины и суставов. Для меня это принципиально важно: опыт специалиста формируется не только из теории и обучения, но и из ежедневной клинической практики.

Это не просто набор тренировок. Это система.

На курсе мы будем:
✔️ проводить диагностику и определять исходную точку и задачи;
✔️ подбирать упражнения и необходимый уровень нагрузки;
✔️ разбирать и отрабатывать технику;
✔️ постепенно увеличивать нагрузку и закреплять результат.

Курс особенно подойдёт тем, у кого симптомы регулярно возвращаются, кто боится наклоняться или давать себе нагрузку, чувствует к концу дня дискомфорт и напряжение или ограничивает из-за этого привычную активность.

И ещё один важный момент — регулярность. Поэтому я подготовила чек-лист, который поможет встроить занятия в обычную жизнь и не бросить их через неделю.

С чего начать?
👉🏻 Получить чек лист и посмотреть программу курса

Всего 15 минут в день. Если упражнения подобраны правильно, выполняются регулярно, с правильной техникой и постепенным увеличением нагрузки — именно из таких небольших шагов складывается результат. 🙏🏻🤍

«Какое упражнение поможет убрать сутулость?»

«Что делать, чтобы перестала болеть поясница?»
Мне очень часто задают такие вопросы, но одного универсального упражнения не существует.

Одно движение может на время уменьшить напряжение и помочь почувствовать себя лучше. Но если проблема возвращается, важно понять в чем причина.

Случайный набор упражнений редко даёт устойчивый результат. Более того, упражнение, которое подходит одному человеку, другому может быть бесполезно или создавать лишнюю нагрузку.
Вы можете годами «разгибать» грудной отдел, а результата не видеть.

Хочу поделиться результатами своих пациентов (см.фото) 👆🏼Можно заметить, как изменились положение головы, плеч и таза, линия спины и общий баланс тела, а занимались мы около 2 месяцев.
Фотографии показывают только внешнюю часть результата.

Пациенты отмечали, что им стало:
✔️ легче двигаться;
✔️ комфортнее сидеть за компьютером;
✔️ проще поворачивать голову;
✔️ легче вставать утром без привычной скованности;
✔️ спокойнее переносить ходьбу и бытовую нагрузку;
✔️ понятнее, какие упражнения подходят именно их телу.

Эти изменения появились не благодаря одному «волшебному» упражнению.

Мы работали системно:
— начинали с диагностики;
— определяли исходную точку и ограничения;
— выстраивали упражнения в нужной последовательности;
— постепенно увеличивали нагрузку;
— следили за техникой и регулярностью;
— оценивали изменения не только по фото, но и по движениям и самочувствию.

И дело не в количестве упражнений или сильной усталости после тренировки. Безопасный и грамотно составленный комплекс не должен «убивать». После занятия телу должно становиться легче и комфортнее двигаться.

Получила от вас много вопросов по болям.
Для того чтобы начать работать с болью - нужно понять причину.
Поэтому хочу провести лекцию с разбором актуальных зон, которые болят и помочь вам диагностировать и понять с чего стоит начать.

21 сентября в 19:00 приглашаю вас на бесплатную лекцию. Мы разберём, как связаны разные зоны тела, почему работать только с местом напряжения часто недостаточно и как заниматься безопасно.

Ссылку и напоминание эфира опубликую в день вебинара, ставьте в календари – 21-ого в 19.00
Кто собирается - пришлите + в комментариях

Нужно ли заниматься осанкой, если болит спина?
В интернете всё чаще встречается мысль: «У вас болит спина из-за неправильной осанки». Но действительно ли всё настолько просто?
Нет.
Осанка — лишь один из факторов, связанных с тем, как мы двигаемся и распределяем нагрузку. А боль — гораздо более сложное явление.

Исследования не подтверждают простую схему:
«плохая осанка → боль».
Например, систематические обзоры связи положения головы и шеи с болью показывают неоднозначные результаты: некоторые параметры осанки действительно отличаются у людей с болью в шее, но далеко не для всех постуральных характеристик обнаруживается значимая связь. (PubMed⁠)
❗️Поэтому человек может быть сутулым и не испытывать боли.
И наоборот — человек с визуально «идеальной» осанкой может иметь выраженную боль в спине.

А что делать, если спина уже болит?
Представьте: у вас болит поясница.
Сможете ли вы весь рабочий день сидеть с идеально ровной спиной, постоянно контролируя положение таза, плеч и головы?
Скорее всего, нет.
И это не потому, что вы «не умеете держать осанку».

При боли наша задача — не заставить себя постоянно находиться в определённой позе, а постепенно восстановить движение, силу, переносимость нагрузки.
Поэтому я не рассматриваю осанку как единственную причину боли и не учу пациентов весь день «держать спину».

Работа с осанкой может быть частью общей физической подготовки — не для того, чтобы найти «идеальное положение позвоночника», а чтобы тело лучше справлялось с повседневной нагрузкой.

Например:
— свободно ли двигаются шея, плечи и тазобедренные суставы;
— достаточно ли силы мышц;
— можете ли вы долго сидеть или стоять без выраженной усталости;
— легко ли вам ходить, наклоняться, поднимать вещи;
— можете ли вы менять положение тела, не испытывая дискомфорта;
— не приходится ли постоянно перегружать одни и те же участки тела.
❗️Именно поэтому мне гораздо ближе понятие«функциональная осанка», чем «идеальная осанка».
Ваше тело не должно весь день находиться в одном правильном положении. Оно должно уметь менять положение, двигаться, адаптироваться к нагрузке и восстанавливаться.
Осанка — это не идеальная поза. Это способность вашего тела адаптироваться к движению и нагрузке.
А если спина уже болит — не пытайтесь просто «исправить осанку». Сначала важно разобраться с причиной боли и подобрать подходящую физическую нагрузку.

Есть ли у вас боли или дискомфорт — в шее, между лопатками, в пояснице или в ногах? Пишите, в следующем посте разберу с чего стоит начать!👇🏻