Нужно ли заниматься осанкой, если болит спина?
В интернете всё чаще встречается мысль: «У вас болит спина из-за неправильной осанки». Но действительно ли всё настолько просто?
Нет.
Осанка — лишь один из факторов, связанных с тем, как мы двигаемся и распределяем нагрузку. А боль — гораздо более сложное явление.
Исследования не подтверждают простую схему:
«плохая осанка → боль».
Например, систематические обзоры связи положения головы и шеи с болью показывают неоднозначные результаты: некоторые параметры осанки действительно отличаются у людей с болью в шее, но далеко не для всех постуральных характеристик обнаруживается значимая связь. (PubMed)
❗️Поэтому человек может быть сутулым и не испытывать боли.
И наоборот — человек с визуально «идеальной» осанкой может иметь выраженную боль в спине.
А что делать, если спина уже болит?
Представьте: у вас болит поясница.
Сможете ли вы весь рабочий день сидеть с идеально ровной спиной, постоянно контролируя положение таза, плеч и головы?
Скорее всего, нет.
И это не потому, что вы «не умеете держать осанку».
При боли наша задача — не заставить себя постоянно находиться в определённой позе, а постепенно восстановить движение, силу, переносимость нагрузки.
Поэтому я не рассматриваю осанку как единственную причину боли и не учу пациентов весь день «держать спину».
Работа с осанкой может быть частью общей физической подготовки — не для того, чтобы найти «идеальное положение позвоночника», а чтобы тело лучше справлялось с повседневной нагрузкой.
Например:
— свободно ли двигаются шея, плечи и тазобедренные суставы;
— достаточно ли силы мышц;
— можете ли вы долго сидеть или стоять без выраженной усталости;
— легко ли вам ходить, наклоняться, поднимать вещи;
— можете ли вы менять положение тела, не испытывая дискомфорта;
— не приходится ли постоянно перегружать одни и те же участки тела.
❗️Именно поэтому мне гораздо ближе понятие«функциональная осанка», чем «идеальная осанка».
Ваше тело не должно весь день находиться в одном правильном положении. Оно должно уметь менять положение, двигаться, адаптироваться к нагрузке и восстанавливаться.
Осанка — это не идеальная поза. Это способность вашего тела адаптироваться к движению и нагрузке.
А если спина уже болит — не пытайтесь просто «исправить осанку». Сначала важно разобраться с причиной боли и подобрать подходящую физическую нагрузку.
Есть ли у вас боли или дискомфорт — в шее, между лопатками, в пояснице или в ногах? Пишите, в следующем посте разберу с чего стоит начать!👇🏻
В интернете всё чаще встречается мысль: «У вас болит спина из-за неправильной осанки». Но действительно ли всё настолько просто?
Нет.
Осанка — лишь один из факторов, связанных с тем, как мы двигаемся и распределяем нагрузку. А боль — гораздо более сложное явление.
Исследования не подтверждают простую схему:
«плохая осанка → боль».
Например, систематические обзоры связи положения головы и шеи с болью показывают неоднозначные результаты: некоторые параметры осанки действительно отличаются у людей с болью в шее, но далеко не для всех постуральных характеристик обнаруживается значимая связь. (PubMed)
❗️Поэтому человек может быть сутулым и не испытывать боли.
И наоборот — человек с визуально «идеальной» осанкой может иметь выраженную боль в спине.
А что делать, если спина уже болит?
Представьте: у вас болит поясница.
Сможете ли вы весь рабочий день сидеть с идеально ровной спиной, постоянно контролируя положение таза, плеч и головы?
Скорее всего, нет.
И это не потому, что вы «не умеете держать осанку».
При боли наша задача — не заставить себя постоянно находиться в определённой позе, а постепенно восстановить движение, силу, переносимость нагрузки.
Поэтому я не рассматриваю осанку как единственную причину боли и не учу пациентов весь день «держать спину».
Работа с осанкой может быть частью общей физической подготовки — не для того, чтобы найти «идеальное положение позвоночника», а чтобы тело лучше справлялось с повседневной нагрузкой.
Например:
— свободно ли двигаются шея, плечи и тазобедренные суставы;
— достаточно ли силы мышц;
— можете ли вы долго сидеть или стоять без выраженной усталости;
— легко ли вам ходить, наклоняться, поднимать вещи;
— можете ли вы менять положение тела, не испытывая дискомфорта;
— не приходится ли постоянно перегружать одни и те же участки тела.
❗️Именно поэтому мне гораздо ближе понятие«функциональная осанка», чем «идеальная осанка».
Ваше тело не должно весь день находиться в одном правильном положении. Оно должно уметь менять положение, двигаться, адаптироваться к нагрузке и восстанавливаться.
Осанка — это не идеальная поза. Это способность вашего тела адаптироваться к движению и нагрузке.
А если спина уже болит — не пытайтесь просто «исправить осанку». Сначала важно разобраться с причиной боли и подобрать подходящую физическую нагрузку.
Есть ли у вас боли или дискомфорт — в шее, между лопатками, в пояснице или в ногах? Пишите, в следующем посте разберу с чего стоит начать!👇🏻